Люди все частіше шукають руху не тільки для того, щоб бути в кращій формі, але і для зняття напруги та стресу від важкої роботи. В інтерв’ю “MY Turčianske noviny” це стверджує тренер з фітнесу та футболу Пітер Стругар, колишній футболіст ліги.

більше людей

8. січня 2020 о 7:02 Роман Копка

Також правда, що на початку року у фітнес-центрах більше людей, ніж в інші місяці?
- Так, це платить, більше людей тренуються, і таких є чимало нових. У цей час багато хто більше мотивований щось робити із собою. Вони каються за своє тіло і хочуть боротися із зайвою вагою. Але взимку тренажери, які звикли щось робити, також повертаються до тренажерних залів, але холод або морозна погода заважають їм займатися спортом на відкритому повітрі.

Які очікування є у початківців?
- Багато хотіли б схуднути на п’ятнадцять кілограмів і бажано якомога швидше. Тому що вони чекають їх, наприклад, стрічки або хочуть виглядати краще в купальнику. Цьому є кілька причин. Але на все потрібен свій час, і нічого не можна прискорити. Ми робимо більший акцент на якості. Спочатку ми виміряємо, зважимо та складемо новий тренажер та план тренувань, який буквально розроблений на замовлення.

Початок, мабуть, не слід спалювати, оскільки часто доводиться займатися спочатку?
- У фітнес-центрі ми рекомендуємо принаймні три тренування протягом робочого тижня, у вихідні дні бажано вийти на прогулянку на природі, ідеально підходять походи. Перевантажувати надзвичайно не годиться, також потрібно звикнути до навантаження і лише потім повільно збільшувати її. Інакше йде справа з професійними спортсменами, які тренуються майже щодня, а іноді і в два етапи.

Яких помилок найбільше роблять новачки, яких їм слід уникати?
- Найбільша проблема - погана постава, багато тренажерів не знають, як правильно дихати, і іноді їх також турбує технічно правильна вправа. Потрібно мати певні схеми руху, щоб справлятися з повсякденним життям, роботою чи, наприклад, пересуванням меблів у кімнаті. Оскільки важливо правильно протистояти таким речам, зайняти позу і використовувати м’язи, які інакше не обтяжать тіло - хребет або суглоби. Ми також маємо справу з цим.

Що потрібно вирішити на тренінгу?
- На початку тренування тіло потрібно розігріти, підготувати до навантаження, за допомогою аеробних вправ - бігу, їзди на велосипеді тощо. Тоді ми зосереджуємось на проблемних областях, переважно для жінок. Але ми також маємо високі інтервальні тренування, орієнтовані на все тіло. Це не класичне зміцнення з великими вагами, скоріше ми використовуємо роботу з власним тілом у різних положеннях - ізометрично-стабілізаційні вправи. Важливо також різноманіття вправ, майже кожне тренування має бути різним, щоб тренажер уникав стереотипу.

Ніщо не є безкоштовним. Люди, з якими ви працюєте, готові витримати зусилля, вони з часом не здадуться?
- Так буває. Але більшу частину часу, коли хтось їде битися, вони тривають. Для багатьох мотивація полягає в тому, що хтось чекає їх на тренуванні і вони відчувають відповідальність за них. Однак не кожен має можливість платити окремому тренеру протягом багатьох місяців, тому найбільший тест настає після того, як ви починаєте тренуватися самостійно. Чи зможе він швидше встати і піти займатися, чи знайде час для тренувань навіть після роботи. Важливо змінити своє мислення, якщо рух стане природною частиною життя, я не переживаю, що вони зупиняться на ніч. Вправа - це наркотик. Якщо ми звикнемо, ми не можемо сидіти вдома і нічого не робити.

Ваші тренажери досягають успіху в цьому напрямку?
- Але так. Багато хто каже мені, що вони не уявляють життя без руху та фізичних вправ. Вони їдуть в гори, багато бігають, інші їздять на велосипеді, популярний гірськолижний альпінізм. Пересуваючись, вони позбавляються від стресу, усувають турботи, придумують інші думки, радіють цьому. Вони набираються енергії, а сильніші повертаються до виконання своїх обов’язків.

Особливо біг заставав багатьох.
- Так, біг переживає величезний бум в останні роки. Ми створили сторінку Running Martin в одній із соціальних мереж. Люди домовляться про час і місце для пробіжок. Багато спочатку не знали одне одного, але біг приніс їм нові дружні стосунки.

Одне - фізичні вправи, а інше - їжа. Змінити свої звички, мабуть, непросто.
- Це дуже індивідуально. На мій погляд, багато людей харчуються відносно добре, їм просто потрібні настанови. Суворі заборони та постійне зважування або підрахунок відбивають людей від здорового харчування. Важливо навчитися регулярно і якісно харчуватися, щоб організм отримував необхідні йому поживні речовини.

Давайте перетворимо це на дрібниці, як їжа вдень?
- Першу помилку робимо вранці, коли ледве встигаємо випити кави і взагалі нічого не з’їсти. Тіло потрібно запускати вранці. Сніданок важливий і його не можна пропускати. Добре їсти п’ять разів на день. У меню багато овочів, якісного м’яса, риби. Обід повинен бути класичним. Ну, ми не можемо їсти смажене щодня. Не забуваймо оловрант і легку вечерю. Добре уникати випічки, борошняної їжі. Це не завжди можливо, але тоді слід віддавати перевагу борошняним виробам із спельти. І ми легко можемо пофарбувати хліб якісним намазом або звичайним вершковим маслом.

Чи більше людей веде здоровий спосіб життя? Якщо порівняти це з минулим.
- Безсумнівно, так. Часи різні, більш відкриті, легше дістатися до інформації, люди спілкуються, радяться між собою, допомагають один одному. Багато людей можуть сказати один одному досить, вони не хочуть жити лише в стресі та під постійним тиском, а також починають приділяти більше уваги собі. Це також видно з того, як розвивалися окремі види спорту за останні роки.

А як щодо дітей? Здається, їхній рух вже не такий правильний, як колись.
- На жаль, багато дітей менше рухаються, і багато з них вже мають зайву вагу. Уроки фізкультури вже не вважаються найпопулярнішими, іноді героями стають ті, хто знаходить якесь виправдання, аби їм не довелося займатися.

Що потрібно змінити?
- Можливо, цього було б достатньо, щоб показати, що життя стосується не лише мобільних телефонів та комп’ютерів, і що ти можеш провести день набагато змістовніше. Іноді доводиться наводити хороший приклад. Однак спорт також потребує умов, якісних спортивних майданчиків та тренерів. Потрібно повернути дитячі майданчики в мікрорайони, організовувати там різні ігри та змагання. Дітей потрібно збуджувати, займатися та конфіскувати. Їм також потрібні візерунки. В епоху Шатана всі хотіли грати в хокей, в Сагана їзда на велосипеді була величезним перезапуском, багато дітей грали в Хамшик, і це можна було продовжувати. Спорт у нашому суспільстві не повинен бути осторонь, бо якщо він залишиться на ньому, це суттєво вплине на наше погіршення здоров'я.