Наближаються літні місяці, і люди масово відвідують спортзали, щоб отримати ідеальне тіло і добре виглядати в літній сезон. Однак поспіх може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям.

вправи

Близько 80 відсотків населення малорухливе, і лише 10 відсотків мають звичку робити вправи тричі на тиждень і протягом року.

Але з різних причин, або з марнославства, для того, щоб бути у формі на літо і демонструвати ідеальне тіло, бум починає ходити в спортзали, не вживаючи адекватних запобіжних заходів для здоров'я, що може спричинити значні ризики через перевантаження організм.

У зв’язку з цим слід враховувати, що тіло є розумною машиною, але, як і будь-який пристрій, воно вимагає певних попередніх процесів, щоб це надмірне тренування не спричиняло проблем як на м’язовому, так і на серцево-судинному рівні.

Враховуючи це, директор Школи кінезіології Університету Бернардо О'Хіггінса (UBO) Хайме Окаранца підготував ряд рекомендацій, щоб уникнути такого роду незручностей, які виникають після поспіху підготуватися до літнього сезону.

“Якщо рішення приймається робити більше вправ протягом чверті року, перше, що потрібно зробити, це провести повну перевірку тіла.

Культура профілактичних оглядів необхідна для цих типів тенденцій, і ідеальним є чітке уявлення про стан гідратації, імунної системи та системи затримки жиру, і як тільки фахівець проаналізує результати, побачить тип адекватної фізичної активності, що це можна практикувати », - пояснює Хайме Окаранца.

Ось чому кінезіолог з Університету Бернардо О'Хіггінса рекомендує тим, хто відповідає за спортзали, мати спеціалістів, оскільки «не всі попередньо перевіряються, і це важливо для чіткості фізичного стану людей, які входять і відповідно представити найбільш відповідну рутину вправ ".

Спеціаліст додає, що ще одним важливим моментом є обережність з перевантаженнями, які вносяться в організм.

"Тіло вимагає розминки, і тут я наголошую, що розминки немає, правильним є розминка, тобто які потреби організму, щоб підготувати його до вправи або змагання.

У рамках попередньої розминки подовження є дуже важливим, і це не що інше, як розтягнення м’язів, що робить їх більш гнучкими перед вправою, принаймні на 15 або 20 секунд, у великих групах м’язів, кінцівках і тулубі ".

У цьому сенсі кінезіолог з Університету Бернардо О'Хіггінса рекомендує добре знати своє тіло і прогресувати, щоб пристосувати тіло до фізичних вправ.

“Людина не може розраховувати на роботу, яка перевантажить організм на 70–80 відсотків частоти серцевих скорочень, якщо відсутній прогрес. Швидше за все, перші кілька тижнів вам доведеться виконати від 40 до 50 відсотків роботи. Головне, не вимагати від серця більше того, що є потенційно придатним, і таким чином буде уникнути серцево-судинного ризику, а також травми, яка може вразити найбільш відкриті ділянки, переважно ті, що страждають від удару, тобто коліна, щиколотки та поперекові області ”, - каже Окаранца.

Відповідний час для вправ

За словами директора школи кінезіології Університету Бернардо О'Хіггінса, для фізичних навантажень існує два відповідні часи: перше, що відбувається вранці та ввечері.

“Перші вправи з ранку покращують серцево-судинну систему і допомагають виділяти більше ендорфіну, який відомий як гормон добробуту і є тим, що забезпечує енергію для решти дня. Крім того, фізична активність вранці зміцнює захисні сили організму і допомагає калоріям, які вживаються в обід, спалюватися ефективніше », - говорить Хайме Окаранца.

Тим часом, за словами спеціаліста, вправи у вечірній час також мають переваги, оскільки дуже корисні для боротьби зі стресом та втомою, накопиченою протягом дня. Це також дозволяє виділяти ендорфін, тому рекомендується робити вправи за дві-три години до сну.

Фізична активність проти дієти

Люди, які не мають звички постійно робити якісь фізичні навантаження і від одного моменту до іншого вирішують це робити, вони, як правило, страждають від занепокоєння, тому, крім обережності, загального медичного огляду, важливо мати відповідну дієту.

Враховуючи це, Хайме Окаранца пропонує взяти до уваги фразу "5 на день". "Важливо дотримуватися того, що пропонують експерти з харчування, я маю на увазі, що ми не повинні забувати споживати 5 фруктів або овочів на день, оскільки завдяки цьому організм вдосконалюється зсередини, споживання зменшується, і вони споживають калорій під час фізичних навантажень. А інша важлива річ - це зволоження під час тренування та після ".

Як перестати бути сидячим?

Для багатьох перестати бути сидячими означає заробити економічну інвестицію та приєднатися до спортзалу. Однак, на думку кінезіолога з університету Бернардо О'Хіггінса, достатньо лише робити дрібні справи у повсякденному житті, що допоможе відкинути те, що люди неактивні.

“Зупинка сидячого стану означає, що людина хоча б через день і протягом 30 хвилин займається певними фізичними навантаженнями. А для цього достатньо лише: ходити поміркованим шляхом, що еквівалентно 20 блокам; їздити 15 хвилин на день на стаціонарному або традиційному велосипеді; залишити машину осторонь і рухатися іншими видами транспорту; вгору і вниз по сходах. За допомогою цих простих вправ малорухливий спосіб життя забуває у забутті, і якщо ця процедура також з часом зберігається, це зменшує ризик ожиріння, серцевих захворювань, запобігає судинним катастрофам, зменшує ймовірність остеопорозу, серед іншого. І це, підкріплене адекватною дієтою, призводить до кращої якості життя і дозволяє уникнути відчаю, щоб увійти в тренажерний зал і схуднути за кілька місяців ", вважає Хайме Окаранца.

Тож заклик полягає в тому, щоб врахувати ці поради у повсякденному житті кожного з них і мати можливість збільшувати фізичну активність належним чином і протягом року, що дозволить нам в майбутньому бути неосілим населенням.