Найкращі вправи для спалювання жиру в 40 років. Фото: Freepik

ідеально

Після 40 років деякі вправи ефективніше спалюють жир, ніж інші, оскільки приріст м’язової маси та вплив гормонального стану на ці зайві кілограми. Однак це не повинно бути приводом кидатися у відмову, оскільки незалежно від віку організм завжди буде добре реагувати на хороші звички.

Джоель Торрес, дієтолог і дієтолог з подвійним дипломом з фізичної активності та спортивних наук та фізіотерапії, поділився з Холою декількома порадами для ефективнішого схуднення та жиру. "Щоб зберегти цю м’язову масу до максимуму, рекомендується виконувати силові тренування, саме такий тип тренування створює опір у нашій м’язовій масі".

Торрес зазначає, що існують різні способи досягнення змін, яких ми прагнемо у своєму тілі, такі як кросфіт, власна вага тіла вдома, еластичні стрічки або спрямовані класи міцності, такі як насос для тіла.

«Важливо поєднати кардіо та сили, тому що якщо ми виконаємо лише перше, ми втратимо вагу, але також приймемо м’язову масу, і естетичний та оздоровчий результат буде не бажаним. Отже, кардіо - це добре, але в другому порядку ", підкреслює експерт.

Скільки разів нам слід повторити вправу для спалювання жиру?

"В оздоровчих та естетичних цілях ми можемо розрахувати інтенсивність за допомогою повторень, які залишились до досягнення м’язової недостатності", Вказує Торрес. Це стосується останнього повторення, яке зазвичай відкладають для втоми. "Тобто, якщо ви своїми силами можете зробити максимум 10 віджимань, то спроба зробити 11 - це досягнення м'язової недостатності".

Крім того, він радить працювати з інтенсивністю, скільки разів наближається до м’язової недостатності, оскільки на той момент "Максимально активовано м’язові волокна, і результати ефективніші для прогресу". Звичайно, ви повинні бути обережними, щоб не завдати травм, тим більше, якщо це новачок.

Частота вправ після 40

  • Для початківців, тобто людини, яка тренувалась від одного тижня до шести місяців, найкраще зробити 3 тренування для всього тіла.
  • Для середнього рівня, від 6 місяців до 2 років, рекомендується розпорядок дня від 4 до 5 днів на тиждень.
  • При досягненні просунутого рівня, коли минуло більше двох років, стало постійним, розпорядок дня повинен бути 5-6 днів на тиждень.

Найкращі вправи після 40

Робити віджимання - це завжди хороша вправа для спалювання жиру, воно також тонізує біцепс, м’язи грудей, плечей і латів. Таким же чином ви працюєте на животі, ногах і сідницях.

Веслування - це досить поширена вправа в тренажерних залах, чудово підходить для роботи з м’язами спини, а також ніг і сідниць. Але ви також можете робити цю вправу вдома, використовуючи гумки, обводячи ноги і підтягуючи їх до грудей.

«Військова преса»

Ця вправа для спалювання жиру після 40 складається з підняття рук над головою і повернення у вихідне положення під прямим кутом. Для цього вам потрібна штанга або гантелі, але все починається з меншої ваги.

Присідання

Це не тільки вправа для спалювання жиру, вона також сприяє зміцненню ніг і м’язів решти тіла, включаючи сідниці та живіт, одночасно споживаючи калорії.

Міст глюто

Ви не тільки працюєте на сідничних м’язах і підколінах, але одночасно вони зміцнюють м’язи преса і зміцнюють поперек. Потрібно просто лягти на спину і підняти стегна, намагаючись утримуватися в прямій лінії з тілом.

Кроки

Кроки, що супроводжуються вагою деяких гантелей, допомагають підтягнути ноги і спалити весь зайвий жир, який з’являється після 40.

Тарілки

Ця вправа ідеально підходить для спалювання жиру, накопиченого в животі, і тонусу його. Помістіть своє тіло горизонтально до землі, одночасно активізуючи живіт в ізометричній формі, не змінюючи постави. Тому живіт і руки повинні докладати максимум зусиль.