У повсякденному житті більшість людей не витрачають достатньо часу на фізичні вправи, що, як було доведено, призводить до ряду захворювань, включаючи резистентність до інсуліну та діабет 2 типу. В обох станах регулярні фізичні вправи мають першорядне значення не тільки для їх профілактики, але й для лікування. Саме те, що варто робити, Гергелі Панчо, тренер з фізичного виховання Ендокринного центру Буди, розповів про.
ІЧ та спорт
Всім, хто має резистентність до інсуліну, добре відомо, що для нормалізації стану потрібно потрійне лікування: сюди входить медикаментозна терапія, індивідуальна дієта та регулярні фізичні вправи. Якщо будь-який з них відсутній, пацієнт може не досягти бажаного результату. Це пояснюється тим, що спорт допомагає глюкозі потрапляти в клітини, використовуючи менше інсуліну, оскільки регулярні фізичні вправи підвищують чутливість організму до інсуліну. При 30-60 хвилинах фізичних вправ ці переваги можуть тривати до 20 годин, тому ефект зберігається не тільки під час руху, але навіть після. На думку експертів, втрата жиру також має велике значення для нормалізації значень, і дослідження показують, що значних результатів можна досягти за допомогою 5-10 відсотків втрати ваги, оскільки це покращує толерантність до глюкози і знижує рівень інсуліну.
Сприятливі наслідки руху
- нормалізує рівень цукру в крові
- зменшує кількість інсуліну
- допомагає запобігти ускладненням
- звільняє вас від зайвої ваги
- знижує рівень тригліцеридів у крові
Важливі як силові, так і кардіотренування
Більшість людей, резистентних до інсуліну, роблять лише кардіотренування, хоча насправді ви можете отримати кращі результати в поєднанні зі зміцненням. Це пов’язано з тим, що нарощування м’язів майже так само важливо для зменшення інсуліну та нормалізації обміну вуглеводів, як втрата жиру. Найкраще проводити мінімум 30 хвилин вправ 5 разів на тиждень - 3 з них можуть проводити кардіотренування на тиждень, тоді як решта 2 посилення рекомендує Гергелі Панчо, тренер з фізичного виховання Ендокринного центру Буди. Останнє - тобто нарощування м’язів - дуже потрібне, оскільки м’язи - це орган, який може безпосередньо сприймати глюкозу навіть без інсуліну. З цього випливає, що чим більша наша м’язова маса, тим менше нам потрібно інсуліну, тому його кількість зменшується.
Однак важливо, щоб перед тим, як хтось починає займатися, бажано пройти ретельну оцінку стану здоров’я - особливо у випадку надмірної ваги - для того, щоб отримати персональний план вправ та інші корисні поради. Це дозволяє уникнути можливих травм через надмірну вагу, а також перевтому, що може швидко призвести до зниження мотивації.!