вплив

Передбачається, що вібрація знижує поріг стимулу моторних одиниць, що призводить до більш високих показників після вібрації.

Вібраційна масажна машина, вібраційна лавка є корисним доповненням до вашого тренування. Вібраційна машина дає подібний ефект до розтягування м’язів, хоча в цьому випадку подовження м’язових волокон набагато менше. Однак сума ефектів від 20 до 100 дуже коротких розтяжок в секунду (від 20 до 100 Гц) поступово збільшує м’язову напругу, про що свідчить збільшення електричної активності м’язів.

Практичне застосування вібромасажувальної машини у фітнесі

При вивченні прямого впливу вібраційної машини м’язи спочатку стимулювались через сухожилля. Це призвело до спрацьовування рефлексу на розтягнення ударом по сухожиллю, тобто напруга м’язів зросла в результаті високочастотної вібрації. В останні десять років набула поширення так звана вібрація всього тіла, яка впливає одночасно на кілька м’язів і позитивно впливає на рух всього тіла та його фізичну працездатність.

Вібрація всього тіла здійснюється за допомогою так званої вібраційної лавки, вібраційної машини:

  • Коли люди перебувають у присіданні або у вертикальному положенні на кінчику пальця на вібруючій лаві, тіло може вібрувати через нижню кінцівку - в цьому випадку це в першу чергу страждають напружуючі м’язи гомілковостопного, колінного та тазостегнового суглобів.
  • Тіло також може вібрувати через верхню кінцівку, якщо руки перебувають у передньому положенні лежачи на вібраторі.
  • У цьому випадку лікті повинні бути злегка зігнуті, щоб вібрація вражала м’язи конкретно.
  • При використанні вібрації для підвищення продуктивності частота вібрації коливається в межах від 20 до 40 Гц, амплітуда становить від 2 до 10 мм, а серія триває від 30 до 60 секунд, як правило, повторюється від п'яти до десяти разів, з однохвилинними паузами.

Ефект підвищення вібраційного масажера, що підвищує продуктивність, був продемонстрований у кількох дослідженнях

Дослідження, що вивчають прямий вплив вібраційної машини, повідомляють, що:

  • сила м’язів-згиначів зростала під час як ізометричної, так і динамічної роботи протягом 15 хвилин після вібрації,
  • приблизно 50-відсоткове збільшення сили було зафіксовано, коли вібрація поєднувалась із згинами ваги ваги.

Вібраційна машина - це новий спосіб лікування остеопорозу

Якщо вібрація не досягає тіла безпосередньо через сухожилля та м’язи, а також через кісткову систему, тоді:

  • вібрації також виникають у кістках, що може бути корисним для підтримання здорового стану кісток, або
  • у профілактиці або лікуванні остеопорозу.

Дослідження повідомляють, що у жінок у постменопаузі після вібраційних тренувань тричі на тиждень протягом шести місяців щільність кісток стегна була значно збільшена порівняно з контролем.

Вібраційний тренінг як реабілітаційний метод

Як ми бачили, вібромасажна машина має як гострі, так і хронічні ефекти фізичного підвищення працездатності. Звичайно, це не є заміною силових тренувань, але може бути хорошим доповненням до них, коли двоє використовуються разом.

  • Після травми або операції м’язи ослаблені, і важливим елементом відновлення є відновлення функціонування опорно-рухового апарату.
  • У людей похилого віку, у яких носить суглобовий хрящ, не слід застосовувати великі зусилля:
    • для профілактики остеопорозу, або
    • у пацієнтів з високим кров'яним тиском, для яких не рекомендується тренування з великими вагами, використання вібраційних машин для всього тіла представляється хорошим рішенням для обслуговування опорно-рухової системи.
  • Вібрація в реабілітації не нова, оскільки Грінвілл використовував вібрацію ще в 1881 році, щоб зменшити біль, вони просто забули про це.
  • Благотворний ефект вібраційних машин був заново відкритий для нащадків і може бути перетворений на вашу користь.

У магазині Fittsport також є вібратори кількох виробників, такі як вібратор Weslo Energy Board, вібратор Pro-Form Wellness та вібратор Robust Vibro.