втрати

Кальцій важливий для вашого організму не тільки для кісток, а й для м’язів та м’язово-нервових зв’язків. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами та дієтами, вам слід приділити особливу увагу харчуванню, достатньому для побудови м’язів. Варто вносити у свій організм 1000-1300 міліграмів на день, які ви можете забезпечити, вживаючи молочні продукти, рибу та горіхи.

Магній необхідний практично для будь-якої клітинної функції, але цікавим у вашому раціоні є його здатність стабілізувати рівень цукру в крові. Тобто, якщо ви споживаєте достатню кількість магнію, вас не вразить раптовий натиск голоду, що є однією з найбільших перешкод для дієти. Щоденні потреби в магнію залежать від маси тіла, при цьому від 6 до 10 міліграм магнію на кілограм. Тобто для дорослої людини вагою 60 кілограмів це означає від 360 до 600 міліграмів.

Природні джерела магнію: мигдаль, зелені овочі, фрукти, олійні культури, горох, квасоля.

Хром, як і магній, стабілізує рівень цукру в крові і відіграє важливу роль у розщепленні вуглеводів і цукрів. Природні джерела: сири, печінка, м’ясо, бобові, цільні зерна. Добова потреба в хромі для дорослих: 50-200 міліграм.

Фосфор необхідний для розщеплення вуглеводів і жирів, без чого не можна очікувати ефективної дієти. Організм оптимально потребує тієї ж кількості фосфору, що і кальцій. Природні джерела: м’ясо, печінка, цільні зерна, зернові висівки, горіхи.

Цинк потрібен організму в невеликих кількостях, але він безумовно необхідний, оскільки цинк також забезпечує ефективне функціонування імунної системи, розщеплення вуглеводів та стабілізацію рівня цукру в крові. Рекомендована добова доза: до 40 міліграмів. Природні джерела: яєчний жовток, сочевиця, насіння олійних культур, яловичина, вівсянка, сир.