Вправа: BAX - Поєднання тренувань на витривалість з міофасциальними

BAX це BodyArt Xross з'єднує орієнтоване на виконання, динамічне навчання (Енергія Ян) з глибокими формами рухів, тісно пов’язаними з диханням (Інь енергія).

Дихання відіграє важливу роль у кожній вправі, оскільки воно пов’язує фізичну активність із розумовою свідомістю. Це створює синергію між фізичним та психічним станом, що призводить до підвищення працездатності. BAX, як і bodyART та Deepwork, дуже сильно зазнає впливу традиційної китайської медицини (TCM). Як і згадані концепції, BAX базується на принципах Інь та Янь та на п'яти елементах. Інь та Ян - дві протилежні, протилежні, але взаємозалежні сили. Інь представляє внутрішню, спокійну, пасивну енергію і пов’язане з розслабленням та видихом. Ян означає зовнішню енергію, активність і пов’язане з напругою та диханням. Поєднання цих двох сил використовується для досягнення гармонії, оскільки Важливо дотримуватися рівноваги в кожному аспекті життя. Тільки тоді енергія може протікати вільно і правильно.

Навчання BAX

Перша частина тренінгу містить силові та динамічні вправи з високою інтенсивністю виконання. Він служить для розвитку сили та стану. Друга частина тренінгу включає вправи, які вони виконують вправи з першої частини і певним чином компенсують їх. У другій частині основна увага приділяється тренуванню внутрішніх м’язів, що включає міофасціальні тренування.

На практиці виглядає так, що після фази розминки, яка включає вправи на розвиток мобільності, гнучкості та підтримки, настає фаза Ян у формі тренувань до виконання. На цьому етапі ми виконуємо три вправи у три рівні, де кожен рівень означає вищу складність вправи. Але хто не відчуває збільшення труднощів, може постійно практикувати рівень 1, поки він не поступово набирає необхідних сил на наступний рівень завдяки тренуванням. Далі слідує короткий т. Зв перехідна фаза, спрямована на заспокоєння організму, дихання та зменшення частоти серцевих скорочень. Після інтенсивних тренувань нам потрібно повернути дихання під контроль і підготуватися до фази Інь, яка вимагає концентрації уваги. Сама фаза Інь, яку також називають міофазіальним тренуванням, містить три міофасціальні вправи для збалансування вправ фази Ян. Це статичні позиції витривалості, які ми тримаємо 30-60 секунд, з акцентом на дихання. Важна концентрація уваги, і ви часто можете відчути різницю (дисбаланс в тілі) між правим і лівим боком під час цих вправ. З одного боку, наше становище тримається краще і легше, ніж з іншого. Навчання закінчується фазою відновлення, яка включає вправи на розтяжку або розслаблення.

Є люди, для яких силові тренування не є проблемою. Вони мають силу, але здебільшого не мають гнучкості. Це люди, у яких часто скорочуються м’язи, і тому вони для них вправи у другій частині навчання BAX вибагливіші, ніж у першій, динамічній частині. Навпаки, гнучкі люди, у яких менше сили, не мають проблем із позиціями витривалості, але все, що вимагає сили, для них важко. Для них друга частина занять BAX простіша, ніж перша, силова частина. Однак навчання BAX свідомо призначене для того, щоб він поєднав дві протилежні сили і збалансував їх. Чергуються напруга і розслаблення, вдих, високі та глибокі рухи тощо. Завдяки цьому кожен учасник тренінгу може знайти власну проблему.