tinaB 06.04.2015 00:18:09

>> макс39, 04.05.2015 23:27:45

форум

Макс, я поясню тобі це з моєї точки зору - я живу в будинку посеред вулиці; Я відчуваю себе настільки внутрішнім, не заснованим на жодних теоріях, що я не повинен бігти до мети, розблоковуватись і йти додому, але після спринту, який закінчується біля садових воріт, мені слід повільно бігти до кінця вулиці, повертати туди, біжіть повільно, щоб перетнути вулицю, розверніться і знову біжіть до середини вулиці, розблокуйте та йдіть додому. Насправді я можу повністю відмовитись, не спрінувавши до вхідних дверей ...

* >> рудо, 05. 04. 2015 23:33: Я не помічаю серцебиття, нехай кожен біжить так приємно, як їм подобається, вони все одно не можуть довіряти цим пристроям, я радше хочу запитати - чому деякі бігуни бігають на закінчення прямого тренування? .

Стівен 07 06.04.2015 00:35:22

>> макс39, 05. 04. 2015 23:55:30

Тож я не знаю, як ви з цим справлялися, коли не займалися спортом. Але з цього обговорення у мене залишився лише один висновок, якщо я хочу позбутися стресу тощо ... І це:

Спочатку бігайте зі швидкістю, при якій частота серцевих скорочень становить 120/хв

Випивка

Ну, мені це не дуже подобається. Я пробував це раніше. Рішення деякий час, і зрештою воно ще гірше.

У Максі був період, коли я не займався спортом близько 7 років. Це було після розлучення, а потім у період соціально-економічної стабілізації нової сім’ї. Щоб ви не відчували, що я вам не відповів, я погано з цим справився.

Парадоксально, але я важив на дев’ять кг менше, ніж зараз. Але більше нічого додати. Це було все, що ви знаєте де.

червоний 06.04.2015 00:37:05

>> tinaB, 06.04.2015 00:18:09

для цього є більше причин

наприклад, чисте з точки зору схуднення:

довгий час він повільно дотримувався тих 120 і з цим ви гарантували лише жир

але одразу після тренування ви налаштовані позитивно, і метаболізм швидко повертається до спокійного значення, і нічого зайвого не спалюється

Пропаганда таких тренувань говорить, що коли ви переходите до високої інтенсивності, ви переходите до цукру, але тоді у вас довгостроково зростає обмін речовин і що корекція на той час

що може бути 2–4 H, і повернення з нього досить повільне для відпочинку, навіть багато жиру спалюється, якщо бігун не знайдений, але триває кілька годин, ви змушуєте жир спалювати і перетворюєте жир на глікоген і АТФ

це те, що робить Кенанія, коли вони не їдять принаймні 2 години після тренування, навіть коли вони вже піднімаються вгору, коли вже піднімаються на блискавці

однак, найлогічніше - пити, щоб чисто бігти від жиру стільки часу, скільки хочеш або можеш

і в кінці даних у кілька разів перевищує максимальну інтенсивність, яка стимулюватиме метаболізм у цьому відношенні ТОДИ

висновок може бути алактичним, який тренує перетворення в АТФ, або це може бути лактат, який додатково тренує спалювання лактату

риси має сенс лише для професіоналів, яким потрібно пройти ще один етап якості ще раз через кілька годин, але якщо я тренуюсь ввечері, так рисью, щоб вони могли вранці знову їхати на повній швидкості, але це не хобі

також заспокійливий рись допоможе вам швидше заснути ввечері

що стосується MAXa, бо він повинен спостерігати за дружиною та дочкою до 4 ранку

Потяг Endurance Toez спринтується на землю, тому що це симуляція перегонів. коли вони вже виснажені на втомлених ногах тощо, і, можливо, з хвилиною енергії вони повинні мати можливість завершити фінальний спринт

це описав Затопка, що коли він перейшов від тренотратіарова до наполегливості, він пройшов навчання в Богемії за системою:

що не тягне:

що, наприклад, на тренуванні йшло рисом 9600 м, і вони поділились ним на останньому колі

оскільки тренування елітного професіонала не є найефективнішим, але для хобі це цікава форма як тренувань, так і зниження ваги та зняття стресу

також є арумні сувоси з підсвідомим програмуванням та клітинною пам'яттю:

якщо останнє, що ви робите на тренуванні, це дуже швидкий пробіг та ідеальна технічно правильна біомеханіка

це те, що запам’ятається

пам’ять мозку та пам’ять підсвідомості та клітин, і з цим ви будете жити до наступного тренування

якщо останнє, що ви робите, це якась повільна рисова риса, що пересушується, то вона залишається у вас, і ви є

наприклад, стрибуни, метальники тощо. У них також є система, коли вони тренуються, вони роблять вказівки, поки не досягнуть технічного успіху.

а потім обернули його, і з таким ідеальним дизайном вони повертаються додому, і в них це залишається

якщо я треную бігунів на стадіоні, щоб після будь-яких тренувань я міг бігати технічними прямими, і хто дасть мені технічно досконалий біг на прямих, я можу піти прямо додому, решта намагатиметься, поки вони не пройдуть

макс39 06.04.2015 00:58:53

>> рудо, 06.04.2015 00:37:05

RUDO чудово. Мені цього достатньо. Але я все одно ЛЕГКО протягом першого місяця. Що ти думаєш?

макс39 06.04.2015 01:01:57

>> tinaB, 06.04.2015 00:18:09

Дякую Тінку за пояснення. Цього тижня мені довелося поїхати до Хорватії на тенісний турнір - але відбулася зміна.

червоний 06.04.2015 01:14:24

>> макс39, 06.04.2015 00:58:53

не потрібно давати спринтів

тому що для цього у вас немає м’язів і техніки

якщо ви відчуваєте, що вам все одно доведеться прокинутися після повільного бігу

тож дайте собі кілька серій присідань або стрибків з мішків для присідань або бурпі = англікакс

або також мініколо

що вона може придумати і що ви знайдете в якості допоміжних засобів

Ви також можете підняти валун, але дерев'яний, і викинути його

все, що не працює, але в той же час зупиняє м'язи підйому і штовхає пульс на 261,18 легені, штовхає до горла

як було з тими ескімоськими перегонами:

бігати по айсбергу, любити ведмедя, а де ескімоси, що їй потрібно?

макс39 06.04.2015 21:46:57

Сьогодні вдень 1,5 години ходьби

Вечірній біг 40 хв (9:30/км) пульс 132 + 15 хв вправа

Завтра безкоштовно і вирушайте до NSS.

І задля розваги (хоча навіть мої темпи будуть досить веселими). ​​Оскільки у мене немає сина, я сьогодні взяв свого приятеля на гру, щоб відмовитись:-).

червоний 06.04.2015 21:51:03

>> макс39, 06.04.2015 21:46:57

і мені пообіцяють повій

Отже, ви надягаєте його, якісь кушетки та крісла

Стівен 07 06.04.2015 22:01:34

У вас є чудовий друг:-).

макс39 06.04.2015 22:35:08

>> рудо, 06.04.2015 21:51:03

Дівчата були в піжамі та під душем. Тож внутрішня справа:-).

Камоса у вас весілля, а не диван.

Частота серцевих скорочень RUDO сьогодні набагато вища при менших темпах. Ми знаємо, чому. Ну спасибі

>> Стівен 07, 06.04.2015 22:01:34

Ви знали, що він хотів показати сьогодні. У нього теж був хлопець-метелик:-) але він впав.

червоний 06.04.2015 23:26:46

>> макс39, 06.04.2015 22:35:08

але коли він біжить за частотою серцевих скорочень, він уповільнює швидкість

це тоді перевага, що ти можеш бігати по квартирі в лісі в парку скрізь на вулицях, і ти просто спостерігаєш за биттям серця і не дбаєш про швидкість

це дає певну свободу

тому що на цій трасі з секундоміром свокавати (навіть більше)

продуктивність повинна неодмінно коливатися вгору-вниз, тому саме введення імпульсу повинно замінити нездатність его сповільнюватися відповідно до зусиль суб’єктивно сприйманого

макс39 07.04.2015 00:00:41

>> рудо, 06.04.2015 23:26:46

Спочатку я думав, що мені ще не доречно бігати два дні поспіль Це також моє наступне запитання.

0–1–0–1–0–1–1 або 0–1–1–0–1–1–1

Або будь-що через день?

Я також хочу запитати, чи краще займатися в дні бігу, а точніше, коли у мене вільний час.

макс39 07.04.2015 00:16:05

>> jm1, 06.04.2015 23:59:52

Я знаю, що ви хочете мені вказати. Ну, я не знаю. В основному, я почав вимірювати це лише тому, що це було згадано тут, і ви також трохи мене налякали моїми сильними ударами серця. Ну тоді Пітер сказав, що це все ще неточно ... в кінці, зберігаючи рівномірний темп. Я справді не знаю. І якщо б я виміряв його відповідно до тестера, я точно знаю, що це було б лише на початку. стаціонарно - я подарував це. хотілося б знову щось мати у стелі. Тому я волів би не битись тут.

червоний 07.04.2015 00:24:17

>> макс39, 04.07.2015 00:00:41

якщо ти справді бігаєш повільно, то після бігу ти повинен мати багато енергії і бути таким чистим, як ти часто бігаєш - це питання того, що я можу витримати ноги механічно

колінні суглоби поперекові суглоби склепіння ноги і т. д. 'африканці мають такий принцип 1 день на тиждень не бігати

пішоходи повинні дотримуватися такого принципу з 1 дня не ходити - мієльсен це напружується через коліна

не потрібно мати чіткий план, якщо все у ногах під час пологів, ви можете повільно давати навіть 5 разів на тиждень, якщо ви добре впливаєте на м’язи

Ви можете робити вправи, коли це не має значення

ви можете скоротити вправу в кінці бігу, але якщо це окреме тренування, це робить двофазну систему вранці одну, а інші дві

але я все-таки думаю, що для вас було б найкращим, якби ви могли цроедати запустити кругообіг води

чужорідні для тіла, але завжди зовсім інші

отже, жир палісу стає придатним, але механічно не розтягує окремі компоненти

ivan99 07.04.2015 00:41:59

>> макс39, 06.04.2015 22:35:08

Макс, це може бути що завгодно. 2 дані досі не мають інформативного значення. Я думаю, що на цьому етапі (з визначеною метою) це не має значення - просто як інформація для вас. Просто тримайте заданий темп.

Це може бути напр.:

  • не було відновлення з попереднього. прогулянки - ми не знаємо, чи була інтенсивність, коло перед бігом тощо (можливо, + попередній біг) - неважливо, зараз ви почали. Це довготривалий стійкий стан (незалежно від відхилень)
  • скасування з сьогоднішнього дна, можливо, з самого пробігу
  • zivotosprava- можливо, вас цілком з'їли, можливо, ви також були stamprlik

Це просто не має значення. Коли хочеш, іноді виміряй ще раз. В іншому випадку мій пульс приємний. Ви про мій асортимент. Не помічайте тих, хто балотується 3,5 - 20 років. Незважаючи на це, це індивідуально.

Це «основи», як висловлюється Рудо, на яких можна будувати. У той же час для чергової готовності - зняти якомога більше гучності за години, щоб, коли місяць закінчиться, ви були готові перейти на наступний рівень. Це головним чином тому, що ви будете майже повністю регенеровані і, отже, готові до більшої угоди.

Що для вас важливо, принаймні вам не буде нудно з технікою. Моя думка:

  • навіть якщо ви вважаєте це непотрібним, для якомога більше роботи в статті. Тож максимально можливий діапазон. Ви також можете зробити це на пагорбах. Отже, удар (навіть штучно) на досить зігнуту ногу + максимально можливий діапазон у статті. Просто скинувши відображення в останній фазі (без пальців), але з високим зчепленням. Впав попереду ти сам.
  • Щоб змусити вас впасти - правильне положення тіла. Я отримав тут хорошу пораду. Ви повинні уявити, що у вас щось пов’язано навколо талії, і ви тягнете це.
  • Можливо, Рудо виправить мене тут, але я намагаюся (коли ти не бігаєш у полі - тобі потрібно використовувати тренування) вплинути на якомога більше розслабленої стопи. Я відчуваю тремтіння стегон + коли мої литки тугі, ви теж. Можливо, це має правильний ефект із цим членом.

Якщо ви відчуваєте проблеми з волошкою, або якщо ви починаєте вправу з дошки корпусу. ЯКЩО ви мудрі. визначити один день на тиждень. але 5 хвилин із шістьма позиціями. Найголовнішим є бічний, але вам потрібно стояти на носках, маючи обидва пальці на пальцях. Приєднуйтесь, наприклад, через 5 секунд. Якщо ви в'янете протягом 5 хвилин, то достатньо одного разу на місяць - або якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися з хорошим затримкою на тривалий термін.

Стресинг. Моя думка дуже суперечлива іншим. Але це, безумовно, походить від мого слабкого ходового рівня.

Ро відразу після бігу. Наприклад смак додому, у вас буде спокій. Почніть одразу, але тільки за умови, що м’язи справляються добре. Я б скоріше пропустив, як я міг би зробити гірше - жорсткі - втомлені м’язи. Загалом, на нашому біговому рівні його результати перебільшені. Незважаючи на це, я роблю це дуже епізодично.

Прийоріта сидить на ногах. Я роблю кожну розтяжку протягом 3 етапів. Навіть якщо я не вправляюся протягом місяця, то 4-го я просто потраплю в те саме крайнє положення, що і раніше. На ногах я маю ту перевагу, що моя власна вага штовхає на землю. Ви повинні спиратися ліктями на землю, і кожна фаза нижче.

Через деякий час ви можете спробувати без ліктів, голови об землю чи майже землю, або ви можете тимчасово складати там книги. Тримайте дружину на колінах, щоб вони не вставали. Коли у вас все вийде, покладіть коліна поруч із собою. Я, наприклад, Я можу зробити 4 фази (хоча я не практикував 3-4 тижні), але це вже суєта, мені це потрібно частіше, щоб моя дружина тримала мене за коліна, відповідно. ноги впиралися в мене, що з витягнутим тілом я повільно опускаюся вниз. В номіналі s. Я тримаюся на відстані 1 см від землі і повільно йду вгору.

На нашому рівні це добре для обсягу статті. Це тому, що ви зробили це добре, коли протягом тривалого часу ви не зможете встати на самоті, але з допомогою. Таким чином, піднімаючи ногу та іншу ногу на колінах, ви вправляєте ступінь щиколотки з іншого боку, тобто ти притискаєш пальці до підлоги.

Звичайно, ця вправа дуже корисна для обсягу м’язів стегна.

Я все ще роблю це, але в меншій мірі. Вже коли я перебуваю у ванні з теплою водою. Знову три фази. v Залишайтеся якомога довше 20-х років. Спочатку потрібно вправитись - потягнувши щиколотки - голову до колін. Тоді дружина штовхає мене макс. силою, яку вона може довести. У всі три фази я натискаю на нього і сам визначаю глибину нахилу. Найкраще, якщо ваші напружені м’язи тремтять при tpm.

Попереджаю вас безлад, ти не можеш відразу розпочати зворотний тиск, і той, хто його тисне, не може негайно закінчитися.

Я з нетерпінням чекаю понеділка, пишу в основному про свої почуття.

Іноді, коли ви можете, бігайте вранці та дешевим шлунком. Оскільки це невелика інтенсивність для обсягів, це також доповнення до того, що Рудо писав, що ввечері іноді у вас буде багато даних з іншого виду спорту.

Можливо, якщо ти став напр. о 6:00, ви б з часом порушили нічний сон. У цьому випадку, але не тут, на WEB після 22.00.