Холод, коротші дні та вільний час створюють сприятливий сценарій для молодих та старших шукати надмірної винагороди в їжі. Як цього уникнути.

ваги

Фотографії Thinkstock Переїдання

Зимові канікули запрошують нас відпочити та «підзарядитися» назустріч другій половині року. Проблема полягає в тому, що ці енергії не є чистими калоріями в руках нездорової дієти та в рамках сидячої поведінки.

У ці дні ми проводимо більше годин біля телевізора та комп’ютера, більше спимо, збільшуємо споживання солодких та хлібобулочних виробів, готуємо страви з більшою калорійністю (рагу, макарони) та апелюємо до закусок, які супроводжують нашу безкоштовну час.

Від міфу до істини

Важливо боротися зі старим міфом, який говорить, що "чим холодніше, тим я голодніший і організм вимагає більше калорій". Ця помилкова віра відповідає далекому минулому: перед дуже низькими температурами первісна людина поглинала більше калорій, щоб тіло виробляло більше тепла. Але сьогодні, хоча ми можемо застудитись на вулиці або при відкриванні вікна, більшість з нас живе в населених містах з опаленим середовищем, і тілу не потрібні ті зайві калорії, які, якщо ми їх споживаємо, перетворюються на жир.

Завдяки технологіям сьогодні ми живемо більшу частину року з однаковою температурою. Певним чином, це також забирає "роботу" у організму і сприяє збільшенню ваги.

Бережіть своїх дітей

Збільшення ваги у дітей може мати серйозні наслідки в майбутньому, оскільки дитина з надмірною вагою майже напевно буде дорослим ожирінням. Це відбувається тому, що на стадії росту клітини жирової тканини не тільки збільшуються в розмірах, як у дорослих, але й розмножуються, що практично не буває у дорослих. Тому ваше майбутнє більш скомпрометоване.

Ми повинні захищати своїх дітей від напасті ожиріння. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, це справжня хвороба, яка збільшує ризик розвитку інших станів, таких як високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, інсульт, розлади ліпідів, серцево-судинні захворювання та навіть деякі типи раку.

Поради, щоб насолоджуватися, не товстіючи

* Займіться розважальними видами спорту (нудьга викликає акт прийому їжі).

* Водити мотоцикл.

* Купайтеся в критих басейнах.

* Я з'їв проміжну закуску, щоб не приїхати дуже зголодненим до їжі (йогурт, фрукт, зварене круто яйце, кілька скибочок м'якого сиру).

* Уникайте борошна (наприклад, печива та хліба), оскільки воно стимулює апетит. Чим більше ми їмо, тим голоднішими стаємо.

* Уникайте алкогольних напоїв.

* Не майте вдома спокусливої ​​та нездорової їжі.

* Я подавав невеликими порціями.

* Їжте повільно, дайте собі час для появи ситості.

Для найменших ...

Змусьте їх грати під час перекусу або в інший час фігурами, зробленими з фруктами, щоб їжа виглядала привабливішою.

Приклади здорового харчування

* Смажені або приготовані на пару овочі.

* Кабачковий омлет.

* Локшина з брокколі.

* Натуральні соуси на основі томатів.

* Фрукти: компоти та смажене яблуко.

Доктор Рікардо Ольмедо, фахівець із ожиріння та розладів харчування, медичний радник Produmedix.