Уявіть, як ви переходите від молодят до бездомних. Таким чином Мостафа Юсрі та його дружина померли через 16 місяців після укладення контракту. Будинок, яким вони жили в Єгипті, буквально обвалився. Юсрі залишався з друзями, а його дружина залишалася з родиною, поки через три місяці вони не змогли зняти квартиру.
"Близько 90 відсотків мого життя були поганими харчовими звичками, і цей випадок лише погіршив ситуацію", - говорить Юсрі.
Він піддався задоволенню від їжі. Минали роки, і він не розумів, наскільки сильно болить його здоров’я, поки не зміг навіть пройти коротку відстань, не розвалившись повністю і не задихаючись. Він зрозумів, що щось мало змінитися.
Протягом двох років Юсрі здійснив кілька дзвінків на Bodybuilding.com, щоб досягти свого поточного статусу. Вона стала губкою, яка вбирала всю інформацію про харчування та фізичну форму і повільно, але впевнено знаходила способи досягти успіху та підтримувати вагу краще, ніж раніше. Серія «Виклик повного доступу» від 201
"Я мав честь виграти" Щотижневий виклик "чотири рази поспіль у цьогорічній серії" Виклик Bodybuilding.com ", - каже він. "З тих пір я пообіцяв ніколи не повертатися до свого колишнього способу життя".
Це його історія.
Фото: Мостафа Юсрі
- Висота: 5 "9"
- Вага: 165 фунтів.
- Рід занять: архітектор
- Місцезнаходження: Олександрія, Єгипет
Соціальні відносини:
Вік: 31, зріст: 5 ' 9 ", вага: 240 фунтів, жир у тілі: 26%
Вік: 33, зріст: 5 ' 9 ", вага: 165 фунтів, жир у тілі: 8%
Як вам здавалося життя раніше? Трансформація?
Коли мій будинок руйнувався через 16 місяців після одруження, і я три місяці був бездомним, я втратив. В основному я володів усіма своїми речами, жив би з другом чи родичем, не знаючи про це. Коли кошмар закінчився, моя сім'я та друзі спробували врятувати ситуацію, і було вирішено, що ми з дружиною поїдемо. Я зніму квартиру. 9659002] Я був одержимий їжею та курінням. Було очевидно, що я набрав вагу, відвідавши більшість ресторанів мого міста, щоб спробувати різні страви. Я також навчився готувати, щоб втамувати свій ненаситний голод за їжею. Я навіть збирався перестати працювати архітектором, щоб працювати в сусідньому ресторані, і задовольнити своє зростаюче бажання нових страв. Я пожирав один прийом їжі за іншим, але ніколи не відчував би ситості і перестав насолоджуватися смаком їжі.
Чому ви обрали таку велику зміну?
Шок стався десь у 2017 році. Я запізнився на дуже важливу зустріч, і мені довелося пройти 100 метрів, щоб дістатися до метро. Коли я нарешті стрибнув, я глибоко вдихнув і не міг рухатися. Протягом решти дня моє виснаження було очевидним для всіх.
Я завжди кажу: «Я думаю, що я заслуговую на найкраще». Це приємне висловлювання, але я зрозумів, що не повинен робити це знову, це окупається. Я не міг прийняти прогулянку 100 метрів, не впливаючи на мене так сильно. У той час моя дружина рекомендувала мені підписатися на Bodybuilding.com і дотримуватися дієти, якої вона дотримувалася, а також читати програми вправ та статті про дієту.
Як ти досяг своїх цілей?
Прочитавши кілька статей про харчування та нарощування м’язів, я зрозумів, наскільки фатальними були помилки, які я допустив на кухні. Я припинив готувати шкідливу їжу і використав увесь свій кулінарний досвід для приготування якісних страв, які на той час відповідали критеріям макроелементів, що відповідають моїй вазі. Це було непросто, але, думаючи про те, що зі мною сталося, я став більш терплячим і рішучим піти до кінця.
Коли я побачив перший прогрес після цих кроків, я був більш вмотивованим, і він лише зростав із кожним тижнем виклику 250K у 2017 році. Я наполегливо тренувався 4 - 5 днів на тиждень. Здорова їжа не тільки смакувала смачніше, але й дихала легше та ситніше.
Кілька місяців по тому я взяв участь у конкурсі «Все ще в ньому» 2017 року для покращення своїх фізичних здібностей. Цей досвід дуже вплинув на мене, і я багато чому навчився з нього. Крім того, я брав участь у конкурсі 250 К у 2018 році, щоб мотивувати інших.
Січень 2019 року став справжнім переломним моментом у моєму житті. Я взяв участь у серії Bodybuilding.com All Access Challenge і вирішив використати свій час та відданість, підтриманий своїм досвідом та переконанням, щоб доповнити яскраві кольори. Я хотів стати джерелом мотивації для свого сина, моєї родини та всіх оточуючих.
Одним із кроків, який я навчився допомагати людям швидко досягти своїх цілей, є організація їх пріоритетів. Запишіть будь-які кроки, які можуть допомогти вам успішно виконати свою місію, такі як: Наприклад, ваша програма тренувань, що вам потрібно придбати для приготування їжі та графік дієти. Я також виявив, що розумова підготовка так само важлива, як і фізична підготовка. Зосередьтеся та зосередьтесь на певному м’язі! Це різниця в ефективності та загальній якості вашого навчання.
Які харчові добавки допомогли вам у подорожі?
Як виглядав ваш план дієти під час вашої подорожі?
Я використовував такий план вуглеводних дієт:
- Тренувальні дні: 50% вуглеводів, 30% білків, 20% жиру
- Вихідні та активні вихідні: 30% вуглеводів, 50% білків, 20% жирів
Моїми джерелами вуглеводів зазвичай були картопля, солодка картопля, білий або коричневий рис, квасоля та овес. Як білок я їв цілі яйця, курку, рибу та деякі молочні продукти. Моїми жирами були переважно арахісове масло, авокадо, горіхи та оливкова олія. Я уникав смаженої або швидкої їжі, випивав три літри води на день і їв кожні десять днів безкоштовно.
Ось так виглядав день прийому їжі:
Картопля
1 ціле
Зелений салат
1 склянка
Оливкова олія
1 чайна ложка
Тунця
150 г.
Зелений салат
1 склянка
Олія авокадо
Білий рис 200 г.
Куряче м'ясо
1
Арахісове масло 2 ч. Л
сухофруктів 1 невелика жменя
Солодка картопля
(тушкована) 1 склянка
Сир
(з салатом) 1 склянка
Як виглядали ваші тренувальні та кардіо-програми?
День 1: Ноги, м’язи живота та кардіотренування
День 2: Верхня частина тіла та кардіотренування
4 підходи, 8 повторень 3
4 підходи, 8 повторень (плюс набір крапель)
3 хв. низька інтенсивність, 1 хв. висока інтенсивність протягом 15 хв. гарненька
1 зараз, 15 хвилин 1
3 хв. низька інтенсивність, 1 хв. висока інтенсивність протягом 30 хвилин. гарненька
1 зараз, 30 хвилин
День 4: Верхня частина тіла, м’язи живота та кардіотренування
День 5: Верхня частина тіла та кардіотренування
4 підходи, 8 повторень (на сторінку)
4 підходи, 10 повторень
4 підходи, 8 повторень
3 хв. низька інтенсивність, 1 хв. висока інтенсивність протягом 15 хв. гарненька
1 зараз, 15 хвилин 1
3 хв. низька інтенсивність, 1 хв. висока інтенсивність протягом 30 хвилин. гарненька
1 зараз, 30 хвилин
Що було найбільшим викликом у вашій подорожі?
Час. Я працюю 60 годин на тиждень, що залишає дуже мало часу на навчання та застосування. Щоб досягти своєї мети, мені потрібен був час на читання, навчання, приготування здорової їжі, тренування п’ять разів на тиждень та відпочинок. А через деякий час на горизонті з’явилося щось нове - нас благословив маленький хлопчик, який скрасив наше життя, як ніхто інший.
Я дізнався, що не можна працювати безкінечно. Робота не повинна бути усім вашим життям, а лише її частиною. Якщо у вас є мета, вам слід докласти максимум зусиль для її досягнення та заощадити час на тому, що для вас важливо, незалежно від того, наскільки ви зайняті.
Що було б, якби ви могли сказати комусь, хто хоче стати майстром трансформації себапу?
Не слухайте жодних негативних коментарів. Деякі люди просто «енергетичні вампіри»; Вони не роблять нічого, крім нищівної критики. Поставте мету, наполегливо працюйте, вчіться, консультуйте досвідчених людей і докладайте всіх зусиль. Пил, якщо впадеш. Ви заслуговуєте на найкраще! І запасіться терпінням. На добрі справи потрібен час.
"Наберіться терпіння і стверджуй, що в якийсь момент цей біль буде тобі корисний". -Від
Які ваші подальші фітнес-плани чи цілі?
Моя перша мета - сертифікація в галузі особистих тренувань та спортивного харчування, щоб я міг передати вивчене іншим. Відтепер я хотів би розробити власну програму спорту та харчування відповідно до свого досвіду та розширити, щоб мотивувати початківців з усього світу. Наступними кроками моєї особистої фітнес-подорожі є біг марафону та завершення програми Ripped Remix.
Як Bodybuilding.com допоміг вам досягти ваших цілей?
Bodybuilding.com була моєю роботою. для навчання, статті та додатки. Я записав усі свої тренування, включаючи 12-тижневу тренування м’язів та 4-тижневу тренування Шис від Кріс Гетін. Відео, включені до цих програм, допомогли мені по-справжньому навчитися. Крім того, я міг стежити за своєю вагою під час тренувань. BodySpace - ще один чудовий інструмент, який дозволив мені стежити за своєю вагою та рівнем жиру в організмі, щоб я міг легко бачити досягнутий прогрес. Bodybuilding.com також має чудовий канал YouTube з мотиваційними та навчальними відео. Канали в соціальних мережах - чудовий спосіб переглянути мотиваційні відео, представлені спортсменами bodybuilding.com. Приєднання до здорової сім'ї допоможе вам почуватись успішними і забути про старі помилки.
У вас є круті або цікаві факти про себе, якими ви хочете поділитися?
Мало того, що я розвивався фізично, я також навчився фотографії та грав на фортепіано, і я був впевнений, що спорт - це початок всього позитивного. Я сформував команду з бігу та взяв участь у кількох марафонах у своєму місті. Сьогодні я відчуваю, що я заслуговую на високі мрії, і я сподіваюся стати джерелом позитивної енергії для всіх.