Білковий порошок може нарощувати м’язи, але в перспективі він може завдати шкоди
- СУЗАНА КАРРАСКО
- 07.08.2019
- 13:22 год.
білкові коктейліспоживаються людьми, які займаються фізичними вправами, оскільки вони вважають, що вони допомагають спалювати калорії вже збільшення м’язової маси. Однак дослідження показали, що насправді прийом цих шейків може мати негативні наслідки.
Перш ніж повірити у все, що обіцяє цей продукт, ми пропонуємо вам знати, який реальний вплив він має на ваше тіло, і що вони були опубліковані в спеціалізованому журналі Природний обмін речовин.
Білкові коктейлі, Які наслідки вони мають?
Група дослідників з Центр Чарльза Перкіса в Університеті Сіднея в Австралії, в результаті дослідження на мишах було встановлено, що надмірне споживання білкові коктейліамінокислоти з розгалуженим ланцюгом (BCAA) можуть пошкодити Здоров'я.
У довгостроковій перспективі було показано, що вони зменшують тривалість життя та викликають збільшення ваги, крім того, що негативно змінюють настрій.
Споживання амінокислоти білкові коктейлі пропагується громадами фітнес та з бодібілдинг за його переваги збільшення м’язової маси.
Однак це дослідження виявляє, що його вживання може мати негативні побічні ефекти Здоров'я тих, хто приймає його.
Інші дослідження вже це показали дієти з високим вмістом білка і низький вміст вуглеводів може бути корисним для репродуктивної функції, але може збільшити ризик передчасної смерті.
Отримавши ці результати, дослідники рекомендували збалансувати амінокислоти, змінюючи джерела білка, не обмежуючись ними
одне джерело, як це відбувається при прийомі білкові коктейлі щодня.
Зі свого боку, нові дослідження показали, що дієтичні амінокислоти, такі як триптофан, можуть відігравати певну роль у
значущі в харчуванні та настрої споживачів.
Про, Стівен Сімпсон, дослідник Школи біологічних та екологічних наук і керівник дослідження пояснює, що триптофан - єдиний попередник гормону серотоніну, також відомого як гормон щастя.
Це тому, що триптофан має піднімаючий настрій ефект і допомагає заснути.
Тому велике споживання білкові коктейлі з BCAA амінокислотами знижує рівень цього гормону в головному мозку, викликаючи підвищення апетиту.
Вплив на печінку та нирки
Амінокислоти надходять безпосередньо до м’язів, але велике споживання змушує їх ховатися в кровоносних судинах, поступаючись місцем іншим речовинам, які надходять у мозок, викликаючи тим самим депресія.
Це було продемонстровано в аналізі, проведеному на мишах, де деяких тварин годували вдвічі більше
нормальна амінокислота.
Вчені виявили, що ті миші, які вживали максимальну кількість амінокислот, збільшували споживання їжі, спричинюючи ожиріння та коротший термін життя.
Зі свого боку, Агустіна Мучо, дієтолог, вказує на надмірне вживання алкоголю білкові коктейлі це перенапружує печінку і збільшує органічні відходи, які нирки повинні виводити, які можуть накопичуватися і пошкоджувати роботу нирок.
Багато людей одержимі збільшенням м’язів, не беручи до уваги наслідки таких методів, як споживання білковий порошок.
"Досягнення гарної чіткості м’язів залежить від кількох речей, одна з них - генетика. На жаль, вважається, що, взявши занадто багато, вони досягнуть бажаного тіла », - попереджає експерт.
Щоб уникнути цих проблем з білкові коктейлі, експерти рекомендують різні джерела білка для отримання різноманітних незамінних амінокислот.
Це досягається за допомогою здорове та збалансоване харчування багатий клітковиною, вітамінами та мінералами.
BCAA є незамінними амінокислотами, що містяться в багата білками їжа такі як червоне м'ясо, молоко, курка, риба та яйця.
Його також можна знайти в інших продуктах не тваринного походження, таких як квасоля, сочевиця, горіхи та соєві білки.
Для насіння може бути багато горіхів, сої, сиру, курки та індички.
Візьміть до уваги, що нормально споживати два грами білка на кожен кілограм ваги на день, завжди враховуючи кількість фізичних вправ, які ми робимо.
Якщо ви робите a тренування високої інтенсивності, Можливо, вам знадобиться більше білка, щоб допомогти м’язам відновитись, але вам завжди слід звертатися до фахівця з питань харчування, щоб отримати потрібну для вас кількість.