У старшому віці люди природним чином втрачають м’язову масу і силу, тому люди похилого віку повинні робити силові тренування. "Інакше вони не будуть підтримувати якість свого життя", - говорить Ян Цвечка, експерт Карлового університету. Танці допомагають людям похилого віку підтримувати фізичну форму, покращують рівновагу або поставу.

старшими

"Повільно, повільно", "швидко, швидко, повільно", "швидко, швидко, повільно", вчитель танцю повторює під звуки музики і допомагає своїм зарядам танцювати танго.

Його учні - лише люди похилого віку, найстаршому з яких 66 років.

Ми знаходимось у танцювальній залі на факультеті фізичного виховання та спорту Університету Коменського в Братиславі, де вони вивчають, як фізична активність, в даному випадку танці, впливає на фізичне та психічне здоров’я людей похилого віку.

Після тринадцяти років досліджень вони розпочали тримісячний курс «Давайте танцювати старшим!» У школі застосувати накопичені знання на практиці, щоб допомогти людям похилого віку.

Лікар: Ми живемо здоровими до 58 років, в інших країнах Європи це навіть на 20 років довше

Давайте танцювати старший!

"Існує дослідження, що танці допомагають людям похилого віку підтримувати фізичну форму, покращувати рівновагу, поставу, розвивати рухливість суглобів та ритмічні здібності. Танець також орієнтований на запобігання падінню. Якщо людей навчають танцювати, вони швидше реагують, якщо, наприклад, переїжджають на вулицю ", - говорить про переваги танцювального тренера координатор проекту Вероніка Тірпакова.

Експерт займається тренуванням балансу та покращенням координації людей похилого віку.

Програма вправ Давайте танцювати старші! триває три місяці і відбувається двічі на тиждень. "Навіть після цього часу люди похилого віку суб’єктивно почуваються набагато комфортніше, виконуючи повсякденну діяльність, і впевненіше в ходьбі. Наша мета - щоб вони були мобільними та незалежними якомога довше ", - додає Тірпакова.

Фото - Володимир Куріч/Великобританія

Експерт пояснює, що танець, якому важко запам'ятати точні варіації кроків і рухів, також ставить високі вимоги до когнітивних функцій, особливо до пам'яті.

"Танцювальне тренування підходить, наприклад, для ранніх нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона та Альцгеймера", - пояснює Тірпакова.

Хвороба Паркінсона проявляється повільним мисленням. Хвороба Альцгеймера погіршує пам’ять, концентрацію уваги, орієнтацію, мислення, мовлення або планування діяльності.

Невролог Вальковіч: У Паркінсона зброя заряджається генетикою, і оточення натискає на курок

Стандартні та латиноамериканські танці

Матей Хрен, який охоплює курс з точки зору танцю, каже, що люди похилого віку танцюють стандартні танці, такі як вальс, вальс і танго та латиноамериканські: чачу, румба, самба та джайв.

"Ми вибрали окремі фігури, щоб вони не були складними і щоб люди могли їх вивчити. Ми поєднали кроки в комплексну хореографію ", - говорить Хрен.

"Спочатку люди могли хвилюватися і говорити про те, що їх чекає на курсі, але танці - це також соціальна проблема, тому вони веселились. Самі того не усвідомлюючи, вони покращили свій стан ", - додав вчитель танців Хрен.

Він каже, що навіть людям, котрі "ходять" на танці, не потрібно турбуватися про курс. "Ми йшли з самого початку, і йшли повільно. Ми також навчили слухачів слухати музику, щоб знати, що таке три- і чотири чверті міри ».

Вони хочуть продовжувати

Пані Липкова хвалить курс. "Ціла група насолоджувалась цим. Це позитивно впливає на фізичне здоров’я, але людина також розслабляється психічно. Літній людині це дуже потрібно ».

Каже, що танцювала фольклор у юності і дуже позитивно ставиться до танцю. "Я точно хотів би продовжувати", - говорить він.

Пан Ковач також не хотів би припиняти танцювальні тренування. "Це розвиває рівновагу та рухливість. Я б сказав це образно: спочатку, коли у вас є машина і ви даєте команду, але трансмісія не працює, машина не рухається. Зараз набагато краще, я спритніший і вправніший ".

Ми запитаємо його, який танець йому найбільше сподобався. Він посміхнувся і відповів дипломатично: "Ми не танцюємо рок-н-рол. Кожен - і я теж - робить те, що вміє, танцюючи ".

Фото - Володимир Куріч/Великобританія

SeniorFitness

Ян Цвечка, директор Діагностичного центру проф. Хамара на факультеті фізичного виховання та спорту Карлівського університету в Братиславі каже, що окрім курсу танців для людей похилого віку, вони також пропонують програму SeniorFitnes.

Він більш складний і має кілька компонентів. Люди похилого віку вправляються у воді та в студії руху за допомогою засобів для балансу, таких як фітлопи, футбольні м'ячі або босоніж.

Третя складова - силові тренування. "Тоді ми це просто помітили. За останні десять років - двадцять років у світі - спостерігається тенденція до занять силовими тренуваннями для людей похилого віку. Інакше вони не будуть підтримувати якість свого життя ", - каже Цвечка.

У 2050 році до 30 відсотків людей похилого віку перебуватимуть у Братиславі, а кількість продуктивних мешканців значно впаде

Силові тренування

Експерт додає: «У віці старше 60 років починається вікова саркопенія, а це означає, що люди втрачають м’язову масу та силу. Хоча це і не здається, сила м’язів - це основа якісного життя. Вам потрібна сила, щоб випратись, піти по магазинах або піднятися на гору ».

Цей тип вправ також триває три місяці, але в університеті вони тестують його довше, ніж танці, більше року. Тірпакова каже, що курс покращує координацію для людей похилого віку, позитивно впливає на швидкість ходьби, довжину кроку та функціональну підготовленість. "Перевірка функціональної підготовленості - це, наприклад, своєчасне вставання зі стільця", - говорить експерт.

Давайте танцювати старший! Джерело - YouTube

Немає причин змінювати програму вправ

Ми запитуємо Цвечка, чи не потрібно бути особливо обережним зі старшими, щоб вони могли впоратися з вправою і не нашкодити собі. "Люди похилого віку як група - це не люди, які в першу чергу призначені для низького навантаження, вони лише старші. Мають бути певні корективи, але немає причин кардинально змінювати програму вправ ".

Експерт продовжує: «У нашій країні люди похилого віку відвідують тренажерний зал і займаються власною вагою та гантелями під наглядом особистого тренера. Коли до нас приходить 80-річний чоловік, який все життя займається спортом, ми не повинні ставитись до нього як до хворого. Це здорова людина, лише 80 років. Ми з’ясуємо рівень його стану та які його сентенції. Ми дозуємо його тренування так, щоб він або підтримував його у формі, або сповільнював темпи його занепаду в старості ".

Цвечка каже, що вони також виявляли інтерес до програми в інших містах, таких як Ліптовський Мікулаш чи Дунайська Стреда. "Ми значно відстаємо за кордоном. Вони керують США, де є цілі клініки, присвячені фізичній активності людей похилого віку. У них є спеціалісти, які також допомагають клієнтам у зміні дієти ".

Ви можете записатись на програми у Братиславі тут.