Глорія Сан Мігель
Дієтолог
Тепер ви можете мати власного особистого тренера з бігу
Відкрийте для себе тренувальний клуб Runnea
Неминуче у нашому повсякденному дні кожна наша дія з моменту пробудження пов'язана з витратою калорій. Я дам вам серію ключів, щоб ви могли збільшити ці витрати калорій, використовуючи свої щоденні дії. Ви отримаєте, якщо зможете бути наполегливими втратити вагу і покращити свою фізичну форму.
1. Зменшіть сидячий спосіб життя, або, краще сказати, бездіяльність
Таким чином ми сприятимемо збільшенню щоденних фізичних навантажень. Деякі рекомендації щодо збільшення щоденних фізичних навантажень (адаптовано з Гарвардської школи громадського здоров’я, 2008):
2. Збільшення часу безвідмовної роботи В
Збільшуйте інтенсивність та час відданості повсякденним заняттям, оскільки суб'єкт втрачає вагу та збільшує свою функціональну здатність, до досягнення мінімуму 45-60 хвилин на день.
3. Збільшити інтенсивність
4. Залучіть основні групи м’язів
2 або 3 дні на тиждень рекомендуються вправи з опором, які залучають основні групи м’язів, використовуючи 8-10 різних вправ, з набором 10-15 повторень для кожного виду вправ, запрограмованих за допомогою вільної ваги або вашої власної ваги. .
Ось чому для профілактики та лікування ожиріння бажано виконувати від 315 до 420 хвилин фізичної активності на тиждень з інтервалами високої інтенсивності.
Зазвичай рекомендується приблизно 150 хвилин фізичної активності на тиждень (30-45 хвилин, 3-5 днів на тиждень), виходячи з результатів серцево-судинних ефектів. Однак сьогодні рекомендується мінімум 210 хвилин на тиждень фізичних навантажень (людям без ожиріння). Це збільшення пов’язане з тим, що ризик ожиріння дедалі вищий серед населення, а серцево-судинні захворювання все частіше переважають.
Тобто, не представляється важливим, щоб 45-60 хвилин щоденних фізичних навантажень, рекомендованих особам із надмірною вагою, щоб запобігти їх приведенню до ожиріння, або щоб 60-90 хвилин щоденних фізичних навантажень, рекомендованих для уникнення повернення втраченої ваги, було здійснюється без перерв.