сидяча робота ми живемо в його віці. Скільки годин ви сидите в день?

Ми сидимо в метро, ​​якщо там є лише одне місце, навіть тоді. Після цього ми сидимо на роботі 8-10 годин, у хорошому випадку встаємо під час обідньої перерви і принаймні йдемо до їдальні. Після цього ми сідаємо з друзями випити, а потім ввечері стомлено перед телевізором або ноутбуком ...?

Це для чого ми створені? За старих часів термін, наскільки ти на ногах, тобто не спиш, ще був живим. Сьогодні це навряд чи стояло б на місці, це було б набагато більше

THE рухатися дуже важливо елемент здорового способу життя і в плані схуднення також не є незначним. Хоча все ще правда, що 30% втрати ваги залежить виключно від тренувань та 70% їжі (Ви можете прочитати нашу статтю про зміну способу життя тут).

Проте важливо також займатися фізичними вправами, оскільки це допомагає підтримувати або створювати гармонію, є хорошим знімачем стресу, хорошим соціальним заходом, підвищує нашу працездатність та витривалість, прискорює вплив на наш метаболізм і може допомогти спалити жир та наростити м’язи.

Але який форма руху диво болото добре що це тобі ідеально може?

будапешт

Ми говоримо про схуднення, тому бажаною метою було б жиру мобілізувати наш організм як джерело енергії. Наше тіло найлегше з вуглеводів потім з білка і, нарешті, з жиру може отримати енергію.

Що за форма руху вибравши інтенсивність налаштування і час чинник, ми можемо на це вплинути яка пропорція мобілізує наш організм з різних джерел енергії.

Щоб вибрати правильний рух, натисніть аеробні доводиться звертатися до форм руху, найпоширенішими з яких є: ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді. Інтенсивність тут є ключовою, як і оптимальна межа перевищує, тоді вже кардіо слід класифікувати як тренування, яке розвиває витривалість краще, ніж розщеплення жиру.

аеробні відповідна інтенсивність тренувань a діапазон імпульсів ми можемо виміряти.

Для розрахунку цього існує проста формула: 220 - вік х 0,7.

Діапазон хороший, якщо він становить від 65% до 75% від максимального діапазону (вік 220). І цього все ще недостатньо, тому що нам потрібно досягти певного тривалість щоб бути досить ефективним, і все 45 хв або більш.

Можливо, ви захопилися цим видом спорту з великим імпульсом, але здавалося, що кілограми не знизилися, а скоріше вгорувони біжать. Щоб зрозуміти це, приходить анаеробний пояснення тренування, що означає, що ваші м’язи раптово, вища інтенсивність вам рекомендується докладати зусиль, для яких їм не вистачає кисню. Таким чином, з точки зору приросту енергії дефіцит кисню відбуваються процеси. Через це, відносно на коротший час ця форма руху може підтримуватися. Це ідеально для нарощування м’язів. І добре, якщо ви знаєте, що м’язи важчі за жир.

Всі форми навчання добре для чогось, і це добре комбінувати також просто знайте, чого чекати в результаті. Може бути так, що обидві форми тренувань вписуються у ваш день, і в цьому випадку доцільно робити їх окремо, щоб обидва тренування проходили з максимальною ефективністю.

Так, наприклад, аеробні вправи вранці перед роботою та анаеробні вправи ввечері після роботи. THE сніданок аеробний тренування і для цього вигідний, тому що тоді ваш організм не буде працювати переважно від калорій, які ви їсте цілий день, але ви зможете відразу досягти запасу енергії, що зберігається. Але звичайно, якщо ви дійдете до цього лише після роботи, не сприймайте це як належне. Ви все одно зможете зробити це ефективно та корисно для свого здоров’я.

Трохи важливіше цього регулярність бути в русі. Правильна кількість для здорової, якщо хоча б тиждень 3 х 45 хвилин ви витрачаєте його на рух.

А потім давайте перейдемо до того, що насправді захоплює після визначень. Тому що ви повинні бути готові, якщо ви ходите на тренування поза обладнанням?

  1. Рідина: Під час тренування, де ви сильно потієте: біг, їзда на велосипеді ... ви повинні набирати 0,5-1 літра рідини на годину. Це також можна виміряти, адже якщо ви вимірюєте себе до і після тренування і навіть віднімаєте вагу споживаної води, ви можете побачити, скільки рідини втратило ваше тіло. Якщо тренування триває 1 годину, може підійти вода. Якщо ви використовуєте своє тіло більше години, добре приготувати ізотонічний напій, який ви навіть можете приготувати вдома.
  2. Харчування: Не знаю, хороша це новина чи скоріше погана, але цілий день ваше харчуваннявпливає на вашу ефективність. Спортивне харчування - це дуже складна та захоплююча галузь дієтології. Якщо ми погано їмо перед цим, це може ускладнити ситуацію на кількох рівнях під час занять спортом: у нас не вистачить енергії, або це напружить наш шлунок і призведе до погіршення роботи. Швидкість спорожнення шлунка також є у кожного індивідуальна, тому для нас було б важливо прийти і поговорити персонально, які страви включити перед цим.

THE перед переїздом їжа повинна адаптуватися до руху. Наприклад, після основного прийому їжі (повноцінного), займайтеся не менше 2-4 годин. Якщо ви їсте перед фізичними вправами, це може бути за півгодини до фізичних вправ, з швидко всмоктуючим вмістом вуглеводів (фрукти, йогурт, кефір, абонементи, лист, рис, скибочки мюслі).

Пройшов 1-годинний рівень хобі після тренування не потрібно надходити в організм зайвих калорій. Ось чому ми не рекомендуємо скибочки білка та інші харчові добавки, оскільки є зайві калорії, тілу вони не потрібні, і ви погано з них живете. Підзарядка енергії - це швидше нормальний, здоровий з вечерею трапляється після цього (про це ви можете прочитати тут

Якщо вас цікавлять більше деталей, особиста порада, тоді увійдіть ТУТ !