Ви біжите в тренажерний зал, одягаєте гетри, пляшку води і берете з шафи енергетичний батончик, щоб отримати енергію, перш ніж починати віддавати всі сили в класі Зумба.
Ви їсте це, не шкодуючи, тому що вони дуже здорові, вони не товстять і вони повні поживних речовин, так?
Готова до носіння
Ми це розуміємо, це дуже проста добавка для перенесення, адже насправді енергетичні батончики були створені в 60-х роках для космонавтів як безпечна, легка в транспортуванні та не псується їжа. Сьогодні кожна земна істота може насолоджуватися нескінченною різноманітністю зернових батончиків, хоча важко зрозуміти, який з них є найкращим варіантом.
Який вибрати?
На ринку є все більше варіантів, кілька полиць із соковитими брусками дивляться на нас з полиці. Перше, що потрібно зробити, це вирішити, на який тип населення спрямований бар, є такі, які обмежують калорії, замінники їжі, білки для спортсменів, без цукру для діабетиків ... деякі наближаються до мегасахарного печива ніж харчова добавка. Забудьте про тих, хто покритий шоколадом або йогуртом, у них є кількість насичених жирів, для цього, їжте тоблерон безпосередньо, у них майже однакова кількість жирів і цукру.
Ми аналізуємо 3 найпоширеніші:
Гіперпротеїнові бруски: Зазвичай вони містять від 15 до 25 г білка, що добре для тих, хто хоче набрати м’язи, але потрібно мати на увазі, що разом із цим білком їх зазвичай супроводжують досить високі дози цукру, щоб зробити їх дуже смачними, що змушує їх значно підвищувати калорії в барі. Щоб вибрати ідеальний варіант, купіть той, який не містить цукру або трансжирів і з повноцінними злаками, щоб забезпечити клітковиною. Коли його їсти? До або після спортивного заняття.
Запасні бари: Ці батончики спеціально створені для заміни їжі, виготовленої з невеликою кількістю калорій (від 200 до 300 ккал) і з високим ситним ефектом, так що ми не хочемо з'їдати цілу плитку шоколаду через 1 годину. Вони дуже практичні та, як правило, мають хороший смак, так, це рекомендується лише на короткі та дуже конкретні періоди. Вони мають дуже низьку харчову якість і, як правило, містять багато цукру. Наприклад, крупи Lidl's Golden Bridge та темний шоколад, що імітують замінники, багаті жиром та цукром, мають привілей мати NOVA 4 та Nutriscore E (ультра-оброблені з дуже поганою харчовою якістю). Коли його їсти? Їх слід вживати в короткі періоди для основних прийомів їжі і завжди дотримуючись вказівок вашого дієтолога/лікаря. Але якщо ви можете уникнути їх краще, ніж краще. Збалансоване харчування з справжньою їжею набагато корисніше.
Коротше кажучи, це, як правило, не дуже корисні продукти, це високоопрацьована їжа, але вони дуже практичні в певний час, якщо вони не є частиною нашого звичного раціону. Якщо ви хочете час від часу брати трохи, ви повинні добре знати, який тип батончика нам потрібен на кожен момент, і як ви вже знаєте, уважно подивіться на інгредієнти та таблицю поживних речовин.
Щоб полегшити вашу покупку, завантажте безкоштовну програму El CoCo, доступну на iOS та Android, за допомогою якої ви зможете одним клацанням миші дізнатись харчову якість продуктів, які ви купуєте, виходячи з їх поживних речовин та їх ступеня обробка, спрощена простим кольоровим кодом (Nutriscore) та числовим ранжуванням (Nova), обидва науково перевірені на міжнародному рівні.
Цей допис підготувала група дієтологів компанії El CoCo