Поки хтось спить, спокій тіла є лише очевидним, оскільки важливі процеси відбуваються і в цей час.

Цей потяг значною мірою підтверджується широким асортиментом високодоступних продуктів, які є легкодоступними, легко доступними та швидко пригнічують голод (хоча і на короткий час), що сприяє ожирінню. Прискорений темп життя, повне відокремлення від природи призводять до діяльності, яка потроху, але вони напевно постійно скорочують час сну. Сюди входять збільшення роботи, навчання, сімейних програм, телебачення, комп’ютерних ігор, Інтернету, що все збільшує ступінь різниці між двома гормонами і може відігравати певну роль у зростанні рівня ожиріння, зменшуючи при цьому не лише час, витрачений на спорт, а також форми руху, пов’язані з повсякденною діяльністю.

Спокійного сну багато екологічний фактор, а також фізичне та психічне здоров’я пацієнта, дієта та харчові звички.

Харчування - це сума всіх процесів, за допомогою яких живий організм поглинає, перетравлює, поглинає, транспортує, використовує та виводить поживні речовини.

З того часу, коли хтось їсть їжу, потрібно багато часу, щоб корисні речовини засвоїлися, а надлишок кінцевого продукту покинув організм. Звичайні прийоми їжі вуглеводів, білків і жирів зазвичай виводяться зі шлунка за три-п’ять годин. Рідкі продукти, такі як напр. супу, вони проходять через шлунок значно швидше, ніж тверда їжа. Навпаки, жирна їжа залишається в шлунку набагато довше.

Окрім правильної кількості та якості, важливим є також розподіл добових потреб у енергії. Найкраще, якщо день поділяється на три основних прийоми їжі на день і два невеликі прийоми їжі на день. Пропуск сніданку також не є корисним для дорослих чи дітей, оскільки він погіршує, наприклад психічна концентрація.

За даними більшості спостережних досліджень сніданок може бути пов'язаний з меншою вагою тіла, поки сніданок асоціюється з вищим ІМТ та вищим ризиком ожиріння.

Якщо більша частина споживання енергії відбувається раніше дня, може бути корисно контролювати вагу тіла. Суб'єкти, у яких вже були жінки із надмірною вагою та ожирінням, на основі даних 12-тижневого дослідження, були суб'єктами, які більшу частину споживання калорій споживали на початку дня, вони втрачали більше.

pharmacy
Не обтяжуйте своє тіло вечерею (Фото: 123rf.com)

Розподіл добової потреби в енергії на кілька разів не тільки забезпечує рівномірне енергопостачання організму, але і не перевантажує травну систему. Після сніданку, десятої години, обіду та перекусів, ви, мабуть, не сидите голодними до вовка на вечерю, таким чином уникаючи раптового вживання великої кількості їжі, як правило, більш енергетичної, яка, залишаючись у шлунку довгий час, також заважає спокійному сну.

Між останнім прийомом їжі та сном витратьте щонайменше дві години, що сприяє здоровому харчуванню.

Аліз з Трансільванії-Сіпос
дієтолог, генеральний секретар
Національна асоціація угорських дієтологів

Стаття опублікована з Угорської сплячої книги (видавець Galenus). Книгу можна замовити за адресою Інтернет-магазин Galenus!