покажемо

Запишіть наведені нижче цифри, і схуднення буде таким же простим, як одне. Звичайно, є деякі інші основні правила, про які слід пам’ятати.

Зараз це всі спостерігають!

Усі його слова правдиві: те, як ти схрещуєш руки, дає точний опис тобі

Він оплакував свого діда, коли сталася несподівано дивовижна річ. Він підвів очі і став мурашкою:

2 години - це максимальна кількість годин, які ви можете провести, сидячи перед телевізором.

Експерти стверджують, що чим більше часу хтось проводить перед екраном, тим округлішою буде його спина. Американське дослідження, засноване на дослідженні 68 000 жінок, говорить, що жінки, які регулярно проводять більше двох годин перед телевізором, на 23 відсотки більше схильні до ожиріння і на 14 відсотків частіше хворіють на діабет. Звичайно, не головне завдання полягає не в самому сидінні - можливо, в розвазі, а в тому, що ми тим часом зазвичай перекушуємо, особливо якщо нам трапляється реклама, яка заохочує дражнити чи пити.

10 хвилин, це стільки часу, що вам потрібно переривати свою роботу щогодини, якщо ви займаєтеся сидячою діяльністю.

Пройдіться, підніміться на поверх-два на сходовій клітці, обов’язково спробуйте рухати м’язами. Покращує кровообіг, звільняє тиск сидячого положення від травної системи, зазвичай покращує настрій - все це позитивно впливає на обмінні процеси.

88 см - це максимальна ширина талії, щоб ваша вага не загрожувала здоров’ю.

Обхват, який перевищує цей показник, становить реальний ризик для здоров'я жінок, але навіть обхват талії вище 80 дюймів збільшує ризики. Жир, що відкладається навколо талії, пов’язаний із підвищенням рівня інсуліну, що збільшує ризик як серцевих захворювань, так і діабету.

60 хвилин - це мінімальна кількість часу, який потрібно витратити на інтенсивний день, гуляючи для тих, хто хоче схуднути.

Фахівці рекомендують не менше півгодини активних фізичних вправ на день для підтримки загального стану здоров’я та фізичної форми. Підтримання здорової ваги вимагає принаймні однієї години швидкої ходьби на день. Американські дослідники заявляють, що одна година енергійної ходьби на день знижує ризик ожиріння або зайвої ваги на 24 відсотки, а ризик розвитку діабету - на 34 відсотки. Якщо у когось немає цілої вільної години одночасно, ви можете виконати одногодинну прогулянку з інтервалом у чверть годин чотири рази.

20 калорій - це кількість енергії, необхідна для зменшення щоденного споживання калорій, щоб запобігти ожирінню, яке зазвичай виникає в середньому віці.

У середньому молодий дорослий набирає півкілограма на рік, що в цілому означає приблизно від 12 до 15 фунтів у віці від 20 до 40 років. Вірте чи ні, вам потрібно лише зменшити споживання калорій на 20 калорій на день, щоб запобігти цьому. Ці 20 калорій означають одну чайну ложку цукру, яку ви можете пропустити від чаю, кави, торта. У віці старше 40 років ви повинні економити трохи більше калорій, ніж це, і непогано поєднувати все це з сильнішими силовими тренуваннями, щоб збалансувати ваш повільніший обмін речовин.

70 грам жиру - це максимальна кількість жиру, яку ви можете споживати на день.

Стає простіше відстежувати споживання жиру, тому що зараз ми знаходимо на упаковці більшості продуктів, скільки жиру він містить. Вживання 70 грамів жиру на день точно достатньо для тих, хто має середню вагу та зріст. Люди, які харчуються дієтою, повинні мати ще нижчу добову норму жиру: намагайтеся споживати максимум 50 грамів жиру на день.

Не їжте більше 40 грамів сиру на день.

Насправді це не надто багато, оскільки ця сума не перевищує сірникової коробки. Це тому, що сир дуже багатий жирами та калоріями, а тому є найбільшим ворогом втрати ваги. Вживання 40 грамів сиру на день ще не представляє загрози для маси тіла, і його достатньо, щоб забезпечити організм необхідною кількістю кальцію.

3 години - це максимальна сума, яку ви можете витратити без їжі.

Ви можете контролювати свій голод, лише якщо запобігти раптовому падінню рівня цукру в крові. Якщо ви обов’язково їсте щось кожні 3 години, ви можете не зголодніти від вовків і втратити контроль, коли нарешті побачите їжу. Звичайно, важливо, що ви їсте між основними прийомами їжі. Зберігайте набір фруктів, звичайного фундука або навіть сухарів і переконайтеся, що ці порції не перевищують 100-150 калорій.

½ фунти - це ідеальна кількість ваги, яку рекомендується худнути за тиждень.

У випадку дієти, в довгостроковій перспективі ви повинні втратити півкілограма на тиждень. Часто трапляється, що кілограми худнуть на початку дієти швидше, але все частіше і пізніше. Справа не в тому, щоб здаватися! Якщо ви втрачаєте в середньому один фунт на тиждень, ви можете позбутися до 10 фунтів за 10 тижнів!