Я вже давно кажу, що "просто бігати" недостатньо. Якісне тренування бігу також включає інші компоненти, такі як дієта, зміцнення, регенерація тощо. Спеціально для зміцнення, а точніше для вдосконалення навичок швидкісної сили, я знайшов одне нове дослідження. Це дослідження, в якому автори (Ramírez-Campilo та ін., 2014) застосували пліометричну програму до двох груп бігунів. Пліометрія - це просто цикл розтягування та скорочення м’яза. Ми можемо це легко уявити, наприклад як стрибнути з лавки, а потім стрибнути високо.

витривалість

Метою цього дослідження (Ramírez-Campilo та ін., 2014) було визначити вплив короткострокової пліометричної програми на вибухову силу та витривалість у групі бігунів на середніх та довгих дистанціях.

Спортсмени були випадковим чином розділені на контрольну групу (КГ, n = 18, 12 чоловіків) та тренувальну групу (ТГ, n = 18, 10 чоловіків). Вони випробували стрибок з 20 см і 40 см, стрибок із зустрічного руху руками, спринт на 20 м у часі та пробіг на витривалість 2,4 км. Випробування проводили до і після 6 тижнів розвитку вибухової сили.

Після 6 тижнів пліометричного застосування контрольна група (КГ) не продемонструвала суттєвих змін у продуктивності, тоді як тренувальна група (ТГ) продемонструвала значне скорочення часу бігу до 2,4 км (-3,9%) та 20-метровий спринт до часу (-2,3%) та збільшення стрибка від зустрічного руху (+ 8,9%), стрибка зі стрибка з 20 см (на 12,7%) та з 40 см (на 16,7%) і, таким чином, збільшення вибухової сили. Автори приходять до висновку, що правильно запрограмована пліометрична програма, орієнтована на вибухову силу паралельно з тренуванням на витривалість, може бути корисною для бігунів на середні та довгі дистанції і, таким чином, покращувати їх змагальні показники. Це може бути найбільш вираженим у відмінностях в кінці гонки.

Ось чому шановні бігуни, справа не в обсязі та пробізі. Слід залучати швидкі та короткі відрізки, спринти, біг в гору, зміцнення "стрижня", згадану пліометрію, регенерацію, дієту та багато іншого. Звичайно, лише в тому випадку, якщо ви хочете поліпшити свої показники і потрапите в категорію спортсменів, що працюють на виступі.

Точніше про пліометрію чи зміцнення, я напишу щось наступного разу, якщо комусь цікаво 🙂

Джерело: Ramírez-Campillo, R, Álvarez, C, Henríquez-Olguín, C, Baez, EB, Martínez, C, Andrade, DC, і Izquierdo, M.Ефекти пліометричного тренування на витривалість та вибухонебезпечні показники в конкурентних середніх і бігуни на довгі дистанції. J Strength Cond Res28 (1): 97–104, 2014