Вітаміни групи В часто називають лише комплексом групи В. Часто між результатами різних вітамінів групи В виникає перекриття, і в багатьох випадках варто брати їх разом для кращого використання. Однак, щоб сказати гарне слово про деяких учасників В-комплексу, давайте їх побачимо!

підтримці

Тіамін (вітамін В1)

Його основна функція - допомагати ферментам, що беруть участь у вуглеводному обміні, крім підтримки функціонування нервової системи, а також корисна в додатковому лікуванні діабетичної нейропатії та кардіоміопатії.

Міститься у великій кількості у свинині, але також може прийматись із зерновими або олійними культурами.

Дозування: 50-150 мг на день при серцевих захворюваннях, бажано у формі комплексу вітаміну В, така ж доза при невропатичних симптомах.

Тіамін найкраще засвоюється в кислих середовищах, тому його варто приймати під час їжі.

Хороші джерела тіаміну: нежирна свинина, цільні зерна, квасоля та олійні культури.

Рибофлавін (вітамін В2)

Рибофлавін відіграє важливу роль у багатьох обмінних процесах, функція щитовидної залози разом із залізом збільшує кількість еритроцитів. Організму потрібно більше, щоб вилікувати різні травми та опіки, і це може допомогти у запобіганні або затримці катаракти.

Більші кількості (200-400 мг) можуть зменшити тяжкість та частоту нападів мігрені, а низькі або помірні дози (25-50 мг) виявляються ефективними при ураженнях шкіри розацеа.

Для профілактики катаракти добова доза становить 25 мг, а при додатковому лікуванні 50-100 мг.

Типовим симптомом дефіциту є постійно або часто тріскається куточок рота, і якщо це супроводжується сухістю очей, сльозотечею та підвищеною світлочутливістю, ви можете точно запідозрити дефіцит рибофлавіну.

Хорошими джерелами рибофлавіну є молоко, сири, йогурт, яловичина, печінка, будь-яка риба, авокадо та яйця.

Пантотенова кислота (вітамін В5)

Пантотенова кислота корисна для захисту нервової системи, допомагає краще використовувати вуглеводи, жири та білки, а також може допомогти нам при мігрені, хронічній втомі та відмові від куріння.

Хоча передозування не є серйозною проблемою, добову дозу краще не перевищувати 1000 мг.

Для зняття стресу рекомендується приймати його по 100 мг на день у вигляді B-комплексу, таку саму добову дозу при втомі.

Якщо ви хочете кинути палити, бажано спочатку зменшити кількість клітковини, яку ви вживаєте щодня (протягом 2-3 тижнів), а потім почати приймати пантотенову кислоту, 2х500 мг щодня. Цей прийом полегшує постійне вивільнення сигарети.

Основними джерелами пантотенової кислоти є риба, птиця, яйця (яєчний жовток), печінка, дріжджі, брокколі, йогурт та бобові.

Піридоксин (вітамін В6)

Вітамін В6 - один з найбільш ефективних вітамінів, який бере участь у формуванні еритроцитів, синтезі білка та нейромедіаторах - наприклад при синтезі серотоніну він додатково допомагає звільнити накопичену енергію.

Він може вирішувати різні проблеми, напр. застосовується при серцево-судинних розладах, ефективно полегшує симптоми депресії, безсоння, нападів астми, симптоми передменструального синдрому і підходить для лікування тунельного синдрому.

Дозування визначається даною проблемою, у разі передменструального синдрому добова доза становить від 50 до 100 мг, але, скільки б ви не приймали, варто розділити її на дві частини, одну вранці та одну ввечері ( краще приймати вечір безпосередньо перед сном).

При важкому тунельному синдромі рекомендується 50 мг щонайменше двічі на день, але не більше трьох разів на день. У разі астми бажано приймати 25-50 мг двічі на день, але важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем.!

Прийом певної кількості вітаміну В6 під час вагітності може бути корисним для жінок, які відчувають ранкову нудоту або блювоту, але настійно рекомендується спочатку проконсультуватися з лікарем. Рекомендований максимальний щоденний прийом можна приймати безпечно, але немає даних про те, як більша кількість вітаміну В6 впливає на розвиток плода.

При анемії, що приймається із залізом, поліпшується утворення еритроцитів навіть у невеликих кількостях.

Поглинання вітаміну В6 найкраще, якщо ви не приймаєте більше 100 мг його на день, і саме цю дозу можна безпечно використовувати в довгостроковій перспективі.

Якщо ви не хочете отримувати піридоксин у формі таблеток, вам слід їсти такі продукти: рибу, птицю, нут, авокадо, картоплю та банани.

Біотин (вітамін В7)

У наш час все більше людей знають, що біотин є хорошим зміцнювачем волосся та нігтів, але все менше і менше він може бути таким же корисним при цукровому діабеті.

Сильний дефіцит біотину трапляється порівняно рідко, оскільки більшість наших продуктів містять достатню кількість біотину для задоволення повсякденних потреб, однак, якщо наші нігті слабшають або волосся ламається, слід враховувати збільшення споживання біотину.

Для зміцнення волосся та нігтів рекомендована добова кількість становить 1000 мкг, при цукровому діабеті для підвищення чутливості клітин до інсуліну можна приймати більші кількості, але обов’язково повідомте про це лікаря.!

Біотин міститься як особина в сої, бобових, печінці, горіхах, рисі та ячмені.