Дезіре Позо - 19 жовтня 2020 р. - 9:00 (CET)

вони

Правильний відпочинок необхідний для нашого повсякденного життя.

Одним з найбільших джерел суперечок у подружжя може бути хропіння. Відпочинок добре необхідний щодня, як для людини, яка хропе, так і для тих, хто спить поруч. З цієї причини, якщо ви погано спите, вам доведеться шукати рішення. Але чи є пара для того, щоб припинити хропіння? І, якщо це неминуче, як я можу спати поруч з ним?

Перше і найголовніше, на що слід звернути увагу, це те, що хропіння може бути симптомом апное уві сні, тому вам слід звернутися до лікаря для його оцінки і дайте варіант лікування. Однак не всі люди, які хропуть, роблять це через це питання. Наприклад, люди з надмірною вагою або з відхиленою перегородкою можуть хропіти більше.

Цього можна уникнути?

У людини, яка хропе, є цілий ряд варіантів заважайте своєму партнеру погано відпочивати. І до того ж все це теж допоможе вам краще спати. Але що можна зробити?

Можливі рішення включають схуднути, якщо хтось із зайвою вагою. "У людей із зайвою вагою в горлі може бути зайва тканина, яка сприяє хропінню. Втрата ваги може допомогти зменшити хропіння", - пояснюють у клініці Мейо.

Спати на боці це також може допомогти, оскільки "коли ви лежите на спині, язик потрапляє назад у горло, тим самим звужуючи дихальні шляхи і частково перешкоджаючи потоку повітря", вони вказують.

Ще один варіант, який слід розглянути, - підняти голову за ніч. Поклавши додаткову подушку або, якщо у нас є матрац, який це дозволяє, підняття голови на 10 сантиметрів може допомогти хропіння зникнути.

Ви можете не хропіти щодня, але навесні. алергія "обмежують приплив повітря через ніс "і" змушує дихати ротом ", тому шанси хропіння збільшуються. Це також трапляється з відхилення носової перегородки. У цьому другому випадку хірургічне втручання може допомогти зупинити хропіння.

З клініки Майо пояснюють, що це також важливо обмеження або уникання алкоголю та заспокійливих препаратів оскільки вони пригнічують центральну нервову систему. "Це" викликає "надмірне розслаблення м'язів. Так, у тому числі і горла.

Так само, як люди з надмірною вагою повинні худнути, щоб припинити хропіння, курці повинні кинути курити, щоб отримати його. Крім того, відмова від куріння, крім хропіння, корисний для вашого здоров’я.

До всього цього ми повинні додати це чим краще ти відпочиваєш (від 7 до 8 годин для дорослих), менше хропіть. Тому, якщо у вас є якісь проблеми зі сном, навіть просто хропіння, краще проконсультуватися з фахівцем.

Як мені краще відпочити, якщо вони хроплять мені у вухо?

Поки ваш партнер худне, киньте палити, виконайте операцію щодо відхиленої перегородки або будь-який із наведених вище варіантів, вам може знадобитися невелика допомога для сну. Хорошим варіантом для цього може бути навушники або навушники із звукопоглинанням.

Існує безліч типів навушників із звукозаглушенням, таких як AirPods. Крім того, деякі компанії, такі як Кокун, Вони розробили спеціальні навушники для сну, NightBuds. Вони взяли до уваги, що звичайним навушникам може бути трохи незручно лягати спати, і розробили систему утримання, яка гарантує, що вони не загубляться між простирадлами. Крім того, їх уже можна придбати на Kickstarter, платформі для краудфандингу.

Ти можеш підготувати список відтворення м’якої музики або фонової музики (але без хропіння), який вам подобається на плеєрі, і використовуйте навушники до тих пір, поки вважаєте необхідним. Від години до цілої ночі.

Іноді хропіння не уникнути, але ми можемо робити різні речі, щоб цього не чути. З іншого боку, не соромтеся звертатися до фахівця, якщо жодна з наведених порад не працює, оскільки це може бути апное уві сні.