Цей сухофрукт можна включати до солодких або солених препаратів. Бажано вживати приблизно 30 грамів на день

горіхи

Волоські горіхи - джерело омега 3. pixabay

Горіхи - одна із зіркових страв для тих, хто хоче схуднути. Це тому, що дослідження починається з Американська асоціація серця, пояснює, що вживання цього сухофрукта допомагає мати менший ризик довготривалої надмірної ваги тому що посилює відчуття ситості та покращує реакції глюкози та інсуліну в організмі.

Ціни на горіхи залишаються стабільними і завойовують ринок

"Люди часто розглядають горіхи як жирну і калорійну їжу, тому вони вагаються вважати їх здоровими закусками, але насправді пов’язані з меншим збільшенням ваги", докладніше Сяоран Лю, автор дослідження та науковий співробітник відділу харчування Гарвардської школи громадського здоров'я. Крім того, споживання також пов'язане з менше накопичення жиру в середині тіла.

Рекомендована кількість

Бажано їсти приблизно 30 грамів цього фрукта на день (10-12 волоських горіхів). Ця порція дорівнювала б приблизно 170 калоріям. Їх можна їсти з йогуртом, салатами, сиром, фруктами або в заправках, тому що вони добре поєднуються в солодких або солених заготовках.

Інші дані

Волоські горіхи, будучи також джерелом омега-3, діють як антидепресанти тому що стимулюють вироблення серотоніну, що створює відчуття благополуччя і спонукає до кращого відпочинку.

Ще одна його перевага полягає в тому, що вони забезпечують велику кількість клітковини, яка допомагає знизити високий рівень холестерину та тригліцеридів. Це корисно для запобігати запорам і підтримувати здорову мікрофлору кишечника. Інші волокнисті продукти є овес, коричневий рис, папайя, ананас, брокколі та зелена квасоля.