свого організму

Ви хочете щось вирішити, бігаючи догори ногами.

Зазвичай ти робиш речі, які завжди відрізняються.

Вам потрібна допомога у досить делікатній справі, але ви не хочете.

Ви повинні приймати рішення під відносно високим тиском.

Ви хочете чогось жахливо досягти, навіть після неодноразових спроб.

Ви починаєте стояти поверх усього, що вас оточує.

Ви ведете безплідне обговорення з людьми, які в основному є людьми.

Ви хочете виконати своє старе, велике бажання будь-якою ціною для цього.

У вас сьогодні є можливість посилити свою.

Через довгий час цю маску ви зможете нарешті зняти.

Зараз ти живеш у маленькому безладі, просто закриваючись.

Ви працюєте над чимось досить давно, чого цілком очікуєте.

Натомість формуйте його, викликаючи дефіцит калорій для свого організму, звичайно, виключно з вибору якісних продуктів. У кількох наступних рядках ви можете прочитати розумні та корисні поради для свого організму щодо правильного зниження калорій.

Біологічні механізми

Помилкова думка, що якщо кількість споживаної їжі зменшується, то втрата жиру починається негайно, трапляється прямо протилежне. Організм розвиває своєрідну «захисну функцію», коли обмін речовин сповільнюється, оскільки організм відчуває потребу в накопиченні жиру через голодування, нестачі поживних речовин.

Якщо вам потрібна спеціальна їжа, прості рецепти з Інтернет-магазину Палацу здоров’я допоможуть вам зробити свідомі зміни.!

Всі починання важкі

Отже, як розпочати? Спочатку розрахуйте свої калорійні потреби (BMR) для себе. Очевидно, що ви можете знайти безліч формул для цього в Інтернеті, ввівши потрібні слова, але якщо ви не хочете довго шукати, ви можете скористатися таким методом:

  • T = маса тіла (кг), H = довжина (см), K = вік (кількість років)
  • Жінки: 655 + (9,6 × T) + (1,9 × H) - (4,7 × K)
  • Чоловіки: 66,5 + (13,8 × T) + (5,0 × H) - (6,8 × K)

Отримана кількість показує мінімальну кількість калорій, необхідних для підтримки вашого організму. Будьте обережні, під цим ЗАБОРОНЕНО!

Тут надходять мультиплікатори, які змінюють попереднє число залежно від вашого способу життя. Вони також дуже пов’язані з частотою вправ.

  • Нуль або дуже мало вправ: BMR x 1.2
  • Для 1-3 днів фізичних вправ на тиждень: BMR x 1,375
  • 3-5 днів на тиждень для фізичних вправ: BMR x 1,55
  • Часті фізичні вправи 6-7 днів на тиждень: BMR x 1,725
  • Наступна формула підходить для екстремальних навантажень: BMR x 1,9

Якщо ви хочете схуднути, можете почати з дефіцитом 10-15, але навіть 20%.

Візьміть мене, наприклад; мені 26 років, 57 кг, 170 см високої дами. Відповідно, мінімальна потреба в калоріях становить 655 + (9,6 * 57) + (1,9 * 170) + (4,7 * 26) = 1404,9 кКал

Все зводиться до 4-5 тренувань з обтяженнями на тиждень, тому я помножую свій BMR на 1,55. Кінцевий результат - 1404,9 х 1,55 = 2177,59, це необхідна добова калорійність.

Плюс речі, які потрібно зробити

  1. Виключіть зі свого раціону непотрібні калорії, такі як цукор, алкоголь, чіпси, безалкогольні напої, рафіновані випічки, оброблені продукти.
  2. Зелений, зелений, зелений! Наповніть шлунок свіжими овочами! Дефіцит калорій не обов’язково дорівнює трохи їжі!
  3. Перетворіть свій раціон волокнистими продуктами! Включіть делікатеси, такі як ячмінь, яблука, зелена квасоля, овес або цвітна капуста.