ПОРАДИ, ЩОБ ЗНИЖИТИ СПОЖИВАННЯ
Деякі продукти містять величезну кількість цукру, який бойкотує будь-який план схуднення
За даними Британської національної служби охорони здоров’я (NHS), кількість цукру, яке приймає людина старше одинадцяти років, не повинна перевищувати 30 грам щодня. Однак лише одна банка соди містить в середньому 35 грамів цукру, перевищуючи, таким чином, всю кількість цукру, рекомендовану на цілий день.
Це лише один із прикладів проблеми, яку ставить цукор, особливо у тих людей, які намагаються схуднути, але не можуть. І частина цієї проблеми полягає в тому, що ця речовина ховається в багатьох продуктах харчування які вважаються здоровими та корисними, але містять у своєму складі велику кількість цукру.
10 продуктів з більшою кількістю цукру, ніж ви могли собі уявити
Відомо, що печиво, солодощі або випічка У них багато цукру, тому люди, які прагнуть схуднути, намагаються виключити їх зі свого раціону. Але, з іншого боку, є багато тих, хто не знає, що в інших продуктах, таких як крупи, соки або навіть якийсь оцет, є велика кількість цукру, що бойкотує будь-який процес схуднення.
Додані цукри
Ці цукри відомі як додані цукри, тобто ті, які додаються до продуктів крім цукру, які вже містять деякі інгредієнти природним чином. Ми можемо знайти його в усіх видах їжі, як здорових, так і не таких здорових, але ви повинні знати, як його визначити, коли намагаєтеся схуднути.
Одна банка соди містить більше цукру, ніж рекомендовано протягом цілого дня
Насправді є деякі продукти, які вважаються здоровими, такі як йогурти, згадані вище каші, замінники батончиків, оцет Модени тощо. І всі ці продукти мають однакову проблему: вони ховають величезну кількість цукру в деяких своїх форматах. Якщо це невідомо, споживається цукор, що перетворюється на порожні калорії.
Хороша новина в тому є альтернативи на ринку, що містять набагато менше цукру. Бренди вже рекламують на своїй упаковці, що деякі продукти не мають доданого цукру, що є дуже важливим, щоб уникнути швидкого введення зайвого жиру в організм, що, як правило, ускладнює його виведення навіть під час занять спортом.
Однією з порад NHS є "замінити миску з цукристими пластівцями для сніданку на прості злакові або вівсяні пластівці, що може усунути до 70 грам доданого цукру всього за тиждень ". Інша можливість - додати шматочки фруктів замість цукру, щоб сніданок був повноцінним і, в той же час, здоровим і без додавання калорій.
Натуральний цукор з їжі
Не забувайте, що в багатьох продуктах харчування, таких як фрукти, вже від природи багато цукру. Тому, додати фрукти за різними рецептами - це хороший спосіб харчуватися здорово, без вживання цукру. Речовина, яка присутня набагато більше, ніж ми думаємо у багатьох продуктах харчування.
Ось так матері вдалося скинути 45 кілограмів всього за 13 місяців
Такі соуси, як кетчуп, готові супи або готові страви, містять величезна кількість доданого цукру. Як пише "Експрес", лише в банку макаронного соусу середнього розміру, який зазвичай важить приблизно 150 грамів, може бути більше 40 грамів цукру між тим, що містять природні інгредієнти, та доданим цукром.
Ці додані цукри генерують калорії, які фахівці називають «порожніми», оскільки ледь забезпечують поживними речовинами в організм, тоді як їм не вистачає білка. Це означає, що споживаючи шкідливу їжу, ви відчуваєте почуття голоду незабаром після цього, що призведе до того, що ви з’їсте більше і, отже, до короткочасного, середньо- та довгострокового збільшення ваги.
Зміна цукру для деяких фруктів та заміна злакових з додаванням цукру для інших, таких як овес, є одним із рішень цієї проблеми.
Цукор присутній у фруктах, овочах та молочних продуктах природним чином, і споживання цих продуктів є здоровим та здоровим. Тим не менше, внести невеликі зміни в наш раціон Усунення доданого цукру може допомогти нам втратити в довгостроковій перспективі. Хороший прийом для схуднення - це потроху виключати його з нашого раціону, щоб організм цього не помічав.
Відповідно до NHS, "Якщо ви не готові відмовитися від своїх улюблених смаків, ви можете почати з споживайте меншу кількість. Замість двох печива спробуйте з’їсти лише одне. Якщо ваша закуска занадто велика, їжте лише половину ". Спосіб не порушити дієту і відкинути всі зусилля, спрямовані на схуднення.