Втрата зайвих кілограмів, коли живеш із таким захворюванням, як артрит, абсолютно необхідна.
Якщо ви живете з артритом, а також маєте зайву вагу або ожиріння, ви вже знаєте, що зайві кілограми не є хорошим союзником ревматичних захворювань. Причина проста: суглоби змушені щодня нести вагу тіла, і чим більшу вагу вони підтримують, тим більше тертя і біль. Якщо ви роздумуєте про схуднення, ви повинні щось усвідомлювати: дорога завалена розчаруванням, спокусами та самообманом, і кожен день пропонує хорошу жменьку можливостей повернутися до поганих харчових звичок і мало або зовсім відсутні фізичні навантаження.
На щастя, багато наших невдач залежать від факторів, над якими ми маємо повний контроль, і якщо ми розумово підготовлені, то виявимо, що не так складно схуднути безперервно і здорово. З невеликим передчуттям, розумом і хитрістю ви уникнете власних пасток і досягнете своєї мети.
Наберіться терпіння: не намагайтеся скинути більше кілограма на тиждень
Наш мозок є "твариною звички", і часто найкращі плани провалюються, оскільки ми не надаємо важливості, яку він має, своїй величезній здатності протистояти змінам. Візьміться малі та поступові варіації у ваших харчових звичках - найкращий спосіб назавжди змінити свій раціон.
Бо пам’ятайте, що якщо ви хочете уникнути зайвої ваги та ожиріння, ваші цілі повинні бути довгостроковими; вам потрібно придбати новий спосіб харчування, який ви можете зберегти довічне. Можливо, вам вдасться зберегти різку зміну своїх харчових звичок протягом декількох днів, але є ймовірність того, що через кілька тижнів ви знову переїдете і з новою тягою.
Крім того, що є інфекційним, занадто швидке схуднення - це нездорово. Ви втратите багато води і м’язової маси, ваша шкіра пораниться і з’являться розтяжки, і навіть можливо, що з’являться такі серйозні захворювання, як остеопороз або проблеми з серцем. Пам’ятайте: Рим не був побудований за годину, і на те, щоб побудувати свій новий корпус, знадобиться час.
Ви будете сумувати за їжею майже так, ніби це друг
Свідомо чи несвідомо багато людей в кінцевому підсумку сприймають їжу (особливо ту, що містить багато цукру та/або жиру) як шлях до порятунку від стресу, винагороду, щось, від чого слід відмовитись, коли їм стає сумно чи тривожно ...
Вони є типовими психічними схемами, характерними для залежної людини, і хоча фізичні та психологічні ризики харчової залежності, безумовно, не можна порівнювати з іншими типами залежностей, правда полягає в тому, що вони дотримуються тієї ж моделі.
Ви повинні пам’ятати, що коли ви почнете їсти здорову їжу, ви будете дуже сумувати за цими «ласощами». На щастя, мозок легко обдурити, а якщо встановити нові нагороди (фрукт, йогурт або навіть ванна) перенесення буде набагато легшим.
Вам доведеться бути більш активними
Цілком ймовірно, що якщо ви почнете займатися спортом, не змінюючи дієти, ви не помітите жодного поліпшення: ми просто не можемо спалити стільки калорій, займаючись спортом. Але якщо ви поєднаєте фізичні навантаження з новими харчовими звичками, то побачите, що зміни не займуть багато часу.
Якщо ваш артрит не дозволяє відвідувати тренажерний зал або бігати, спробуйте рухатися якомога більше. Піти з роботи додому - це гарна ідея, але ще кращою ідеєю буде спробувати змінити сидячий дозвілля(перегляд телевізора або серфінг в Інтернеті) для занять, що вимагають активності, таких як відвідування музеїв, прогулянки в парку або запис на заняття танцями.
Такі плани також допоможуть вам підвищити власну самооцінку і почати насолоджуватися життям, яке (незважаючи на те, що вони вам говорять і вірять) є настільки ж гарним і захоплюючим для всіх, незалежно від ваги.
Автор: Рамон Родрігес, журналіст
Про Карлоса Кальдерона
Я вихований у містечку на околиці Мадрида сімейний лікар за покликанням.
Я створив цей щоденник для документування своїх досліджень Охорона здоров'я але незабаром він став еталоном у цьому секторі.
Не забудьте проконсультуватися з лікарем. Інформація в цьому блозі є просто документальний і вам ніколи не доведеться сприймати це як справжні дані. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем, перш ніж робити висновки з цими даними.