Піти бігати це один з найкращих видів спорту, який існує. Ви можете робити це, коли завгодно, і в ньому немає фіксованого місця. Це також безкоштовно.

піти

Але отримання результатів залежить від того, правильно ми це робимо чи ні. Ось два типи кар’єри, з якою спалювати більше жиру та калорій.

Ми всі коли-небудь пробували піти бігати, деякі успішніші за інших, але головним є намір. Ця вправа є однією з найпростіших, яку ми можемо зробити, не тому, що вимагає менше за інших, а тому, що ми можемо адаптувати його до наших потреб. У ньому немає встановленого часу або місця, він безкоштовний (вам потрібне лише гарне взуття), і ви можете зробити це з інтенсивністю, яку віддаєте перевагу.

Однак, якщо те, що ми шукаємо, виходячи на пробіжку, це спалювати жир, тоді нам потрібно слідувати деяким правила. Ви завжди отримаєте вигоду від цього виду спорту, але якщо ви довгий час дотримуєтеся розпорядку дня і не бачите багатьох змін, можливо, це пов’язано з тим, що ви робите це неправильно.

Відповідно до рекомендацій Паломи Гонсалеса з GQ México, є два способи побігти і спалити якомога більше жиру.

Тривалий біг низької інтенсивності

Це більш повільна гонка, але ви долаєте досить велику відстань, що робить спалюйте багато жиру (більше вуглеводів), але не спалюйте стільки калорій як це можна зробити з другою технікою. Але якщо ви віддаєте перевагу робити більше кілометрів із меншим темпом, цей варіант ідеальний.

Короткий проміжок часу

Це точно шлях той, який ви отримаєте, щоб спалити жир і калорії як ви ніколи раніше не бачили. Цей вид вправ дозволить навіть продовжувати спалювати калорії після тренувань. Він триває менше, ніж попередній, але його інтенсивність набагато вища і чим більше інтенсивність, тим більше ви спалюєте.

Це не слід робити щодня, оскільки це дуже вимогливо і це рекомендується поєднувати гонка с інші вправи ніколи не перевищуючи шість днів тренувань на тиждень. Постійно займаючись цим типом бігу, ви швидко вичерпаєте себе і, швидше за все, здастеся після першого тижня.

Таким чином, найкращим та найефективнішим буде запуск перший день з інтервалом інтенсивності бігу, третій зіграв би нахилену гонку та п'ятий день буде присвячений гонці на витривалість. На другий і четвертий день доцільно робити силові тренування. У цій щотижневій програмі ви точно побачите зміни.

Вам також може сподобатися: