Поділіться
У простоті є краса, і це стосується і схуднення. Вам не потрібно вкладати гроші у фітнес-центри, особисті тренери або в придбання спеціальних тренажерів. Ви також можете схуднути завдяки частим і регулярним ходьбам. Крім усього іншого, ви зможете заощадити гроші, які в іншому випадку вклали б у покупку квитків або бензину. За викинуті гроші ви можете тоді придбати стильний предмет, навіть менший номер. Тому що за місяць, гуляючи, можна скинути до чотирьох кілограмів і близько п’яти сантиметрів від талії.
Як це зробити?
Звичайно, багато ходити і ходити скрізь, де це можливо. Але будьте обережні. Ходьба теж має свої правила. Для того щоб зміцнити нею всі необхідні м’язи, потрібно навчитися правильній техніці. Намагайтеся, щоб живіт не стискався, і використовуйте руки під час ходьби. Якщо ви хочете ходити таким спортивним чином деякий час, зосередьтеся на коротких і швидких кроках, тоді як слід наступати на кінчик.
Від чого допомагає ходьба?
Регулярна ходьба загалом послаблювала фігуру та зміцнювала м’язи, особливо на литках. Принаймні півгодини ходьби на день також позитивно впливає на серцево-судинну систему. Ваші м’язи також зміцняться на сідницях і стегнах. Ви також схуднете в талії.
Хитрощі, щоб змусити себе ходити якомога більше
Отримайте зручне взуття. Як тільки ви вийдете з дому на високих шпильках, ви далеко не підете пішки, і навіть від того шматка, який ви передасте ввечері, ноги болять.
Налаштуйте режим часу. Якщо ви до цього часу їхали на роботу, покупки чи розваги будь-яким видом транспорту, спробуйте змінити це. Вийдіть хоча б на одну зупинку раніше, припаркуйте машину далі, ніж зазвичай, або, якщо це можливо, пішки до роботи повністю.
Відкиньте ліфт і оберіть шлях по сходах. Перші дні можуть бути важкими, але ви навіть не будете думати про це, і ваш організм звикне до такого навантаження раз-два. Крім усього іншого, сходи формують вашу тверду дупу і підтримують серцевий м’яз.
Якщо у вас сидяча робота, збагачуйте її не ледачими діями. Потрібно викинути щось у смітник? Не катайтесь на стільці, а краще вставайте і викидайте сміття особисто. Щоб подолати початкову лінь, посуньте смітник трохи далі. Або частіше вставайте з комп’ютера на роботі і йдіть забирати щось в інший офіс. Натхненню немає меж.
Налаштуйтесь на музику. Якщо музика допомагає вам підтримувати темп, завжди слухайте улюблені пісні під час ходьби. Однак не відтворюйте музику занадто голосно. По-перше, через барабанні перетинки, а також через обережність на дорозі.
Отримайте крокомір, який ще називають крокоміром. Регулярно носіть його з собою і підраховуйте, скільки кроків ви робите в середньому за день. Щоб подолати поріг схуднення, потрібно зробити близько 7500.
Якщо ви ще не дуже звикли ходити, готуйтеся до м’язів. Однак якщо ви хочете хоч один місяць регулярно ходити, ви виявите, що ваше тіло почало любити рух і бути безпосередньо залежним від прогулянок.