Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.
Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!
L-теанін не тільки заслуговує на увагу завдяки своєму седативному ефекту, він також має інші корисні властивості. Дослідження з них тривають і сьогодні, з більшою інтенсивністю, ніж будь-коли раніше.
Що таке L-теанін?
L-теанін - це амінокислота, яка міститься у значних кількостях у чайному листі, а також міститься в слідах у грибкових видів, званих коричневим тинором. У 1949 році його вперше у світі ідентифікував японський учений на ім’я Яджиро Сакато, у листі зеленого чаю.
L-теанін надає зеленому чаю унікальний аромат «умами». По-японськи умами означає солоно-пряний, схожий на м’ясо смак. Наукові дослідження показали, що умами може бути пов’язане з меншим ризиком ожиріння. Це може стимулювати ваш метаболізм, це може посилити відчуття ситості та затримати повернення голоду після їжі.
Докази також свідчать, що споживання L-теаніну в чаї може змінити сприйняття смаку, точніше, зменшити гіркоту таких продуктів, як шоколад та грейпфрут.
Згідно з дослідженням 2011 року, чашка (2 дл) чорного чаю містить близько 24 мг L-теаніну, тоді як чашка зеленого чаю містить близько 24 мг. 8 мг На кількість L-теаніну впливає час замочування, тому важливо мати принаймні 2-3 хвилини для білих, улунних та зелених чаїв та принаймні 3-5 хвилин для чорного чаю. Рекомендований щоденний прийом L-теаніну становить 200-400 мг, для чого слід споживати багато чаю щодня, але, на щастя, ви також можете отримати діючу речовину з дієтичною добавкою.
Який механізм дії L-теаніну?
L-теанін здатний перетнути так званий гематоенцефалічний бар'єр, що означає, що діє безпосередньо на мозок. Це підвищує рівень нейромедіаторів, званих серотоніном та дофаміном, які можуть покращити пам’ять та навчання. Це також підвищує рівень та ефективність гамма-аміномасляної кислоти (ГАМК), одного з основних гальмівних нейромедіаторів у центральній нервовій системі.
Вважається, що L-теанін знижує рівень подразнюючих нейромедіаторів і стимулює активність альфа-мозкових хвиль, що сприяє розумовій релаксації, концентрації уваги та глибокий сон .
Оскільки за своєю структурою він подібний до нейромедіатора, який називається глутамат, L-теанін, ймовірно, надаватиме нейропротекторний, тобто нейропротекторний ефект, втручаючись у функцію глутамату. Слід зазначити, що надмірний рівень глутамату може бути пов'язаний з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера або хвороба Паркінсона.
Можливі сприятливі ефекти L-теаніну
1. Це допомагає вам краще спати
Зелений чай з високим вмістом L-теаніну та зниженим вмістом кофеїну також покращив якість сну та зменшив стрес у трьох різних клінічних випробуваннях. Важливо знати, що L-теанін суттєво відрізняється від інших засобів для сну, оскільки він не викликає сонливості або млявості, він лише розслаблює і заспокоює нервову систему. Це полегшує та швидше засинає, а також покращує якість сну. Дослідження показують, що L-теанін призначений для лікування розладу гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), депресія, і може допомогти полегшити порушення сну, спричинені шизофренією.
2. Знижує стрес і тривогу
L-теанін - це так званий анксіолітик, іншими словами, засіб для зняття стресу. Численні клінічні дослідження показали, що споживання L-теаніну зменшує симптоми тривоги, а також частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск у здорових людей, які потрапили в стресову ситуацію. В інших дослідженнях це також знизило рівень реакції на стрес та хімічних речовин, що сигналізують про стрес. L-теанін може бути корисним не лише для здорових людей, що перебувають у стресовому стані, але й для тих, у кого діагностована депресія або шизофренія. У дослідженні 2017 року L-теанін був доданий до ліків пацієнтів із депресією, що призвело до значного зменшення їх симптомів тривоги, порушень сну та когнітивних порушень.
3. Покращує увагу, концентрацію уваги, пам’ять та навчання
Під час сильного стресу в організмі збільшується вироблення певних гормонів, таких як кортизол та кортикостерон. Ці гормональні зміни негативно впливають на певну діяльність мозку, таку як формування пам'яті та просторова орієнтація. L-теанін сприяє зниженню кортикостерону гормон стресу рівня, таким чином запобігаючи погіршенню пам’яті та здатності до навчання. Це також може сприяти вдосконаленню інших когнітивних навичок: дослідження показали, що L-теанін може також збільшити тривалість уваги та час реакції у людей, схильних до тривоги. В одному дослідженні випробувані допустили менше помилок в тесті уваги від прийому L-теаніну.
4. Зміцнює імунну систему
Як підвищений стрес, так і інтенсивні фізичні навантаження підвищують рівень кортизолу в організмі. Високий рівень кортизолу може послабити імунну систему та перешкоджати її нормальному функціонуванню. В ході клінічних випробувань було показано, що теанін (окремо або в комбінації з цистином) змінює цей негативний ефект. Це також може сприяти зміцненню імунної системи, зменшенню захворюваності на грип та застуду та З L-цистином комбіновані, щоб зробити вакцину проти грипу більш ефективною.
5. Допомагає підтримувати здорову вагу
Завдяки своїм ефектам проти тривоги та сну, L-теанін також може допомогти підтримувати здорову вагу. Як З одного боку, опосередковано, оскільки зменшення стресу та отримання необхідної кількості та якості сну є ключовими для здорового харчування та уникнення ожиріння. З іншого боку, L-теанін може навіть відігравати безпосередню роль у контролі ваги: наукові дані свідчать, що він може підтримувати зменшення накопичення жиру та збільшення ваги, забезпечуючи тим самим захист від ожиріння.
- Ехінацея для сильної імунної системи - Netamin Webshop
- Гречаний салат зі столовою морквою - Netamin Webshop
- Як використовувати гороховий білок і чим хороший Інтернет-магазин Netamin
- Це найпоширеніші поради щодо профілактики пляжних інфекцій - Інтернет-магазин Netamin
- Börcs Корисний ефект бурякового соку в 4 бали