Ви вже багато разів мали намір зареєструватися, навіть підписалися. без ходу. Тепер, коли ви робите нову спробу, ми пропонуємо виконати кілька вправ у своїй вітальні. Якщо ви постійні, ви помітите результати.

Автор Єва Карнеро

вдома

27 травня 2019 р., 16:30

Тримайте подалі любовні ручки

Стилізуйте свою фігуру за допомогою цієї вправи, зосередженої на роботі косі м’язи.

  • Ляжте на килимок, лежачи спиною на підлозі, а ноги тримайте на ширині стегон. Поставте ноги на землю, зігніть ліву ногу, а впріться в іншу.
  • Покладіть праву руку за голову. Скоротіть живіт, підвівши правий лікоть до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 8 разів з кожною ногою.

Зміцнює живіт

Ця вправа допомагає вам досягти а твердий і плоский живіт.

  • Ляжте на килимок.
  • Підніміть руки і ноги, злегка зігнувши коліна, а поперек добре підтримуючи.
  • Відсуньте живіт і злегка підведіть ноги до себе, ніби робите невеликі махи.
  • Добре контролюйте свій центр і виконуйте силу з боку живота.
  • Зробіть 10 «гойдалок», відпочиньте і повторіть ще раз.

Сильніші руки

Працюйте з в'ялістю рук, які "атакують" безпосередньо область інтересу.

  • Покладіть на підлогу килимок або рушник.
  • Ляжте на живіт і тримайтеся на колінах і руках.
  • Зігніть руки, приводячи груди до землі.
  • Знову розтягніть їх, піднявши все тіло. Повторіть це 8 разів.

Повернуті плечі

За допомогою цієї вправи ви зміцнюєте м’язи рук. Але також із грудні та верхню частину спини.

  • Витягніть спину і зігніть ноги, залишаючи ступні рівно облягаючими.
  • Потримайте трохи ваги в кожній руці (кілька гирь або кілька пляшок води) і зігніть лікті.
  • Піднесіть руки до стелі, витягнувши руки і знову згинаючи.
  • Зробіть 3 підходи по 8 повторень в кожному.

Зміцнює стегна і сідниці

Ця вправа є основою для багатьох видів спорту і ідеально підходить для бережіть свої коліна.

  • Присідаючи, згинаючи ноги.
  • Покладіть руки на землю.
  • Поверніть одну ногу назад і згинайте знову, залишаючи обидва коліна разом.
  • Зробіть цей рух 8 разів кожною ногою.

Кобури зовні

Мелодія і зменшити гучність цієї ділянки тіла

  • Нахиліться на лівий бік і покладіть передпліччя на той бік на підлогу.
  • Помістіть праву руку перед животом, щоб зберегти стійкість тіла.
  • Трохи підніміть праву ногу і намалюйте 8 кіл за годинниковою стрілкою.
  • Зробіть це в обох напрямках і змініть сторону.

Трицепс і грудна клітка

Таким чином ви одночасно завершуєте тонус руки та робочої грудей

  • Тримайте стрічку (можна використовувати старі поролонові панчохи) ззаду однією рукою за талію, а іншою за голову.
  • Розтягніть верхню частину руки, максимально напруживши гуму.
  • Зігніть його ще раз, підносячи руку до плеча.
  • Повторіть 10 разів і перейдіть на іншу руку.

Фіксує скриню

Робіть рухи повільно.

  • Пропустіть стрічку під обидві ноги і тримайте за руки два перехрещені кінці.
  • Підніміть обидві руки, зігнувши лікті, піднімаючи плечі до вух, напружуючи стрічку.
  • Опустіть їх назад перед тілом. Зробіть два підходи по 8 повторень.

Зменшує навантаження на плечі

Виправляє наслідки поганої постави і зняти стрес.

  • Сядьте в позу «індіанець» і витягніть праву руку.
  • Піднесіть його до лівої руки, натискаючи протилежною рукою в лікті.
  • Утримуйте тиск 30 секунд.
  • Спробуйте повернути руку ще трохи назад.
  • Розслабтеся і повторіть 5 разів кожною рукою.
  • Зробіть те ж саме з іншою рукою.

Шия без напруги

Щоб закінчити сеанс, працює м’язи від шиї до плечей.

  • Опустіть голову на правий бік і обережно натисніть рукою.
  • Витягніть другу руку на висоті плечей і відведіть її за спину.
  • Ви помітите, як розтяжка переходить з боку шиї на "трапецієподібний" м'яз і на плечі.
  • Повторіть 3 рази і зробіть те ж саме з іншою рукою.

Приходьте у форму, не виходячи з дому

Ходити в тренажерний зал два-три рази на тиждень - одна з найпоширеніших рішень, яку більшість з нас вважає першими днями року, і яку, чому це заперечувати, ми зазвичай не тримаємо занадто довго.

Прості вправи для подолання "сидячи"

Однак це не повинно бути проблемою, оскільки для того, щоб бути у формі, не обов’язково відвідувати тренажерний зал, досить зарезервуйте кілька хвилин на день і невеликий простір вдома для проведення домашнього тренування.

  • Оскільки Вмійте жити Ми зібрали в таблиці, яку ви змогли побачити, 10 мінімальних вправ для тонізації основних частин тіла та деякі розтяжки для завершення сеансу.
  • Успіх вправи не залежить від того, де ви це робите, але залежить від того, наскільки ви послідовні. Тренуйтеся 3 рази на тиждень, і це не займе багато часу, щоб зрозуміти.