спінінгу

Ви хочете дати абсолютно все у тренажерному залі? Тоді спінінг ідеально підходить для вас. Цей вид спорту докладає великих зусиль і доводить вас до межі ... Ви потієте так чи так! Однак зручно аналізувати позитивні та негативні наслідки, які ці інтенсивні заняття на велосипеді роблять на здоров'я.

Що крутиться?

Спінінг або їзда на велосипеді в приміщенні, створена велосипедистом Джонні Голдбергом у 90-х роках, складається з інтенсивне заняття на велосипеді ергометричні. Заняття спінінгом можна адаптувати як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Спінінг практикується в тій кімнаті тренажерного залу, в якій повно велосипедів, зазвичай розміщених перед великим дзеркалом. Атмосфера занять спінінгом така ж характерна, як і сама вправа: кімната, як правило, темна або дещо освітлена світлодіодними ліхтарями, а вчитель максимально мотивує велосипедистів мікрофоном та гучною музикою на повну гучність. Кожна сесія гарантує виставу, як жодна інша, і ноги, які горять.

Зазвичай для занять спінінгом Вам потрібні лише рушник, кросівки та пляшка води . Хоча вони не є необхідними, є взуття, спеціально розроблена для спінінга, яка допомагає легше і міцніше зачепити ноги за педалі. Незалежно від того, новачок ви чи ні, під час занять ви завжди можете налаштувати складність на власний рівень завдяки колесу на велосипеді для регулювання опору.

Поради нашої редакції: Вам потрібен поштовх перед тренуванням? Наші блискучі аміноки дадуть вам енергію, необхідну для тренувань. Завдяки гуарані та BCAA ви відчуєте хороший приплив енергії.

Вчитель спінінга проводить групу протягом усього класу. Хороший тренінг пропонує вам набагато більше, ніж просто крутити педалі. Час від часу ви всі будете вставати одночасно в ритмі музики а потім ти знову сідеш. Тоді ви піднімете руки, в один голос закричите і поплескаєте в долоні. Віддавши все це на мотоциклі, ви будете тренувати всі свої м’язи: після стільки зусиль ви побачите, яка болю у вас наступного дня по всьому тілу!

Якщо на даний момент ви хочете зайнятися іншим видом спорту, погляньте на нашу статтю про тренування опору для початківців, де ви знайдете найкраще для вас заняття.

Крутиться корисно для вашого здоров’я?

При таких великих зусиллях багато людей задаються питанням, чи корисний цей вид спорту для вашого здоров’я. Відповідь - так, оскільки, як і будь-який інший вид спорту, що робить це шкідливим і шкідливим, це зловживання . Налаштуйте опір велосипеда відповідно до того, що, на вашу думку, вам потрібно в кожному класі. Пам’ятайте, що це не змагання, і вам не потрібно наслідувати тренеру або людині поруч.

Якщо ви новачок, найкраще піти на заняття спінінгом під керівництвом спеціалізованого тренера, який навчить вас регулювати велосипед відповідно до вашого зросту. Крім того, під час тренувань він буде усвідомлювати, що учасники все роблять добре, щоб не нашкодити собі. Це надзвичайно важливо. Коли ви досягнете більш просунутого рівня, ви зможете відвідувати віртуальні класи, без справжнього тренера.

Після сесії, не забудьте витратити кілька хвилин на вправи на охолодження або заспокойся, щоб уникнути травм . Зазвичай вчителі, що прядуть, чітко повідомляють про закінчення класу, щоб виконати такий тип вправ. Незважаючи на те, що активне відновлення не потрібно, і багато учасників покидають заняття в цей час, ми настійно рекомендуємо вам залишатися, оскільки уповільнення набагато краще, ніж раптова зупинка.

Над чим ви працюєте на спінінгу?

Потрібно міцно підтримувати їх на педалях, велосипед допомагає працювати особливо ногам. А) Так, активізуються всі м’язи нижньої частини тіла, такі як квадрицепс, литки та сідниці . Залежно від інтенсивності тренувань, за допомогою спінінгу ви також можете вправляти решту тіла. Під час кручення педалей ви спираєтеся на руки, а деякі тренери також додають свого роду віджимання на кермі до своїх занять, виконуючи вправи на грудях. Крім того, протягом сеансу м’язи тулуба і живота автоматично напружуються. Саме тоді ви розумієте, що спінінг вимагає стільки зусиль, тому що тренуються всі м’язи, стимулюється вся серцево-судинна система, спалюється багато калорій .

Порада з нашої редакції: Щоб після фізичних вправ не страждати жахливою хворобливістю, обов’язково постачайте організм необхідними мінералами. Наші амінокислоти для відновлення можуть вам допомогти, оскільки вони забезпечують усі амінокислоти та швидкі вуглеводи, які потрібні вашому організму під час тренувань.

Скільки калорій спалюється під час спінінгу?

Немає сумнівів, що піт - це елемент, якого ніколи не бракує під час спінінгу, а це означає спалювання калорій. Хоча калорійний опік залежить від людини, людина, яка важить 70 кілограмів ви втратите близько 162 калорій в середньому за 30 хвилин велоергометр. Кількість калорій, серед іншого, залежить від вашого зросту, статі та фізичного стану. Якщо ви хочете знати, скільки калорій ви спалюєте з іншими видами спорту, загляньте в наш калькулятор калорій.

Спорт з такими ж витратами калорій, як спінінг

Якщо ви шукаєте вид спорту з багатьма перевагами, спінінг може бути останнім, що спадає вам на думку. Якщо ви один з тих, хто докладає багато зусиль і не отримує від цього задоволення, ви можете спалити стільки калорій, скільки за допомогою цієї вправи, займаючись якимсь видом спорту, який вам подобається набагато більше і який вам легший. Є види спорту, за допомогою яких можна досягти тих самих витрат калорій, або навіть вищих, ніж при спінінгу . Ось кілька прикладів:

Спорт Витрати калорій за 30 хвилин на вагу 70 кілограмів
Бадмінтон близько 214 ккал
Біг близько 200 ккал
Велоспорт на відкритому повітрі близько 218 ккал
Настільний теніс близько 186 ккал
Аквагім близько 162 ккал

Порада з нашої редакції: Пристосуйте вправу до власних витрат калорій, щоб легше досягти поставлених цілей. Наша безкоштовна перевірка тіла допомагає вам розрахувати індивідуальні витрати калорій.

Як часто доцільно робити спінінг?

Ви можете організувати власну програму тренувань відповідно до рівня, який у вас є. Хоча два заняття спінінгом на тиждень добре для початківців, ті, хто має більш просунутий рівень, можуть робити більше занять, але не перестараючись. Таким чином, зручно пристосовувати опір велосипеда до потреб кожного класу та кожного учасника. ЯКЩО у вас після сеансу з’являється скутість, тренуйтеся знову, як тільки вони повністю зникнуть . Наступного разу перегляньте наші поради щодо того, що робити, щоб уникнути скутості.

Якщо ви новачок, намагайтеся не робити занадто багато під час сеансу віджиму, оскільки ця вправа дуже важко впливає на серцево-судинну систему. Добре гідратуйте протягом усього класу. Так само, під час цієї практики на зв’язки та сухожилля діє сильний тиск, і вони звикають до зусиль довше, ніж м’язи . Щоб доглядати за ними, не збільшуйте опір, як тільки ви більше не відчуваєте болю: краще почекати один-два сеанси, щоб перейти на більш високий рівень.

Правильний раціон

Така інтенсивна вправа, як спінінг, вимагає споживання достатньої кількості мінералів. Коли ви сильно потієте, потреба в мінералах зростає, оскільки вони втрачаються у великих кількостях через потовиділення. Нестача поживних речовин проявляється по-різному: судоми у близнюків, втома тощо. Найпростіший спосіб відновити їх - дієта, і наша порада полягає в тому, щоб ви завжди їли здорово і збалансовано. Якісні фрукти, овочі та білки, такі як наш сироватковий протеїн, дуже допомагають.

Порада з нашої редакції: Якщо ви вживаєте газований фруктовий сік під час тренувань, ви можете уникнути судом. А наші тренувальні аміноки ще кращі, оскільки вони забезпечують м’язи амінокислотами та білком під час тренувань: один коктейль забезпечує незамінними амінокислотами, амінокислотами з розгалуженим ланцюгом та сироватковим білком.