ходьбі

Чи реєстрували ви під час прогулянки лісом людей, які швидше йдуть, які крім ходьби махали поруч спеціальними палицями? Саме вони вже відкрили принадність багатьох маловідомих видів спорту, а саме скандинавська ходьба - скандинавська ходьба.

Сама назва говорить про те, що батьківщина знаходиться на півночі, зокрема у Фінляндії. Поступово жвава і ритмічна ходьба з паличками поширюється по всьому світу. Тепер твоя черга.

Струси все тіло

У чому різниця між звичайною ходьбою та ходьбою з палицями? При класичній ходьбі займаються лише ноги, руки служать допоміжними засобами для підтримки рівноваги. У кращому випадку вони виконують лише ритмічні рухи. Скандинавська ходьба дозволяє рухати всім тілом, а кийки забезпечують ідеальну роботу обох рук. Ваша хода стане швидшою, динамічнішою і, нарешті, здоровою та елегантною.

Він також обертається зі стресом

Скандинавська ходьба - вид спорту, якому може піддатися кожен, незалежно від віку, статі та успішності. З весни до зими. Ви освоїте техніку за кілька годин. Ви побачите, що ваші руки, природно, знайдуть найкращий спосіб зачепити палички під час прогулянки. Ви можете "кататися" практично скрізь - по дорозі на роботу, в парк, у ліс, під час відпочинку на пляжі, але також у тренажерному залі. Шість кілометрів на день (але можна починати і з менших дистанцій) дивом розслабить м’язи та зніме стрес. Покращує кровообіг, розслабляє дихання. Вимиті ендорфіни забезпечать позитивною енергією, і ви також подякуєте своєму хребту. У вертикальному положенні він швидко зміцнюється. Тіло обертається навколо осі рук і в поперековому відділі. А як бонус? Ви спалюєте зайві калорії, що може бути дуже корисно зараз перед літом, коли нас балують ванільними круасанами.

Що говорить скандинавська ходьба або скандинавська ходьба про фітнес-тренера Даніеля Медо

"Це один із найздоровіших видів спорту у світі. Це найменше навантажує опорну систему, тобто скелет, сухожилля та зв’язки. Він може навіть зцілити опорну систему, рівномірно навантажуючи всі частини м’язів. Його можна адаптувати до різних технік. Багато провідних спортсменів використовують нордичну ходьбу на дієтах для схуднення. Ви спалюєте на третину більше калорій, ніж звичайна ходьба. Тоді ідеальний пульс - від 117 до 130 за хвилину. Дивовижно те, що він зміцнює серцево-судинну систему і знижує "поганий" холестерин. Тож краща фігура, хороший стан і особливо відмінне розслаблення для психіки.

Як це зробити

  • Не плутайте палиці зі спинкою. Почніть ходити вільно, вертикально, ніби їх навіть немає. Тож перетягніть їх за собою. При кроці лівою ногою права рука рухається вперед.
  • Долонями візьміться за ручку палиці, обережно спертесь на неї і відтягніть її за собою одним рухом, поки плече не вийде. Потім розкрийте долоню і направляйте палицю повітрям вперед.
  • Пристосуйте роботу паличок до ритму та способу ходьби.
  • Палиця прикріплена до кисті, тому ви не втратите її і не вхопите в руки лише тоді, коли руками зробите рух спереду назад.
  • Важливо, щоб ви розгойдувались на п’ятах і носках.
  • Спробуйте ходити вертикально, піднявши голову, ви зробите легкий нахил вперед лише піднімаючись на пагорб.

Що вам знадобиться

1. Палиці для скандинавської ходьби

Ні в якому разі не замінюйте їх на лижах або трекінгу. Ви можете вибрати між легким металом або вуглецем. Вони мають ручку спеціальної форми, металевий наконечник з гумовим наконечником та спеціальну систему захоплення, своєрідну рукавичку. Стовпи також зроблені телескопічними. Виміряйте довжину босоніж і без гумового наконечника вона повинна доходити до пупка.

Вугільні палички від 27 євро

Телескопічний алюміній від 16 євро

2. Зручне взуття

Підошва повинна бути гнучкою. Під час ходьби ноги ніби до півмісяця, тому вибирайте взуття з вигнутим носком і каблуком.

Бігових кросівок вистачить, від 40 євро

3. Спортивний одяг

Особливих вимог немає. Пам’ятайте, що ви будете активно рухати руками, ногами та тулубом, тож вибирайте одяг, що дозволяє вільний рух.

Дихаюча куртка із захистом від дощу від 33 євро

4. Рукавички

Вони можуть бути, а можуть і не бути. Підвищуйте комфорт при ходьбі, уникайте мозолів.