На сьогоднішній день ми знаємо багато методів схуднення, серед яких я хотів би наголосити на білковому варіанті для жінок. Вчені довели, що сироваткова дієта допомагає розвивати м’язову масу і все ще дозволяє контролювати почуття ситості.

Наскільки ефективною є білкова дієта для схуднення?

зайвої

Білком називають білок, який отримують з молока. Це харчова добавка, але вона не є штучною. Коли він засвоюється, організм повинен витрачати більше енергії, ніж на переробку жирів і вуглеводів. Це призводить до процесу схуднення. Крім того, ця речовина знижує рівень гормону, який регулює апетит. Чим більше пропонується, тим довше людина почувається насиченою.

Також сироватковий білок містить мінерали, лактозу та невелику кількість жиру.

Сьогодні він продається у вигляді порошку або коктейлю. Слід зазначити, що діапазон є відносно високим, але найкраще вибрати варіант, який збільшує мінімум лактози, але кількість амінокислот навпаки. Не забудьте прочитати склад перед покупкою, щоб уникнути ліків, що містять хімічні добавки та, як відомо, шкідливі для здоров’я. Що стосується ароматів, є нейтральні варіанти, а також різні аромати.

Існують спеціальні схеми схуднення, засновані на використанні добавок, і все ж вони просто додатково використовуються у вже відомих техніках. Наприклад, білок на дієті Дюкана рекомендується, коли немає можливості вживати білкову їжу.

До речі, цей спосіб схуднення є найпопулярнішим. Жінки, які дотримуються дієти Дюкан, додають білковий порошок у різні хлібобулочні вироби, щоб збільшити кількість споживаного білка. Цей варіант підходить, коли неможливо отримати необхідну кількість із звичайних продуктів. Існують різні варіанти харчових добавок, оскільки соєвий ізолят, придатний для вегетаріанців, та інших, які підпадають під дієту Дюкана, краще схуднення за допомогою сироваткового білка.

Дієта для схуднення з білковими принципами

Для досягнення результатів важливо створити меню відповідно до існуючих правил. До речі, дієтологи не рекомендують застосовувати спеціально розроблені меню, адже їх краще розробляти відповідно до індивідуальних уподобань у їжі. В іншому випадку результат буде досягти нелегко. Ще один важливий момент - при схудненні важливо не тільки правильно харчуватися, але і регулярно займатися спортом.

Білкова дієта базується на таких принципах:

  1. Фахівці не рекомендують дотримуватися такої дієти більше 10 днів. Наприкінці цього періоду важливо перейти до правильного меню харчування, інакше зберегти вагу буде неможливо. Через 2 місяці. білкові дні можна повторити;
  2. Основою схуднення є зменшення споживаних вуглеводів. Отже, добова норма не перевищує 150 г. Важливо виключити з меню десерти та солодощі, а також випічку. Загалом, якщо ви хочете мати красиву фігуру, вам слід залишити солодкі вуглеводи.
  3. Білкова дієта для схуднення жінок, незалежно від кількості днів, заснована на частковому харчуванні. Пропонується 5 страв, з них 2 закуски;
  4. Дієта означає підтримку водного балансу, тому добова доза становить 2 літри. Пити рекомендується по 1 чайній ложці перед їжею. рідкий;
  5. У наші дні важливо правильно створити їжу, тобто вибрати нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти, овочі тощо. При схудненні цим методом важливо, щоб білка в страві було вдвічі більше, ніж вуглеводів;
  6. Білкова дієта буде ефективною, якщо першу дозу приймати вранці, другу - за кілька годин до тренування, а третю - через годину після сеансу. Частина білка замінює всю їжу в меню.

Білкова дієта, як і інші методи схуднення, може бути шкідливою, якщо не враховувати існуючі протипоказання. Перед підготовкою пропозиції рекомендуємо проконсультуватися з лікарем. Цей спосіб схуднення заборонений вагітним і жінкам, які годують груддю, а також неповнолітнім. Меню білків не підходить для діабету, раку, а також печінкової та ниркової недостатності.

Що краще Енергетична дієта або білок?

Сьогодні в мережі часто можна побачити рекламу енергетичних коктейлів для схуднення, які продаються з різними смаками. Цей продукт є функціональною їжею, тобто він використовується як замінник повноцінного харчування в меню. Крім білка, ці коктейлі містять вітаміни, мінерали та клітковину в збалансованій кількості. Цю інформацію пропонують виробники.

Але що насправді представляє товар?

Важливо знати джерело цих поживних речовин, і виходячи з доданої інформації, Energy - це не унікальний продукт, а насправді звичайний вуглеводний білковий напій, який нічим не відрізняється від інших спортивних коктейлів. Тому сказати, що краще - цей інгредієнт або білок, орієнтуючись на склад, не може, оскільки це майже однакові порошки.

Дієта енергетичних добавок базується на програмі, яка складається з трьох етапів:

  1. Початок - 3-5 днів. Меню включає 5 коктейльних страв та ще 2 порції зелених овочів. Калорійність 1200 - 1500 ккал;
  2. Ступінь схуднення. У цей період замість 2 прийомів коктейлів мають пропонуватися 2 цілих страви. Віддавайте перевагу корисним та поживним стравам. Кількість днів залежить від бажаного результату.
  3. Етап підтримки. Пропонуємо 3 повноцінні страви, тобто сніданок, обід і вечерю. В результаті енергія отримується як закуска. Дні рахуються індивідуально.

Тепер ви знаєте, як використовується білкова дієта для досягнення результатів схуднення.

Скористайтеся цими порадами, щоб розробити пропозицію, і тоді результат на вагах не буде вас чекати.