Цинк - мікроелемент, який міститься в кожному людському організмі. Незважаючи на те, що в нашому організмі міститься лише невелика кількість (близько 2-3 грамів), його постійна присутність є абсолютно необхідною для нашого існування. Близько 90% загальної кількості цинку знаходиться в м’язах і кістках. Близько 6% цинку міститься в найбільшому органі людського тіла - шкірі.
Цинк необхідний для правильної роботи шкірного бар'єру, репродуктивних органів, імунної системи, вироблення інсуліну або гормонів щитовидної залози. Це також забезпечує ріст і розвиток, а також мозкову діяльність.
Він відіграє незамінну роль з точки зору антиоксидантних організмів, які при тривалому порушенні створюють підвищений ризик раку та серцево-судинних захворювань. Тому запаси цинку в організмі невеликі дефіцит цинку має тенденцію проявлятися досить скоро. Тому необхідно забезпечити його регулярне постачання у достатній кількості.
Зміст
- Вплив цинку
- Волосся та нігті
- Шкіра та вугрі
- Цинк для дітей та людей похилого віку
- Вагітність та годування груддю
- Цинк в раціоні
- Використання цинку
- Ось кілька порад, як приймати цинк
Вплив цинку
Волосся та нігті
До початкових проявів дефіцит цинку в організм належить надмірне випадання волосся та зниження якості волосся, а також ламкі і ламкі нігті, які часто «прикрашають» білі плями. Цинк сприяє виділенню шкірного сала у волохатій частині голови, що зменшує появу лупи та сухості шкіри. Таким чином, волосяні фолікули зміцнюються і живляться зсередини і, отже, ефективніші за пізнання, ніж при нанесенні на волосся різних засобів, всмоктування яких у шкіру завжди сумнівне. Цинк також діє на нігті як стимулятор відновлення їх здорової структури та росту.
Шкіра та вугрі
Щоденне використання різноманітних косметичних засобів, а також вплив забрудненого повітря, наша шкіра постійно зазнає імпульсу, який порушує природний шкірний бар’єр. Відповідь - зменшена стійкість шкіри та невидимі тріщини, через які небажані бактерії легко проникають у шкіру та викликають інфекцію. Цинк активно захищаєа клітини від вільних радикалів та окисного стресу. Підтримує загоєння тріщин і ран.
Однак запальні процеси в організмі часто можуть бути наслідком поганого способу життя, наприклад, в періоди посилених розумових навантажень. Хоча прищі - це стан шкіри, відомий більше як частина підліткового віку, сьогодні це вже не є чимось особливим, коли воно проявляється в більш пізньому віці. Найчастіше зустрічається у чоловіків та жінок років тридцяти. Приходьте вугрі підписано кілька факторів. Основним з них є посилене вироблення чоловічих статевих гормонів - андрогенів, які стимулюють діяльність сальних залоз і впливають на посилене ороговіння клітин, що згодом призводить до утворення комедонів. Якщо ви страждаєте частими дефектами шкіри та вуграми, спочатку це необхідно змінити спосіб життя і збільшити споживання цинку. Ефективність цинку при вуграх полягає в його антиандрогенному ефекті. Його поєднання з оротовою кислотою є ідеальним, що забезпечує краще всмоктування в організм і одночасно ефективно протидіє старінню шкіри.
Цинк для дітей та людей похилого віку
Регулярний прийом цинку настільки ж важливий для дітей, як і для дорослих. Протягом пренатального періоду, до шестимісячного віку, споживання дитиною цинку та інших поживних речовин забезпечується дієтою матері, а згодом грудним молоком. Після 6-го місяця необхідно доповнити раціон дитини цинком. Дефіцит цинку у дітей може проявлятися в поганому самопочутті, періодичних респіраторних інфекціях або анорексії. У подальшому житті дефіцит цинку також пов'язаний з порушеннями навчання.
Люди старше 60 років також більш схильні до дефіциту цинку в організмі. У цих випадках добавки цинку можуть суттєво сприяти зменшенню захворюваності інфекційні захворювання, профілактика депресій та неврологічних розладів. Особливу увагу слід приділити тим, хто регулярно приймає діуретики, ліки від шлункової кислоти або тиску. Ці препарати зменшують засвоєння цинку з раціону.
Вагітність та годування груддю
З точки зору репродуктивного здоров'я як жінок, так і чоловіків, цинк є важливим елементом для нормального функціонування статевих органів. Його дефіцит може спричинити зниження лібідо та кількості здорових сперматозоїдів у чоловіків, а отже і менші шанси на природне зачаття. Жінки, які хотіли б завагітніти, повинні стежити за споживанням цинку, особливо для належної гормональної регуляції та виробництва зрілих яйцеклітин. Цинк і родючість таким чином тісно пов'язані. Дефіцит цинку особливо загрожує жінкам, які тривалий час застосовували гормональну контрацепцію до запланованої вагітності.
Вагітність ставить більш високі вимоги до жінок з точки зору харчової цінності дієти. Цинк необхідний під час вагітності для правильного розвитку та росту плода. Дефіцит цинку також може призвести до частих грибкових інфекцій піхви, які, якщо вони є під час пологів, можуть спричинити більш серйозні пологові травми та інші неприємні ускладнення.
Цинк в раціоні
Цікаво, що в цинку найбільше? Їжа, багата цинком, як правило, включена їжа групи тварин, такі як червоне м'ясо або морські тварини, такі як устриці, омари, краби. Тому загалом рекомендується збільшити кількість цинку в раціоні людям, які їдять вегетаріанську або веганську їжу, до 50%. Якщо ми продовжуємо шукати продукти, що містять цинк, це також бобові культури, такі як соя або арахіс, крупи та цільні зерна.
Вони також містять цинк горіхи, гриби, зелена квасоля або зелена квасоля. Ми також можемо знайти його в неактивних пивних дріжджах. Рекомендована добова доза цинку для дорослого становить 10-15 мг, у вагітних і годуючих жінок вона збільшується до 16-19 мг. Дітям до 10 років оптимально приймати 5-10 мг цинку щодня. Необхідною передумовою достатнього надходження цинку в раціон є його різноманітність і навіть приготування самої їжі.
Використання цинку
Якщо ми не вживаємо достатньо цинку в їжі щодня, або через відсутність певної їжі необхідної якості (наприклад, згадані морські тварини), алергію на певні види їжі, або ми не в змозі захистити її прийом через напружений спосіб життя і, поповнення є підходящим рішенням цинк в таблетках.
Для того, щоб цинк приймався в кількості, ефективній для лікування, віддайте перевагу харчовим добавкам перед ліками, що містять гарантовану концентрацію цинку і, таким чином, є більш ефективним вибором при проблемах з його дефіцитом в організмі. Цинк у формі харчової добавки або ліків можна додавати в організм у різних формах. Це часто цитрати або органічні солі - оротати, тобто поєднання цинку та оротової кислоти. Оротна кислота - це природна біологічна речовина, властива організму, яка також міститься в молоці та молозиві.