Всі ми іноді шукаємо шляхи підтримки та прискорення схуднення. Тоді ми часто тягнемося до спалювача жиру і навіть не знаємо, чого від нього чекати і чим він корисний. Вони приймають нереальні очікування у вигляді сексуальних кривих та видимої упаковки із шістьма пізніше двох доз. Я кажу, що це не працює. Це працює, просто не так, як ми собі уявляли ...
Запорукою схуднення є дефіцит калорій, без якого ми нікуди не рухатимемось ...
Як схуднути? Щоб схуднути, ми повинні мати дефіцит калорій (споживаємо менше енергії, ніж витрачаємо протягом дня), інакше спалювач жиру нам не надто допоможе. Щоб сформувати своє тіло, потрібно почати піднімати залізо і вживати достатню кількість білка, інакше це просто не працює. Якби існувала таблетка, після якої всі були б «красивими», то світ виглядає не так, як сьогодні.
Ми складаємо свій раціон відповідно до здорової тарілки і звертаємо увагу на збільшення споживання білка, оскільки фізичні вправи та дефіцит калорій (15-20% поточного споживання енергії) вимагають більшого споживання. У цьому нам може допомогти сироватковий білок. Його перевага - дуже низький вміст вуглеводів і жирів.
Коли ми зважуємо кожні два тижні, а вага нижча, можна припустити, що ми відчуваємо дефіцит калорій. Ми можемо використовувати калькулятор IIFYM для приблизного розрахунку енергетичного доходу.
Це має сенс для спалювача жиру?
Ми нарешті можемо зробити це цього року! У нас дефіцит калорій, ми їмо різноманітну здорову дієту з великою кількістю білка, робимо підйом заліза чи фізичні вправи власним тілом і думаємо про те, як підтримати схуднення за допомогою спалювачів жиру.
Жиросжигатели зазвичай збільшують перетворення жиру в енергію і можуть допомогти нам нахилити ваги, щоб ефективніше схуднути.
Як сприяти схудненню за допомогою спалювача жиру?
Завдяки використанню спалювача жиру приблизно за 30-60 хвилин до тренування, ми можемо почувати себе бадьорішими, досягати кращих результатів під час тренувань і спалювати більше калорій. Це також пов’язано з тим, що речовини, які називаються спалювачами жиру, часто діють як стимулятори.
Які речовини переважно шукають у комплексному спалювачі жиру?
- Кофеїн діє як стимулятор, покращує використання жиру як палива та затримує втому
- Синефрин (Citrus Aurantium, екстракт гарячої апельсинової кірки) може активувати рецептори, що збільшують швидкість метаболізму та розщеплення жиру, і, нарешті, але не менш важливе, може зменшити споживання їжі завдяки м’якій регуляції апетиту
- EGCG або екстракт зеленого чаю продовжує "тривалість життя" адреналіну, що сприяє спалюванню жиру (та інших катехоламінів). Як результат, ми використовуємо трохи більше жиру як джерело енергії
- Кайенський перець або біоперин продовжують підвищувати ефективність роботи складного пальника
Складні пальники також містять ряд різних речовин. Кайенський перець має перспективні ефекти як спалювач жиру. Екстракт чорного перцю (Bioperine), у свою чергу, збільшує засвоєння екстракту зеленого чаю. Природна альтернатива аспірину у вигляді екстракту вербової кори потім трохи пригнічує біль і зменшує запалення.
А як щодо легендарного L-карнітину, це допоможе нам певним чином у спробі прискорити схуднення?
L-карнітин транспортує жири (жирні кислоти) до клітин, де жир спалюється (окислюється) для отримання енергії. Це дефіцит карнітину, який можна виявити у людей, які практикують певну форму вегетаріанства або дієту з низьким вмістом вуглеводів з високим вмістом жиру, яка може отримати користь від довгострокових добавок. Для інших добавки L-карнітину майже не приносять ніякої користі, крім невеликих позитивних ефектів на підвищення рівня психічних функцій.
L-карнітин слід приймати щодня у дозі 2-3 грами принаймні (4-6 тижнів), щоб адекватно заповнити будь-який дефіцит. Найефективнішою формою є ацетил L-карнітин. Ця форма потрапляє все більше в мозок, тому вона може зменшити втому та підтримувати роботу мозку.
Коли найкращий час приймати жиросжигатель для максимального потенціалу?
Максимальна концентрація речовин в організмі відбувається при використанні спалювача жиру за 30-60 хвилин до тренування.
Які речовини використовувати для приготування власного спалювача жиру?
- Кофеїн у дозі 3-6 мг/кг або одноразовий сейф 200 мг.
- Синефрин у дозі 20 мг, найвища доза, дозволена словацьким законодавством. Разом з кофеїном ці речовини належним чином доповнюються.
- EGCG або екстракт зеленого чаю в дозі не менше 200 мг. EGCG подовжує "тривалість життя" адреналіну, що сприяє спалюванню жиру (та інших катехоламінів). Як результат, ми використовуємо трохи більше жиру як джерело енергії.
- Кайенський перець або біоперин продовжують підвищувати ефективність роботи складного пальника.
- Подрібнений чорний перець у дозі, яка буде вам смачною (змішайте з водою та випийте). Достатньо лише трохи (десята частина чайної ложки).
Що з цього взяти?
Завдяки використанню спалювача жиру приблизно за 30-60 хвилин до тренування, ми відчуємо більший приплив енергії і дамо більш інтенсивні та кращі результати, ніж без нього. При правильному харчуванні та дефіцитному калорійному режимі спалювач жиру - це уявна глазур на торті, яка може допомогти нахилити ваги, оскільки кожна спалена калорія враховує. Однак жиросжигатель сам по собі нічого не може зробити.
Максимальна довготривала безпечна добова рекомендована доза кофеїну становить 400 мг, про що також слід пам’ятати. Тепер ми знаємо, як правильно поводитися із спалювачем жиру, і нічого не залишається, як правильно тренуватися і добре харчуватися!
Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер