Завжди вважалося, що силові тренування, такі як підняття тягарів, не є корисними для схуднення, оскільки, набираючи м’язову масу, можна навіть збільшити фігуру, яка з’являється на вазі.

спалювати

Тим не менше, Дослідження в JAMA Cardiology показав, що тренування з опором не тільки спалюють жир, але й видаляє локалізований жир навколо серця, зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Хоча він не спалює стільки калорій, скільки аеробні тренування під час дії, він справді спалює на 25% більше калорій у фазі спокою. Ми розповімо вам усі переваги важкої атлетики.

Коли хтось дивується як будеш спалювати жир Що накопичилося у вашому тілі, виникає необхідність займатися спортом як самостійно, так і у фітнес-центрі. Для більшості чоловіків початок занять культурою в тренажерному залі - це процес, який виконується такими кроками: Ви реєструєтесь, і коліна починають рано тремтіти. Менеджер фітнес-центру відповідає за те, щоб ви тур, між бурчаннями і стогонами тих чоловіків, чиї м’язи набрякають і навіть б’ються під шкірою під час тренувань. Ви з побоюванням дивитесь на тих, до кого ви сподіваєтесь колись приєднатися, зайнявши своє місце зручно поруч із тими, хто виконує свої повторення, орієнтуючись на дзеркало, дивлячись на його власну статуру з якимось злим обожненням.

Коли тур закінчується, ви запитуєте: - А що з тим похмурим місцем? Відповідь: "Ні, Сімба! Ти ніколи не повинен їхати туди!" Ми не говорили вам, але тепер вас звуть Сімба, хоча це не має нічого спільного з великим маленьким левом Діснея.

Довго, Вважається, що серцево-судинні вправи змушують вас схуднути, тоді як вправи на опір, такі як підняття тягарів, змусять вас набирати вагу, зміцнюючи м’язи. Тому ті, хто не хоче ризикувати набором ваги (навіть якщо він м’язовий), як правило, обирають повну серцево-судинну процедуру.

Але, наука припускає, що ми все робимо неправильно. Дослідження, опубліковане нещодавно в JAMA Cardiology, розглядало вплив аеробних вправ та вправ на опір на серцеві жирові тканини. Ви щось чули? Не хвилюйся: ні ми. В основному, дослідження показало, що, Що стосується спалювання жиру, то ми не повинні бігати по біговій доріжці цілий день. Підняття тягарів - запорука спалювання жиру в організмі і тому худнуть.

На чолі з датською дослідницькою групою, у дослідженні взяли участь 50 учасників, яким випадковим чином було призначено режим тренувань з опору 12 тижнів (обидві групи здійснювали вправи тричі на тиждень по 45 хвилин). Їх результати порівнювали з результатами людей, які взагалі не займалися спортом.

Висновок? Тренінги опору не тільки знижують ризик серцевих захворювань, спалюючи жир, що зберігається в серці, але підняття тягарів може вас спалити швидше, ніж кардіо. Хоча як аеробні вправи, так і тренування на опір спалювали жир у тканинах серцевого м’яза, тільки тренування опору обпалило її навколо серця. Отже, якщо ви хочете заощадити собі поїздку до кардіолога, вам слід обов’язково дотримуватися цих вправ.

Хоча приємно знати, що наука підтвердила те, що багато хто вже знає, вам не потрібна купа людей у ​​білих лабораторних халатах та захисних окулярах, які говорять вам, як правильно займатися. Це визначили особисті тренери та фахівці з фітнесу Тренувальні програми повинні включати як аеробні тренування, так і тренування на стійкість бути цілком вигідними та ефективними. Кардіо має елемент тренувань на опір, тоді як важка атлетика також має серцево-судинні елементи. Але думка, що тренування з обтяженнями роздуває вас, тоді як кардіо допомагає схуднути, є не що інше, як міф.

Тому ми тепер знаємо, що ми повинні включити обидва в наші спортивні звички. Однак це є деякі причини, чому тренування з опором краще ніж серцево-судинні вправи, на користь підняття тягарів.

Ви тренуєте одразу все тіло

Тоді як серцево-судинна діяльність здатна покращувати здоров’я серця та загальну фізичну форму при спалюванні жиру в організмі, силові тренування також мають усі ці переваги. і більше.

Підняття важкої атлетики та інші вправи на опір спрямовані не тільки на конкретні м’язи, але й включати рухи по всьому тілу. Це означає, що, коли ви робите вправу на руках, ви не тільки тренуєтеся на біцепсі, але і ви покращуєте поставу і зміцнюєте свої кістки.

Якщо взяти до уваги той факт, що ми працюємо дедалі більше годин - більшість із них ми проводимо сидячи за столом, дивлячись на екран комп’ютера -, вплив цього тренінгу на нашу фізичну фігуру дивовижний. Майже всі ми звикаємо до жахливої ​​постави, яка може призвести до серйозних недуг у майбутньому, особливо в області спини, стегон, плечей і шиї. Ретельно сплановані силові тренування можуть допомогти вам поліпшити якість вашого життя і дасть вам сили та рівновагу сісти і зійти з місця без допомоги.

Ви отримуєте підтягнуту і струнку фігуру

Хоча тренування з обтяженнями не спалюють стільки калорій, як кардіотренування, це ефективніше для працюючих м’язів, які спалюють більше калорій у спокої, включаючи жир. Крім того, підняття тягарів покращує обмін речовин, оскільки тіло працює, щоб допомогти м’язам відновитися. Як результат - ті, хто практикує тренування з опору втратити додатково 25% калорій під час відновлення після тренувального заняття.

Ви отримуєте на здоров’я кісток

Однією з головних переваг силових тренувань є її вплив на здоров’я кісток. Остеопороз звучить як хвороба людей похилого віку, але це повинно викликати занепокоєння загалом, оскільки, за підрахунками, від цього страждають вісім мільйонів жінок і два мільйони чоловіків. Оскільки кістки стають більш крихкими і сприйнятливими до переломів, частіше зламається від незначного падіння.

На щастя, силові тренування тиснуть на кістки, який штовхає клітини до дії. Численні дослідження показали, що силові тренування відіграє важливу роль у сповільненні втрати кісткової маси, і навіть у формуванні кісток. Це робить його надзвичайно ефективним засобом для компенсації вікового зниження кісткової маси.

* Тема спочатку розміщена в австралійській версії GQ.

Вам також може сподобатися: