Для багатьох з нас свята залишили свій слід, принісши з собою кілька зайвих кілограмів. Світла сторона Він підготував кілька порад, які не полягають у проведенні дня і ночі у тренажерному залі, годування Святим Духом та вечері з калькулятором у руках. Ми пропонуємо невеликі зміни, які зрештою приведуть вас до реального результату.

порад

Зачекайте 10 хвилин

Дослідження показують, що бажання щось з’їсти триває близько 10 хвилин, але потім зникає. Як тільки ви захочете перекусити, подумки запустіть 10-хвилинний таймер. Тим часом займіться чимось корисним або дізнайтеся щось нове за цей час.

Сидяче життя - це не добре

Сидячий спосіб життя уповільнює ваш метаболізм, це доведений факт. Але жвава прогулянка по офісу, переміна підлоги або вихід на чай або каву хоча б раз на годину виправлять ситуацію. Ще краще, якщо ви проводите близько 2 годин на день на ногах. Сидячи, ми витрачаємо 100 калорій на годину, а стоячи 140. Просто частіше нагадуйте про себе.

Пити воду

Це дуже просто. Наш організм часто помиляє голод за спрагою. Тож наступного разу, коли ви зголоднієте, спробуйте спочатку випити води або холодного чаю. Якщо голод триває через 10-20 хвилин, ви можете їсти.

В інших є газовані напої, а у вас немає

Напевно, нам не слід переписувати трактати про газовані безалкогольні напої та промислові соки. Чесно кажучи, ці напої можуть знищити всі вже отримані результати та збільшити показник як дріжджі. В одному літрі кола міститься не менше 90 грамів цукру! Не варто, просто пийте більше води, чаю або кави.

Будьте готові насолоджуватися цим

Ви повинні їсти, відчуваючи смак, не поспішаючи, насолоджуючись ним. Фокус у тому, що як тільки ви задумалися щось з'їсти, ви не берете участі в перегонах або без паузи. Накрийте стіл, вийміть тарілки, столові прилади, їжу, подавайте його звичайними порціями, сідайте, а потім. їжте, смакуючи кожну частину так, ніби вона остання.

Білки корисні

Існує більше спеціальної дієти, багатої білками, але ми не будемо про це говорити. Відомо, що білок триває почуття ситості довше. Отже, якщо ви їсте їжу з високим вмістом білка та нежиру на сніданок та обід, вечеря не вимагатиме з’їсти цілого слона.

Якщо ви хочете тренуватися, робіть кардіо вправи

Кардіо вправи ідеально підходять для тих, хто відвідує спортзал або займається фітнесом. Головне завдання після канікул - скинути зайві кілограми. А кардіо вправи краще спалюють жир, оскільки в них задіяна більша кількість м’язових груп.

Вибирайте меншу тарілку

Це просто цифри, але ми будемо їсти на 22% менше їжі, якщо вирішимо подати її на тарілку менше на 5 см. Просто брак місця не дозволить вам обслуговувати більше, ніж потрібно.

Уникайте ліфта

Хорошою альтернативою для тих, хто не любить тривалих пробіжок, є сходи. Піднімаючись вгору-вниз, всього за 15 хвилин ми витрачаємо близько 150 ккал. І якщо робити це щодня, через тиждень, це вже 1050 ккал. Все ще хочеться простягнути руку та натиснути кнопку ліфта?

Краще, без алкоголю

Окрім того, що алкоголь сам по собі стимулює апетит, він також містить калорії. У склянці вина близько 85 ккал; кухоль пива, від 150 до 200 ккал. І ще гірше - вершкові коктейлі. Наприклад, "Бейліс" має стільки ж, скільки і цілий десерт: 100 мл представляє в цілому 327 ккал. Тому, якщо ви хочете схуднути, вибирайте здорові безалкогольні напої.

Піца? Так, але добре вибирайте свої інгредієнти

Хочете піцу? Чому ні?. Кілька скибочок овочевої піци на тонкій скоринці завдадуть набагато меншої шкоди, ніж піца з пепероні, італійською ковбасою або іншими важкими інгредієнтами. Отже, ви їсте те, що вам подобається, але не стимулюючи збільшення ваги у вашому тілі.

У кіно, з попкорном

Окрім звичайного карамелізованого, солоного, солодкого або сирного попкорну, є попкорн без більше, без добавок. У них ми знаходимо вдвічі менше калорій, а також з антиоксидантами та клітковиною. Саме ці смачні та корисні попкорни - це те, що вам потрібно, щоб супроводжувати вас у кіно. З іншого боку, у багатьох кінотеатрах ви можете ходити з купленою їжею, наприклад, у сусідньому супермаркеті.

Грайте в боулінг сім’єю

Якщо ваша сім’я відмовляється виходити на вулицю, коли холодно, ви можете піти в боулінг. За дві години неквапливої ​​гри кожна втратить близько 500 ккал. Це сподобається і вашій бабусі.

Танцюйте до світанку

Краще, щоб вам подобалося танцювати, ніж сидіти за повним столом їжі. Всього дві години танців втрачають 650 ккал і все тіло у формі. Не забувайте пити більше води: приблизно 200-300 мл на кожні 20 хвилин танців.

Розширити графік прибирання

Нехай гості пішли, і ви хочете якомога швидше закатати рукави і почати прибирати все відразу? Не поспішайте. Розділіть це завдання на різні дні: сьогодні приберіть вітальню, завтра кухню, післязавтра ванну кімнату тощо. Ви чули, що працюють лише 45-хвилинні вправи? Це працює однаково. Ви втратите набагато більше калорій, якщо зберете протягом 30 хвилин протягом кількох днів, ніж цілий день.