Деякі експерти підраховують, що від 75 до 90 відсотків усіх медичних відвідувань прямо чи опосередковано пов'язані з проблемами, спричиненими стресом.

В Будучи університетом Ми поділяємо п’ять основних наслідків, спричинених стресом.

вагу

Стрес є великою проблемою в сучасному суспільстві через багато в чому соціальних мереж, тривалого робочого часу та відсутності фізичних вправ.

І хоча існує багато захворювань, які визнаються наслідком стресу, є одне захворювання, яке люди часто не помічають: вплив на рівень гормонів та здатність підтримувати здорову вагу.

Ознаки стресу

Будь-яке джерело стрес в організмі, будь то фізичний чи емоційний стрес, викликає вироблення гормону кортизолу, також відомого як гормон стресу. Кортизол є важливим елементом для нашого виживання, оскільки саме гормон змушує нас реагувати в небезпечних ситуаціях, таких як вистрибування з зони дії автомобіля, що наближається, на високій швидкості.

Проблема полягає в тому, що коли ми постійно переживаємо стресові ситуації, рівень кортизолу залишається підвищеним, і це впливає на багато тілесні процеси, такі як обмін речовин та емоційна стабільність. Деякі дослідження вказують на те, що хронічне перевиробництво кортизолу пов’язане із занепокоєнням, проблемами сну, гормональним дисбалансом, проблемами фертильності і, звичайно, збільшенням ваги.

Що стосується втрати ваги, то важко виявити стрес, оскільки ви можете не знати, що він є причиною перешкод, що заважають досягти поставлених цілей. Ось 5 способів, як хронічний стрес може негативно вплинути на якість вашого життя, погіршити ваш гормональний баланс і, отже, перешкодити втраті ваги.

5 найпоширеніших наслідків стресу

Стрес погіршує сон
Кортизол - це гормон, пов’язаний зі здатністю бути пильним, тому його основна функція - тримати людей мотивованими, неспаними та сприйнятливими. Рівень кортизолу, як правило, найвищий вранці і знижується протягом дня, досягаючи найнижчої точки вночі, коли настає час лягати спати.

Коли рівень кортизолу та інших гормонів стресу, таких як адреналін, перевищує норму протягом дня, заснути або спати всю ніч може бути важче. Це може статися, поки ви не прокинетесь між 2 і 4 ранку з енергією, але розгубленістю. Цей недосип може безпосередньо вплинути на підтримку здорової ваги, оскільки позбавлення відпочинку впливає на рівень лептину та греліну, гормонів, що визначають апетит та відчуття ситості після їжі.

Стрес сприяє тязі

Не секрет, що чим активніше і напруженіше життя чи графіки, тим важче підтримувати здорове харчування. Особливо, коли мова йде про нові харчові звички, деякі дослідження показують, що стрес відштовхує людей до старих інтегрованих звичок в результаті екологічних підказок.

Через втручання гормонів стресу в настрій, сон та травлення високий рівень стресу часто сприяє потягу до цукру та вуглеводів. Крім того, деякі дослідження показують, що люди, які більш чутливі до впливу кортизолу, як правило, споживають більше калорій у стресові дні в порівнянні з людьми, які менш чутливі до кортизолу. (3) Через вплив стресу на голод, люди, які більше чутливі до кортизолу, вони, як правило, жадають солодкої їжі, коли сумні або перевантажені, тому існує більший ризик набору ваги та розвитку проблем зі здоров'ям.

Дослідження, що вивчали взаємозв'язок між стресом та харчовими звичками, виявили, що підвищений рівень стресу є дуже важливим фактором ризику розвитку багатьох видів залежностей, включаючи наркоманію. (4) Крім того, стрес може сприяти підвищеному ризику розвитку ожиріння та інші хвороби обміну речовин, тісно пов’язані з вживанням дуже смачної, висококалорійної їжі, яка викликає почуття ейфорії (наприклад, їжа з високим рівнем обробки, з високим вмістом жиру чи цукром). Це тому, що стрес знижує рівень "гормонів щастя", таких як серотонін. Тому ми прагнемо насолоди та благополуччя, яке виробляють нейромедіатори за допомогою втішних продуктів.

Стрес сприяє проблемам з травленням

Стрес є однією з основних причин проблем травлення та дисбалансу, таких як запор або діарея (обидва пов’язані з СРК), шлунковий рефлюкс та харчова непереносимість FODMAP. Це пов’язано із запальною дією стресу, який може пошкодити тканини шлунково-кишкового тракту, перешкоджаючи правильному засвоєнню поживних речовин та посилюючи інші симптоми, пов’язані з синдромом негерметичності кишечника.

Проблеми з травленням доставляють сильний дискомфорт і можуть ускладнити дотримання різноманітної дієти, багатої клітковиною та цільними продуктами, що є важливою частиною втрати ваги. Крім того, нестача певних поживних речовин (через порушення всмоктування) може посилити апетит при спробі організму отримати необхідні йому вітаміни та мінерали.

І звичайно, надмірне вживання їжі через стрес також може призвести до проблем з травленням. Деякі дослідження показали, що підвищений рівень гормону стресу може впливати на сигнали, що надходять від гормонів апетиту, які вказують, коли час їсти і скільки їсти. Деякі останні дослідження показують, що секреція греліну "надзвичайно чутлива як до гострого стресу, так і до хронічного стресу".

Це ускладнює ведення активного життя
Можна трохи схуднути, просто вживаючи здоровіші дієти, але фізична активність є важливим фактором підтримки здорової ваги, гарного самопочуття та збереження здоров’я. Через запальні властивості стресу та виснажливу дію на імунну систему він також може спричинити симптоми, що ускладнюють ведення активного способу життя, такі як брак енергії, повільніше відновлення після тренування, часті хвороби та біль або скутість м’язів і суглобів.

Може призвести до окуляру, поганого настрою та відсутності сили волі
Однією з функцій кортизолу є транспортування глюкози в крові (отриманої з вуглеводних джерел у раціоні) до м’язів для боротьби із загрозами або джерелами стресу. Коли організм постійно переживає стрес і глюкозу відводять для боротьби з потенційними загрозами, менше енергії або палива залишається для активності мозку та стабілізації настрою.

Деякі дослідження показали, що гормональні зміни внаслідок стресу можуть негативно вплинути на можливість доступу до спогадів, можуть ускладнити створення нових та зменшити здатність створювати нові здорові звички. У стресових ситуаціях ви, швидше за все, повернетеся до старих звичок через цілеспрямовану поведінку. Це може заблокувати вашу здатність пов’язувати фізичні вправи та/або здорову дієту із покращенням вашого настрою та самопочуття, залишаючи вас без мотивації намагатися дотримуватися хороших звичок.