Все про вправи для схуднення
Вправа - користь та вплив на здоров’я
- Додому
- Вправа
- Вправа - користь та вплив на здоров’я
Чому ми повинні рухатися і робити хоч щось корисне для нашого організму? Навіть маленька дитина знає, що це здорово. Але яку вправу вибрати, а яку не недооцінювати, виконуючи вправи, щоб вона не приносила нам більше шкоди, ніж користі? Зрештою, ви хочете тренуватися не заради страждань, а заради радості фітнесу або приємної фігури.
Фізичні вправи та фізичні вправи - впливають на наш організм
Вже в школах нас вчать, що "спорт на здоров'я" або також відомий "здоровий дух у здоровому тілі". Але цей час змушує нас перенести більшу частину свого життя на роботі, за комп’ютером…. а потім, повернувшись додому втомленими, ти часто просто сідаєш за телевізор. Але регулярні фізичні вправи можуть перевернути ваше життя - у хорошому сенсі. Ви не тільки отримаєте більше позитивної енергії, ви будете менше втомлюватися, у вас буде більше часу на те, що вам подобається, просто тренування має лише переваги.
Благотворний вплив фізичних вправ на наш організм
- покращує настрій - ви будете жити щасливішим життям
- покращує та підтримує загальний стан здоров’я
- зміцнює захисні сили імунної системи
- покращує діяльність серцево-судинної системи
- знімає напругу і стрес
- сприяє схудненню
- формує фігуру
- профілактика витончення кісток
- ... І багато інших позитивних ефектів
Чому б не забути під час тренувань
Їжа Роблячи вправи, грайте дуже важливу роль. Необхідно правильно розподілити окремі прийоми їжі, щоб у нас вистачало енергії протягом дня та під час вправ. І, звичайно, необхідно забезпечувати організм поживними речовинами, необхідними для регенерації після фізичних вправ
Перед фізичними вправами ми повинні з’їсти принаймні за півтори години до того, щоб переварити. Перед вправами не слід їсти важку або занадто солодку їжу.
Оптимально їсти приблизно за 1,5 години до тренування, якщо ви збираєтеся робити вправи після хорошого обіду або вечері. Якщо ви йдете на роботу, наприклад, після свинцю (йогурт, шматочок фрукта або ...), то вам достатньо години, щоб переварити
Якщо ви хочете займатися фізичними вправами для схуднення, рекомендуємо їсти приблизно від півгодини до години після тренування. Ідеальними є білки (нежирне м’ясо, шинка, яйця, сир,…) разом із вуглеводами у вигляді цільнозернового хліба, рису, макаронних виробів… та доповненими овочами. Кількість окремих продуктів харчування залежить від вашого індивідуального плану - меню.
Якщо ви хочете набрати м’язову масу, якомога швидше після фізичних вправ вам слід додати вуглеводи (банан, мюслі-бар…), а потім з’їсти страву, багату білками і вуглеводами (наприклад: куряча грудка, варена картопля, рис, овочевий салат)
Питний режим
Питний режим також відіграє дуже важливу функцію. Достатня кількість рідини надзвичайно важливо для нашого організму. Рідини служать в організмі розчинником для поживних речовин, відходів ...
Якщо ми зневоднені, наше тіло в основному перестає працювати, ми відчуваємо втому, виснаження ... Щодня ми повинні випивати 2 літри рідини. Найбільш придатною є чиста негазована і несолодка вода.
Під час фізичних вправ і в спекотні дні ця кількість збільшується. Крім того, під час активних фізичних вправ корисний іонний напій, який постачає наше тіло речовинами, втраченими під час потовиділення і, таким чином, продовжує, відповідно. покращує продуктивність.
Розтягування це необхідно перед вправою, але у формі легких, активних, розминочних вправ, які не обтяжують м’язи. І навпаки, після фізичних вправ рекомендується вибирати статичне розтягування. Докладніше про розтяжку можна знайти на cviky.naschudnutie.sk/strecing/strecing
Поради щодо вправ
Фітнес-вправи - Фітнес-вправи особливо підходять тим, хто хоче ефективно спалити зайвий жир або поліпшити своє здоров’я та фізичну форму. Фітнес-тренування - це вітерець, виберіть той, який вам сподобається. Детальну інформацію та окремі вправи для фітнесу можна знайти на cviky.naschudnutie.sk/category/kondicnecviky
Вправи для конкретних ігор - якщо ви хочете потренуватися на певних частинах тіла, ви повинні вибрати вправи, призначені для конкретних ігор. але будьте обережні, щоб не «завалити» гру без потреби. Найкраще вправляти все тіло рівномірно. Усі вправи та вправи можна знайти за адресою cviky.naschudnutie.sk/category/cviky
Як часто виконувати кожну вправу
Вправа для схуднення - Витривалість важлива, якщо ми хочемо суттєво підтримати схуднення. Знайдіть час для вправ 3-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин. Якщо ви ще не займалися спортом, важливо поступово збільшувати навантаження і давати своєму тілу час на регенерацію. Якщо вас спонукає схуднути, можливо, ви захочете робити вправи 7 разів на тиждень по дві години, просто для того, щоб схуднути більше. Але це нісенітниця. Не існує прямої залежності між втратою ваги та інтенсивністю фізичних вправ.
Зміцнення та формування м’язів - Для формування та зміцнення м’язів необхідно скласти спеціальний план тренувань, який буде відповідати вам за станом та часом. Інтенсивність вправи індивідуальна залежно від вашої мети. Загалом, можна сказати, що 3-4 рази на тиждень якраз підходить.
Вправа - Перший крок, як правило, найскладніший, але якщо ви хочете отримати всі переваги, які принесуть вам вправи, ви повинні це зробити. Найкраще зараз. І ви можете бути здивовані, але фізичні вправи - що б це не було, ви можете закохатися все життя.