Нехай після напружених силових тренувань рука того, хто не мав ні м’язів, ні розтягнутих сухожиль, ні зв’язкових структур. Якщо ви не виконуєте вправи технічно правильно, тіло змушене задіяти неправильні м’язи або працювати в неправильних положеннях, що призводить до гірших випадків травм, в кращому випадку лише деяких м’язів.

найпоширеніших

Тенденція згинати спину і нехай плечі опускаються вперед дуже шкідлива. Тільки стегна змінюють положення під час вправи. Плечі слід тримати якомога далі назад, а хребет повинен залишатися нейтральним, твердим, прямим і не округленим протягом усього вправи.

Знову слідкуйте за зігнутою спиною. Піднімаючи свою вагу, він спрямовує рух так, щоб грудна клітка була спрямована до поперечини, залишаючи шию та голову в нейтральному положенні. Це означає, наприклад, що на цьому етапі ви не можете спостерігати в дзеркалі, оскільки голова знаходиться під кутом, який не дозволяє такого контролю.

Деякі люди, як правило, більше жінок, мають гнучку нижню частину спини, тому вони можуть по суті зробити місток, не піднімаючи таз з килимка. Потрібно бути дуже обережним.

Ця, здавалося б, проста вправа не така проста. Дуже мало людей мають голови у правильному положенні, тобто як пряме продовження хребта та шиї, без будь-яких нахилів та набору номера (найчастіше вгору). Також зверніть увагу на лікті - під час підняття ваги не повертайте їх в сторони, але тримайте кут близько 45 градусів від тіла, щоб ви також залучали м’язи спини у силову фазу руху.

На думку багатьох, найуніверсальніша вправа існує. Найпоширеніші помилки включають неконсолідований і зігнутий верхній відділ хребта, такий як "падіння" верхньої частини тіла вперед, особливо коли попка спрямована вниз. Все це занадто сильно тисне на нижню частину хребта, що, звичайно, рано чи пізно може призвести до неприємної травми. Головне - тримати верх спини твердим і якомога перпендикулярнішим до килимка.