Якщо ви хочете схуднути, не залишаючи свого життя на цьому, підпишіться на ці прості поради

залишаючи

Розслабтеся: стрес товстіє

Стрес може засмутити кожну частину вашого тіла, але те, як ви з ним справляєтесь, може допомогти вам досягти поставлених цілей щодо схуднення. "Я думаю, що більшість наслідків стресу мають поведінковий, а не нейрохімічний характер", - говорить Ческін. "Це змушує нас їсти більше, тому що ми використовуємо їжу як замінник для боротьби зі стресом".

Якщо ви думаєте, що використовуєте їжу, щоб заповнити будь-яку порожнечу у своєму житті, неодмінно зверніться до фахівця

Їжа від стресу - це найгірше, що ви можете зробити. Якщо ви помітили, що у вас тривога і що організм «просить» вас про вуглеводи, зупиніться на секунду і подумайте: чи говорить мій стрес, чи мені це насправді потрібно? Якщо ви вважаєте, що у вас проблема з їжею, і що ви використовуєте її для заповнення порожнечі у своєму житті, неодмінно зверніться до фахівця.

Намагайся спати більше і краще

Якщо ти не відпочиваєш, товстієш. Це так. Спати лише п’ять годин або менше на ніч збільшує рівень вісцерального жиру, згідно з дослідженням Університету Вейк Форест 2010 р. Як ви вже знаєте, вам слід спати не менше восьми годин на день, особливо якщо ви хочете попрощатися з пивними кишками.

Дослідження Університету Бригама Янга показало, що люди, які мають звичайні звички сну протягом тижня, мають нижчий рівень жиру в організмі. Навпаки, ті, хто спав хаотично щодня, змушують їх організм виділяти гормони, що накопичують жир, такі як кортизол.

Вживайте їжу з «хорошими жирами»

Немає страху перед «добрим жиром», навпаки. «Їжте жир, щоб бути струнким, не бійтеся. Жир - твій друг ”, - читайте у слогані Національного форуму з ожиріння, і це правда.

Правильно підбираючи типи жирів, ви можете швидше схуднути. Це поліненасичені, такі як омега 3, або мононенасичені.

Ми знаходимо «хороші жири» в таких продуктах, як оливкова олія, авокадо, горіхи або лосось.

При спробі схуднути найважче позбутися живота. Ви можете сісти на дієту і схуднути, але жир на животі, який також називають вісцеральним, ніколи не зникає повністю.

Вихідні дні надмірностей не надто допомагають схуднути, але, читачу, є ефективні (і досить прості) способи, як нарешті досягти плоского живота і тонкого тіла. Це ці десять:

1) Робіть ваги: ​​це змушує вас худнути

Силові тренування всього тіла важливі, якщо ви хочете втратити живіт. Ваги допомагають нарощувати м’язи, які замінять жир. Насправді силові тренування - це одне з небагатьох видів діяльності, яке ви можете зробити для прискорення метаболізму (кількість калорій, які ви спалюєте, відпочиваючи).

Ваги допомагають нарощувати м’язи, які замінять жир

Якщо ви ніколи не робили обважнення, ви можете почати займатися два дні на тиждень і збільшувати інтенсивність та кількість занять з часом. Будьте обережні з травмами. Не вимагай від себе більше, ніж ти повинен. Якщо у вас є сумніви, завжди бажано відвідувати тренажерний зал і працювати за рекомендаціями монітора або найняти персонального тренера.

2) гуляти

Вісцеральний жир досить легко піддається аеробним вправам. Спалювання калорій під час бігу, їзди на велосипеді, плавання… збільшує частоту серцевих скорочень і призводить до схуднення. Дослідження 2011 року, опубліковане в «American Journal of Physiology», показало, що ідеально бігти 19 кілометрів на тиждень, щоб назавжди попрощатися з животом.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій

Якщо аеробні вправи не переконують вас, ви можете робити інші, що ми вам говоримо ТУТ. І якщо ви навряд чи цінуєте ідею потіння сорочки, можете почати з щоденної прогулянки. Невелике дослідження, опубліковане в "The Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry", показало, що жінки з ожирінням, які ходили від 50 до 70 хвилин три дні на тиждень протягом трьох місяців, значно зменшували свій вісцеральний жир порівняно з сидячою контрольною групою.

Ходьба з повільним темпом 1,5 км/год споживає близько 100 калорій. Насправді дослідження показали, що люди, які йдуть з легким темпом 5 км/год, спалюють 270 калорій кожні 60 хвилин.

3) Їжте більше клітковини, щоб схуднути

Їжа, багата очищеними вуглеводами та цукром, не заспокоює голод, швидше навпаки: вони змушують нас хотіти все більше і більше, викликаючи стрибки інсуліну в крові. Натомість їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільні зерна, овес, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа, оскільки вони наповнять вас.

Вживайте їжу з високим вмістом клітковини, як цільнозернові, вівсяні пластівці, овочі, фрукти, бобові та насіння чіа

Клітковина допомагає уповільнити травлення. Результат? Ви будете рідше їсти більше або перекушувати нездоровими варіантами. Дослідження 2015 року, опубліковане в "Annals of Internal Medicine", показало, що для тих, кому важко дотримуватися суворої дієти, просто збільшивши споживання клітковини, вони можуть схуднути. Якщо ви чоловік, ви повинні споживати в середньому 38 грамів клітковини на день, а якщо ви жінка, то 25.

4) Білок протягом дня

Ми вже говорили вам, що споживання білка на сніданок має велике значення, якщо ви хочете схуднути, але не лише вранці.

Вживання цих продуктів допоможе вам залишатися ситими і підтримувати м’язи після тренувань. Як загальне правило, протягом дня ви повинні мати принаймні 70 грамів білка.

5) Магній дуже важливий

Магній регулює понад 300 функцій організму, і його споживання має важливе значення для контролю рівня цукру та інсуліну.

Вам не потрібно приймати добавки. Ви можете знайти цей мінерал у горіхах, злаках та бобових.

Отримайте більше речей

Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення у свою поштову скриньку.

Дякуємо за підписку.

Ми поважаємо вашу приватність і дуже серйозно ставимося до вашого захисту.