хропіння

  • вправа
  • тренування
  • розлад сну
  • хропіння
  • лікар
  • здоровий сон
  • Здоров'я

Хропіння - це проблема, що стосується як жінок, так і чоловіків, пов’язана з вібрацією тканин верхніх дихальних шляхів. Хоча багато хто вважає це тривожним шумом, він може призвести до погіршення якості сну, апное сну, задишки та навіть проблем з інсуліном та артеріальним тиском, тому до цього завжди слід ставитися серйозно.

Маючи багаторічний досвід, Майк Ділкес, клінічний хірург лікарні Святого Іоанна та Св. Єлизавети в Лондоні, створив серію вправ для хропунів, які обіцяють безпроблемний сон цілу ніч. За його словами, більшість хропіння можна зупинити за допомогою певних тренувань, а саме триступеневою практикою язика та горла.

Практика боротьби з хропінням

Першим кроком у серії вправ є тренування мови. Коли кружите язиком, спочатку потягніть язик назад до піднебіння, а потім просуньте його вперед, торкаючись задньої частини різців.

На другому етапі Ділкес доручає вам широко відкрити рот, розтягуючи небо не менше 20 секунд.

Третій крок - це так званий крик, який затверджує біль у горлі та глотці: для цього потрібно зробити глибокий вдих, а потім видати гучний звук протягом 30 секунд, щоб спосіб вироблення звуку трохи нагадував полоскання.

Це допоможе через пару тижнів

Повне тренування - це близько 5 хвилин, що, виконавши його ввечері, Ділкес каже, що незабаром це призведе до поліпшення: через тиждень-два це чутно допоможе зменшити кількість децибел, а потім припинить хропіння. Лікар не розробляв програму перкуторно, тривалий час вивчав будову глотки та горла, а також використовував допомогу хворих, що хропіли, для її формування.

Стаття продовжується після рекомендатора

Запорука спокійного сну

Суміш ефірних мандаринів, апельсинової есенції, ромашки, лаванди та сандалового дерева забезпечує м’яку, невимушену атмосферу в спальні або навіть дитячій кімнаті.

За словами Діклеса, проблемою для багатьох є втрата м’язового тонусу, через що м’язи напруги глотки розслабляються під час сну. Він також опублікував книгу про свій досвід під назвою «Зупиніть хропіння легким шляхом». Його практики та поради допомогли багатьом хропілим людям.

Звичайно, п’ятихвилинного тренування недостатньо для тих, хто хропе через травму носа, тонзиліту або поліпів носа, їм може знадобитися більш складна медична допомога або, можливо, операція для усунення проблеми. Зміни способу життя також можуть допомогти усунути основну причину: ожиріння, вживання алкоголю, куріння - все це збільшує ризик хропіння.