Будь-який хлопчик хотів би бути стрункішим. Нехай ваші грудні клітки перестають хитатися, а преси «розкриваються».
Але настає момент, коли позбавлення від того, що більш «упертий» жир перестає бути здоровим. За даними Пенсильванського державного університету, середній відсоток жиру в організмі чоловіків коливається від 15% до 20% від ваги, що становить 3% від загальної суми, що означало б смерть у разі відсутності цього мінімуму.
"Відсоток жиру нижче 5% пов'язаний із симптомами поганого самопочуття навіть серед елітних спортсменів", - пояснює дієтолог Джорджі Фір, автор "Здорових звичок для зниження ваги протягом усього життя". "Чоловіки-бодібілдери регулярно отримують менше 5%, щоб змагатися, але вони не залишаються таким чином поза сезоном". Це пов’язано з тим, що жир у тілі необхідний для утримання решти тіла під контролем, включаючи серцево-судинну, ендокринну та репродуктивну системи, а також структуру кісток та центральну нервову систему. Без достатньої кількості жиру всі ці системи руйнуються.
Ознайомтеся з 15 способами, як ваше тіло може скаржитися, коли відсоток жиру в організмі стає занадто низьким:
1. Ви частіше маєте серцево-судинні проблеми
"Наявність надзвичайно низького відсотка жиру в організмі може вплинути на нормальну роботу серцево-судинної системи", - пояснює кардіолог Кевін Кемпбелл, член афіліату Американської школи кардіології. Як приклад, у дослідженні, опублікованому в "Міжнародному журналі з фізіології та спортивних досягнень", коли група культуристів готувалася до змагань, зменшуючи відсоток жиру, частота серцевих скорочень падала до 27 ударів на хвилину. Занадто низький пульс, технічно відомий як брадикардія, може призвести до запаморочення, непритомності та зупинки серця. Тим часом інші електролітні дисбаланси через низький відсоток жиру, минаючи обмеження калорій, можуть призвести до аритмій та раптової смерті, каже лікар.
2. Ваш рівень енергії різко падає
"Коли у вас немає запасів жиру, у вас немає запасів енергії, і тому ваше тіло не може функціонувати на оптимальному рівні, оскільки воно буде вичерпане енергією", - говорить доктор Кемпебелл. Більше того, низький вміст жиру пов’язаний із уповільненням серцебиття, а також зниженням рівня вироблення гормонів щитовидної залози, що навіть може призвести до втоми, пояснює Страх.
3. Ви завжди відчуваєте незвично холод.
Тут холодно чи це моя річ? "Жирова тканина відіграє важливу роль у підтримці температури тіла, а також у забезпеченні ізоляції органів", - говорить Кемпбелл. "Люди з надзвичайно низьким відсотком жиру повідомляють, що їм постійно холодно". Дисфункції у виробництві щитовидної залози, які можуть легко виникнути у осіб із низьким вмістом жиру, можуть дерегулювати їх внутрішній термостат і сприйняття.
4. Твої тренування просто відстій
"Після 20 хвилин тренувань у вашого тіла починає закінчуватися вуглеводів для енергетичних показників і починає використовувати жир як джерело енергії. Якщо у вас занадто мало жиру для цієї функції, ваша фізична працездатність буде порушена", - говорить Кемпбелл.
5. Ваші м’язи не відновлюються після тренування
Навіть маючи можливість отримати гідне тренування, залишаючись худорлявим, вам, мабуть, буде важко отримати максимум від цього. Це пов’язано з тим, що рівень глікогену в м’язах та печінці низький, коли відсоток жиру дуже низький. Цей глікоген життєво важливий для того, щоб допомогти вашому організму відновитись після фізичних вправ, - каже фізіолог Майк Нельсон, доктор філософії та сертифікований спеціаліст з питань міцності та кондиціонування (CSCS).
6. Ви завжди голодні
Чим довше ви виживете на курячих грудках, брокколі та повітрі, тим краще звучатиме слово піца. "Вживання обмежувальної дієти для зниження рівня жиру призводить до зниження рівня лептину, гормону, що виробляється в жирових клітинах (Примітка перекладача: коли секретується лептин, апетит знижується, а базальний обмін зростає). Рецептори лептину, розташовані в гіпоталамусі, виявляють це падіння і викликають посилення апетиту, тому голод здаватиметься довше, говорить Страх.
7. Виробництво тестостерону зменшується
Низький рівень лептину може призвести до поганого вироблення тестостерону. "Через серію сигналів від гіпоталамуса та гіпофіза ця відсутність лептину спонукає яєчка виробляти менше тестостерону", - говорить фахівець доктор Спенсер Надольський. Наприклад, в "Міжнародному журналі фізіології у спорті та кондиціонуванні" з'являється стаття, в якій група культуристів бачить, що рівень тестостерону знижується з 9,22 нг/мл до 2,27 нг/мл під час фази змагань.
8. Ваші м’язи слабшають.
Страх гарантує, що між неякісними тренуваннями, скомпрометованим відновленням м’язів та мінімальним низьким рівнем тестостерону збільшення м’язової маси - це все, що неможливо. У тій же попередній статті бодібілдери втратили значну частину своєї сили та м’язової маси за місяці, що передували змаганням. Більше того, загальне відновлення тканин та сили зайняло більше шести місяців, щоб повернутися до попередніх рівнів.
9. Кількість сперми зменшено
Занадто низький рівень лептину та тестостерону може призвести до гіпогонадотропного гіпогонадизму або вторинного гіпогонадизму (Примітка перекладача: форма гіпогонадизму з причиною та походженням з розладів у гіпоталамусі), завдяки чому ваша репродуктивна система в основному вимикається. "Ваше тіло отримує повідомлення: це не час для розмноження, а для виживання", - говорить Надольський. Виробництво сперми значно падає. Це може не мати значення, якщо ви та ваш партнер вирішите завести дитину, оскільки до того, як це станеться, виникнуть проблеми з підтримкою ерекції.
10. Ви частіше хворієте
"Занадто низький відсоток жиру та недостатнє споживання калорій пов’язані з підвищеним рівнем кортизолу, який заважає роботі імунної системи, збільшуючи ризик зараження інфекцією або зараження запорами чи грипом", - говорить Страх.
11. Ваші кістки стають крихкими і ламкими
Коли ваш відсоток жиру та ваги залишається занадто низьким, ви перешкоджаєте засвоєнню та використанню кальцію та вітаміну D. "Ті спортсмени, які диференціюються за ваговими категоріями і намагаються залишатися худорлявими, демонструють низьку щільність кісткової тканини, а в деяких випадках діагностують остеопороз, "говорить Страх.
12. Ви не можете вести нормальний спосіб життя
"Досягнення низького рівня жиру вимагає змін у способі життя, які більшість людей не бажають робити", - говорить Страх. "Уникання алкоголю, підготовка та планування кожного прийому їжі, неможливість насолодитися поданою їжею, а також чіткий запис та підрахунок кожного грама їжі вимагає повної віддачі, яка ніколи не буде винагороджена достатньо".
13. У вас завжди поганий настрій
Якщо соціальної ізоляції та необхідності ретельно підраховувати кожну калорію, щоб підтримувати худорляве тіло, все-таки недостатньо, щоб вас розсердити, низький рівень циркулюючих жирних кислот у мозку, безсумнівно, буде. "Жирні кислоти важливі для функціонування нейронів. Низький рівень цих жирних кислот, необхідних для функціонування мозку, призводить до дратівливості та постійних змін настрою", - говорить Кемпелл.
14. Труднощі з чітким мисленням
Низький рівень циркулюючих незамінних жирних кислот у мозку також може призвести до труднощів з концентрацією уваги та розумової втоми, говорить Кемпелл. Тим часом низький рівень енергії зовсім не допомагає розвивати вашу роботу чи навчання в умовах.
15. Шкіра видається гнилою
"І дієтичний жир, і жир, який ви накопичуєте у своєму тілі, важливі для здорової шкіри", - говорить Кемпелл. Більше того, люди, які намагаються отримати знежирене тіло, обмежують вуглеводи, які сприяють затримці води, тому зневоднення є типовим наслідком. Коли ви починаєте зневоднюватися, організм поглинає воду зі шкіри, щоб переносити її переважно до органів. Це коли шкіра стає сухою і покривається плямами.