Східний танець є визначається для жінок незалежно від віку, фігури або рівня рухового обдарування. Танець підходить навіть для вагітних, потрібно лише опустити деякі елементи танцю, особливо шим-таз.
Необхідна обережність, особливо при пошкодженні спинного мозку та операціях, а також при повторних закупорках в області хребців. У таких випадках, але також при вагітності з високим ризиком, рекомендується проконсультуватися з фахівцем перед початком курсу танців живота.
Але наш власний досвід переконав нас і переконує в цьому східний танець лікує тіло і душу, допомагає фізично і розумово. Це позитивно впливає на здоров’я, життєвий тонус і красу. У Німеччині та США його навіть рекомендують жінки-лікарі, ортопеди та психологи як винятковий терапевтичний метод для конкретних фізичних та психічних проблем жінок. Зараз ми будемо раді повідомити вас про деякі позитивні ефекти цього прекрасного мистецтва на жіноче тіло:
1. Покращує поставу
2. опорно-руховий апарат - кістки, м’язи, суглоби
3. серцево-судинна система - поліпшення кровообігу
4. вирішувати гінекологічні проблеми
5. стимулює роботу травної системи
6. центральна нервова система
7. покращує впевненість жінки в собі
8. Східний танець і вагітність
Східні танці покращують поставу
Хребет - це "центр Всесвіту" для людини і ми можемо порівняти це з "побудовою з кубиків". Якщо ми виштовхнемо один куб, стабільність інших порушиться, тому, якщо є проблема в одній частині хребта, інші також порушені. У наш час ми часто стикаємося зі сколіозом, будь то гіперлордоз чи гіперкіфоз, виступаючі тромбоцити, різні дегенеративні зміни, такі як спондильоз або спондилартроз.
Це не тільки невід’ємна частина танців живота правильна танцювальна позиція, який він має як естетичний, так і оздоровчий характер. У східному танці в русі беруть участь м’язи, які зазвичай не використовуються. Команда в безпеці зняття м’язової напруги хребта, покращує рухливість і одночасно зміцнює м’язи. Поліпшення положення тіла має вирішальне значення для танців живота, оскільки деякі елементи важко виконати у разі поганої постави, після цього використовуються м’язи та частини тіла, які на даний момент є непотрібними, а потім це супроводжується болем у дані частини.
Тому правильна постава необхідна для психічного та фізичного здоров’я. Коли осі знаходяться в правильному положенні, відвіс проходить від центру коронки через центр хребта і закінчується між п’ятами, трохи розслабленим тазом, підтягнутим животом, відкритою грудьми, не виступаючими плечима, головою справа кут.
Східні танці та опорно-руховий апарат - кістки, м’язи, суглоби
Кістки утворюють міцну опору для тіла - скелет. Вони використовуються для прикріплення м’язів, зв’язок і фасцій. Найбільш поширеною зміною захворювання є остеопороз, що означає втрату кісткової тканини. Остеопороз може бути пов'язаний із збільшенням віку або може бути обумовлений гормональними порушеннями, зміною метаболізму, посттравматичними станами, неправильним одностороннім навантаженням.
Східні танці забезпечують регулярне і рівномірне навантаження, яке запобігає остеопорозу та підтримує гнучкість.
М’язовий дисбаланс (дисбаланс) може виникати при односторонньому навантаженні м’язів. Ті м’язи, які недостатньо напружені, вкорочуються і згодом рефлекторно послаблюють м’язи, що забезпечують протилежний рух.
Танці живота вони знімають м’язову напругу, скутість, блокують. М’язи, що беруть участь у вертикальній позі, зміцнюються, м’язи тазового дна - профілактика нетримання, випадання матки, піхви, прямої кишки.
Окремі рухи під час танців живота формують талію і наші м’язи, напр. косі м’язи живота, прямі м’язи живота, грудні м’язи, передня частина стегон, а також внутрішні та зовнішні м’язи стегна, стегна, сідниці та інші.
Суглоби забезпечують рухливість скелета. Вони витримують певний ступінь удару, тертя та навантаження. Найбільш поширеною зміною захворювання є остеоартроз, дегенеративне захворювання, яке виникає, наприклад у разі відсутності руху.
Рух у східному танці забезпечує правильне харчування суглоба, утворення шкірного сала, що важливо для нормальної роботи суглобового хряща і безболісного руху в суглобі. Далі покращує рухливість напр. зап’ястя, знімає напругу в стегнах і стегнах круговими рухами.
Східні танці та серцево-судинна система - покращення кровообігу
Рухом зміцнює серцевий м’яз, тим самим покращуючи кровотік по всьому тілу. За допомогою кращого кровообігу жінка позбавляється від вічно замерзлих пальців, починаючого варикозу або ризику серцевих захворювань. Крім того знижує рівень холестерину в крові. Підвищується фізична підготовленість. Поліпшується дихання. Це призводить до необхідної оксигенації організму, постачання життєвої енергії.
Східні танці вирішують гінекологічні проблеми
Покращуючи кровообіг і зміцнюючи тазове дно, природно передменструальний синдром і менструальний біль полегшуються або навіть зникають обумовлений головним чином скороченням внутрішньої та зовнішньої мускулатури в області тазу. Крім того, покращується статеве життя. Правильно виконуючи вправи, ви також можете досягти успішної вагітності там, де звичні методи не вдалися, оскільки під час танцю відбувається внутрішня стимуляція органів. Під час танцю живота всі тканини в області тазу і живота все частіше перфузуються, і саме завдяки цьому ефекту його рекомендують застосовувати при проблемах з вагітністю. У зрілому віці та під час переходу східні танці сприяють зміцненню тазового дна, запобігають нетриманню сечі та іншим проблемам менопаузи.
Східні танці стимулюють роботу травної системи
Регулярні тренування, звичайно, поступово вони розщеплюють надлишки жиру і здорово худнуть, оскільки організм позбавляється від токсинів і пришвидшує обмін речовин. Загальний фізичний стан підвищується.
Танці живота зосереджені на животі і, крім усього іншого, також стимулюють діяльність шлунку і кишечника. Розмахування животом масажує внутрішні органи і стимулює роботу залоз внутрішньої секреції (стабілізація гормональної системи). Стимуляція внутрішніх органів часто регулює проблематичне травлення.
Східні танці та центральна нервова система
Східні танці вони знімають психічну напругу з одного боку впливом ритмічного руху, а з іншого - елімінацією гормонів щастя - ендорфінів та енкефалінів. Стрес та інші психічні проблеми зменшуються - тривога, меланхолія, смуток, проблеми у спілкуванні, зниження самооцінки та інші. Дозволяє розслабитися від загальних турбот.
Практикуючи певні варіації кроків розвиває пам’ять, просторову орієнтацію, співпрацю різних органів чуття, а отже, гармонійне використання обох півкуль головного мозку, мозочка.
Східні танці покращують впевненість жінки в собі
Сьогодні жінки часто виконують чоловічу роль на робочому та економічному полі. Ідеал краси - це спортивні тіла без будь-яких недоліків. В результаті жінки втрачають свою особистість і, головне, починають сумніватися у своїй досконалості. Танці живота вони зміцнюють особистість, розбиваючи сумніви в собі. Під час цього танцю вона активно працює зі своїм тілом, і тому жінки вчаться приймати і вважати його прекрасним.
Східні танці допомагають жінкам, дівчатам стати більш чутливими у сприйнятті свого тіла, почуттів та ритму музики. Вони набувають здатності знати, як висловити свої жіночі якості та користуватися жіночою зброєю такі як ніжність, любов, краса, ніжність, жіночність та елегантність, оскільки тіло стає більш гнучким, рухи більш скоординованими, чарівнішими. Поступово пробуджується жіночність. Кожен знайде спосіб висловити свої емоції та матиме можливість відчути насичений художній та духовний досвід. Східний танець - це нескінченний потік імпровізованих поєднань заданих елементів, що дає жінці можливість створювати та виражати те, що вона переживає в даний час.
Пора визнати позитивні зміни у кожній жінці. Під час танцю звільняються всі внутрішні емоції, а внутрішня краса потім випромінює і зовні.
Східні танці та вагітність
Це відмінна вправа для вагітних. Танці живота танцювати можна з самого початку майже до кінця вагітності (у разі фізіологічної вагітності). Деякі рухові елементи з великим успіхом використовуються на першій стадії пологів. Східний танець під час вагітності гармонізує особистість жінок та немовлят одночасно. Сам рух танців живота дуже приємний для дитини - це заспокоює його, коливаючись в навколоплідних водах і м’яко масажує його м’якими рухами м’язів черевних стінок. Буває навіть так, що діти танцюристів сплять краще і врівноваженіше. Цьому також сприяє прослуховування музики та співу - голос матері. Ну, крім того жінка вчиться відчувати власне тіло, реакції на різні обставини, контролювати його - важливо під час пологів. Зміцнюючи м’язи тазового дна, він готується до пологів належним чином і природно. Правильне виконання елементів танцю живота незвичним чином залучає і розслаблює м’язи спини і крупа, тим самим допомагаючи запобігти їх скутості, подальшому болю і постійно зміцнює їх, що вагітні жінки дуже оцінять. Це також приводить жінку до правильної постави, що дуже важливо для правильного розміщення дитини. Після пологів це допомагає швидше збалансувати післяпологовий період.
Почуття краси, гідності, самоконтролю та сили, які приносить ця діяльність, є важливими складовими всіх сфер щасливого та щасливого життя.
2. Протипоказання до вправ для танців живота
Танці живота дуже корисні для нашого здоров'я. Але це не слід сприймати як панацею від будь-якої хвороби. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем, щоб з’ясувати, чи це правильна вправа для вас. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, добре також повідомити свого викладача.
Отже, якщо вам 15 років і старше, ви психічно здорові та врівноважені, можете відвідувати мирні вправи. Але якщо у вас є одна з наступних хвороб, танці живота вам не підходять:
- Плоскостопість у високій стадії, в більш легкій стадії можна здійснювати;
- Проблеми з хребтом, зміщення хребців (відносне протипоказання, залежно від ситуації, неодмінно необхідна консультація невролога або ортопеда). Також будьте обережні, якщо після вправ болить спина. Коли це займає тиждень-два, це нормально, але коли біль регулярний, потрібно звернутися до лікаря.
- Захворювання яєчників (пухлина, запалення, гнійні процеси, кісти, міома.)
Загострення виразки шлунка, дванадцятипалої кишки та будь-яких проблем з печінкою; - Сильний біль і надмірна кровотеча під час менструації;
- Варикозне розширення вен, серцеві захворювання;
- Аневризми
- Туберкульоз легенів, бронхіт, обструктивний бронхіт (це найсуворіше протипоказання!);
- Загострення будь-якого захворювання.
3. Танець живота і вагітність
Більшість фахівців сходяться на думці, що танці живота не є відповідною вправою під час вагітності. Це підготовка до вагітності, але досягнувши цього бажаного стану, краще припинити фізичні вправи. Перші три місяці вагітності є найбільш ризикованими. Якщо ви вагітні і хочете займатися спортом, то краще вибирайте спеціальну гімнастику для вагітних.
Якщо ви досі танцювали і хочете продовжити курс "танець живота для вагітних", переконайтеся, що ПРОБЛЕМНО ЗАБОРОНЕНО:
- Тримайте руки вище плечей;
- Робити удари стегнами;
- Робіть шимі, окрім грудей шимі, також робіть це дуже акуратно і трохи!
- Допускаються вертикальні вісімки, горизонтальні;
- Встати на носочки;
- Робіть будь-які різкі рухи;
- Безумовно заборонено приземлятися (тобто всі рухи, що робляться на колінах або лежачи)!
При цьому зверніть увагу на свій стан, коли відчуєте хоча б натяк на втому, потрібно зробити перерву і сісти. Коли дитина починає брикати під час фізичних вправ, або живіт «застигає», це також говорить про те, що цей рух не підходить для вашого стану.
4. Танець живота для дітей
До десяти років танці живота не підходять для дітей, в той період для них потрібно більше розтягуючих рухів.
Але якщо ви хочете виховати у своєї дитини майбутню зірку танцю живота, знайдіть досвідченого вчителя, який розробив спеціальну програму для дітей. Вправи повинні включати в основному класичну гімнастику, а як танцювальну частину слід викладати народні арабські стилі.
Якщо ви не впевнені в будь-якому курсі танців живота, який пропонується дітям, зайдіть на заняття та зверніть увагу на кілька факторів: ви не можете використовувати в дитячих вправах шимі, удари стегна, вісімки зі з’єднаними колінами, а партер категорично заборонено. Тренується розтяжка, можна використовувати хвилі.
Найкращий вік для прямого початку танців живота - приблизно 13-14 років.
***
Нарешті, я хотів би дати вам ще кілька порад, яких добре дотримуватися під час вправи:
1. Не вправляйтеся босоніж, бажано в шкарпетках або вправах;
2. Під час менструації навантаження слід зменшити;
3. Зверніть увагу на поставу - витягнута спина є головною умовою того, що вправа йде вам на користь, а не на шкоду!
Шановні дами, бережіть себе! Ми слабка стать, тому що ми легко вразливі. Якщо ми вчасно не подбаємо про себе, важкі хвороби можуть ознаменувати все наше життя. Бувай здоров. Слухайте своє тіло, адже здоров’я - це найголовніше у нашому житті!