Порівняти
Заняття спортом без відвідування спортзалу можливо і легше, ніж здається. Якщо ви продовжуєте читати, ми підкажемо вам найважливіші ключі для того, щоб виконувати рутини та вправи без необхідності відвідувати тренажерний зал.
Це кілька вправ та рекомендацій, які ви можете застосувати на практиці де завгодно, як вдома, так і в офісі. І найкраще, для того, щоб прийти у форму, вам не знадобиться багато хвилин.
так, справді, ви повинні бути дисциплінованими у своїх цілях та поєднувати це зі здоровим харчуванням та способом життя.
Якщо ви хочете знати, які ці поради продовжуйте читати та приймайте їх до відома.
Покажчик змісту
Здорові звички, запорука схуднення
Перш ніж почати пояснювати вправи, ми повинні вам це сказати Мало корисно робити ці рутини, якщо пізніше ви їсте не в той час, пропускаєте дієту, їсте погано і не їсте фруктів ні овочів, ні куріння, і ви любите постійно лежати на дивані.
Також мова не йде про те, щоб бути любителем спорту та захопленим фізичною активністю, Ключовим є помірність звичок та підтримка дисципліни та інтенсивності вправ.
Нарешті, найважливішим моментом є поєднання цього заняття з позитивними звичками для вашого організму, такими як достатній відпочинок, здорове харчування та якомога більше часу.
Для переїзду ми не говоримо тобі щодня бігати, але робіть такі дрібниці, як припинення користування ескалатором або ліфтом, прогулянки або дайте перепустку 30 або 45 хвилин щодня або переїжджайте на вихідних.
Кожна фізична активність, якою б незначною вона не була, враховує втрату ваги та самопочуття. Крім того, якщо ви додасте трохи занепокоєння тим, що ви їсте, ви побачите результати за короткий час.
Мова також не йде про сувору дієту, але так включайте фрукти та овочі якомога більше, уникайте смаженої їжі, напівфабрикатів і все, що має цукор, наприклад, безалкогольні напої, промислова випічка тощо.
Якщо ви не наважуєтесь на все, йдіть крок за кроком, тобі краще усунути кока-колу та пончики, ніж піти на все і нічого не отримати.
Думаю що самовдосконалення починається з невеликих дій, які ми повторюємо щодня.
Робити вправи високої інтенсивності, не відвідуючи тренажерний зал.
Перш ніж пояснювати ці вправи, ви повинні зрозуміти, як вони працюють, оскільки вони засновані на принципі високої інтенсивності.
Вправи високої інтенсивності мають ряд переваг:
- Вони дуже ефективні коли мова йде про схуднення.
- Їм не вистачає часу.
- Вони стимулюють серце, кровообіг, кінцівки і організму в цілому.
- Ми можемо їх увійти робити вдома чи де завгодно.
Він також відомий як висока інтенсивність і заснований на ефект післяопіку або спалювання калорій після фізичних вправ і це може тривати до 36 годин після фізичної активності.
Вправи високої інтенсивності - це виконання будь-якого виду фізичної активності протягом короткого періоду часу, але з максимальною інтенсивністю. Щоб дати вам уявлення про те, як працює цей вид вправ, ви повинні знати, що ваше серце повинно працювати на 90% своїх можливостей.
Тому для вимірювання пульсу корисно використовувати монітор серцевого ритму, розумний годинник або браслет. На випадок, якщо у вас немає, хороша довідка полягає в тому, що ви в кінцевому підсумку вичерпуєте кожну рутину. Пам’ятайте, мова йде про те, щоб робити це якнайкраще.
Виснажений, але з силою продовжувати вправи. І воно є що вправи високої інтенсивності схожі на приказку: "якщо коротко і добре, то вдвічі краще".
3 типи вправ високої інтенсивності, придатні для кожного
Далі ми вказуємо 3 заняття високої інтенсивності, придатні для кожного і найкраще, що ви можете робити їх де завгодно:
Присідання з вагою на тілі. Ви можете використовувати сумки для покупок, пляшки з водою або 5-кілограмову гирю, що є у вас вдома. Йдеться про те, щоб спина була прямою і опустилася в присід. Присідання можна робити різними способами, спираючись на стіну, збоку, вперед і назад.
Ця процедура може служити прикладом:
- День 1 - день 3: починайте з 50 присідань і збільшуйте до 5 присідань щодня.
- На четвертий день пора відпочивати.
- З 5 по 7 день збільшити до 70 присідань. Ідея полягає в тому, щоб робити це потроху, щоб ви робили ще 5 присідань щодня.
- На восьмий день настав час знову відпочити.
- З 9 до 11 метою є досягнення 100 присідань. Для цього потрібно збільшувати з 70 до 100 щодня.
- 12 день: відпочинок. І так далі, поки у вас не знадобиться необхідний час. Подумайте про час, який ви можете присвятити кожному дню, і зупиніться на досягнутому.
Багатоскоки. Як зображення, що містить більше тисячі слів, у цьому відео ви можете побачити, як вони зроблені.
І, нарешті, тарілки:
Ось список різних стилів, але їх набагато більше.
Ось ще одне відео, де вони пояснюють невелику рутину.
Процедури та поради, які потрібно робити де завгодно
Як тільки ви дізнаєтеся, якими повинні бути вправи, ми зазначимо кілька процедур, які повинні виконувати вправи:
- Ви повинні робити їх від 3 до 4 разів на тиждень. Це може коштувати два дні і трохи більше часу.
- Ключ у цьому виконайте всі повторення в найкоротші терміни, не зупиняючись для відпочинку, крім випадків, коли це торкається.
- Після кожної вправи добре робити супер серії. Деякі з цих супер серій можуть бути від 15 до 20 занурень, від 15 до 20 підтягувань (може коштувати віджимань з колін), від 20 до 40 присідань і від 25 до 40 присідань з вагою (може коштувати пляшка води в кожну руку).
- Щоб вони тривали недовго. Ми рекомендуємо максимум, щоб вони тривали не більше 10 хвилин.
І все, сподіваємось, вам сподобалось це процедури, поради та вправи, щоб вам не довелося відвідувати тренажерний зал і якщо це було так, поділіться цим у соціальних мережах.
І якщо вам це подобається тип вправ і різне життя не припиняйте читати наш блог про спосіб життя.