Що стосується літа, то неможливо пропустити воду, яка приносить освіження. Окрім якісного охолодження, ви також отримаєте винагороду у вигляді спалених калорій, рухаючись по поверхні води. Ви поєднаєте приємне з корисним, а в кінці сезону зможете насолоджуватися
4 серпня 2009 р. О 0:00 Підготувала: Катаріна Гечіова
про втрачені кілограми. Ви позбудетеся від них, і ваше здоров’я та впевненість у собі будуть міцнішими.
Плавання
Плавання, безумовно, є одним із найвідоміших водних видів спорту. Це ідеальне заняття, яке допоможе вам залишатися у формі протягом усього життя. Можна розслабитися, схуднути, але і набрати м’язи. Ви наберете не тільки м’язову масу, але і витривалість. Тіло знаходиться в горизонтальному положенні, і ви можете рівномірним рухом формувати праву та ліву частини тіла. Ви будете тренувати з ним великі м’язові ділянки, а також м’язи, про які ви не мали уявлення під час зміцнення у тренажерному залі.
Перевагою плавання є низьке навантаження на опорно-руховий апарат. Тіло плавуче, а суглоби не страждають. Вони вам потрібні не так сильно, як під час бігу або їзди на велосипеді. Тому це ідеальний спосіб прикрасити характер.
Цей вид спорту характеризується аеробною та витривалою активністю. Для досягнення ефекту він повинен бути регулярним і виконуватися з певною інтенсивністю. Вам потрібно витратити трохи часу, щоб переглянути результати. Навіть якщо це не здається, за один кілометр плавання ви спалите в чотири рази більше енергії, ніж під час пробігу на одній відстані. Водостійкість у 700 разів більша, ніж опір повітря.
А що вибрати? Груди, підпис, повзання або для більш вимогливого метелика? Ці методи повинні практикувати всі групи м’язів для вас. Якщо ви хочете бути послідовними, вам потрібно змінити стиль плавання, комбінуючи їх, ви досягнете того, що жоден м’яз не буде забутий під час тренування.
Плавання допомагає захисним силам організму, відновлює кровообіг і збільшує ємність легенів.
Водна аеробіка
Ця діяльність набуває все більшої популярності серед жінок. Безперечно, один із найзабавніших видів спорту, ніж класична аеробіка. Особливо він популярний на святах, де його практикують аніматори. Це дуже прості вправи в більш швидкому темпі в поєднанні з танцювальною музикою. Заняття, як правило, відвідують також неплавці, оскільки голова не опускається під час руху.
З сухої аеробіки використовується багато елементів руху. Однак у воді рухи важче координувати, а дихання утруднене, оскільки тиск води діє на грудну клітку. Після освоєння основних рухових звичок комбінації кроків ускладнюються і додаються нові елементи.
Водну аеробіку підходить для швидшого поєднання з плаванням, їздою на велосипеді або ходьбою.
Кожен клас водної аеробіки повинен мати три основні частини. Підготовчий, під час якого організм зігрівається і зігрівається. Це має зайняти близько десяти хвилин. Велика частина часу приділяється кардіореспіраторним вправам. Це аеробні вправи, які ми намагаємось збільшити і підтримувати пульс на необхідному рівні. Тому великі групи м’язів беруть участь у ритмічних рухах з більшою кількістю повторень. Другий компонент основної частини - зміцнювальні вправи. Вони тривають від 5 до 10 хвилин. У заключній частині рухи продовжуються, але з меншою інтенсивністю. Таким чином кров повертається до серця і не залишається в м’язах навантажених кінцівок. Перед закінченням тренування включається фінальне розтягування.
Під час вправ використовуються різні засоби для вправ, такі як м’ячі, поролонові стрижні, поплавці, каучуки.
Рафтинг
Це спортивна діяльність, яка не для всіх. Той, хто поважає проточною водою і не впевнений у своїх плавальних здібностях, повинен відмовитись від неї або надіти жилет перед тим, як увійти в човен. Можливо, вам цікаво, що спільного між рафтингом і фігурою. Той, хто хоча б раз у житті тримав весло в руках, може підтвердити, що це унікальне зміцнення верхніх кінцівок.
Опір сильному потоку води - ідеальний спосіб роботи на біцепсах і трицепсах. Крім того, ви також напружуєте живіт. Загальні витрати енергії після години сплаву приблизно такі ж, як після півгодини бігу. Однак сплав набагато веселіший, ніж пересування по суші. Чергуються сильніші секції, де доводиться гребти зі слабшими, які ви будете використовувати як перерву та розмову зі своїми попутниками.
Можливо, ви навіть не помітите своєї спортивної активності, адже ви чудово проведете час на порогах (місцях, де стікаюча вода долає природні кам’яні перешкоди), що дійсно змочить вас. Більше, ніж інтенсивний біль у руках (що не шкідливо, бо це найкращий доказ того, що ваші м’язи працюють), вас зацікавить навколишня природа. У поєднанні з правильною грою рафтинг стане для вас ідеальним досвідом, який ви хотіли б спробувати ще раз. І навіть якщо ти опинишся у воді, тобі ні про що турбуватися, твої супутники точно витягнуть тебе з бурхливих вод, і ти деякий час навіть не згадаєш про це для великої розваги.
Менше "нервів" - це спокійніше катання на човнах та веслуванні. Однак навіть при таких видах спорту на човні ви можете сильно потіти.
Водне поло
Він призначений для сильніших плавців. В основному ви займаєтеся цим спортом, як під час плавання, але, ймовірно, ви витратите більше енергії. На водному полюсі дві команди з тринадцяти членів змагаються між собою. Грається протягом чотирьох чвертей через 8 хвилин чистого часу. Основна мета гри - кинути м’яч у ворота. Якщо у вас витривалість, ви вмієте топтатись у воді і не пірнаєте, як тільки покладете руки над поверхнею, цей вид спорту може бути для вас корисним.
Інші види спорту
В останню групу ми могли б віднести види спорту, якими люди користуються не так часто, як водні лижі, серфінг та дайвінг. Ці види спорту потребують великої сміливості та більшої суми грошей. Наприклад, ціна вживаних лиж становить від 150 до 400 євро, гідрокостюми коштують 300 євро. Не всі з них також можна робити у словацьких водах. Тому за ними потрібно подорожувати до моря. Тим не менше, вони користуються все більшою популярністю серед місцевих жителів.