Вас болить коліно? Вибирайте ніжний вид спорту! У багатьох людей болять коліна, стегна, але це не впливає на їх регулярний рух. Хоча у випадку таких скарг було б абсолютно важливо вибрати спільнозберігаючі види спорту, які не погіршують ситуацію. Він радить доктору. Марта Добос - спеціаліст-ортопед.

Слід пощадити хворе коліно!

У нижній кінцівці найпоширеніші проблеми стосуються коліна, оскільки це найскладніший суглоб в тілі. Навіть при невеликій травмі або навіть деформації стопи, спричиненій аномальним нахилом гомілковостопного суглоба, необроблена гусяча лапа перевантажує коліно, що запускає процес зносу суглобів. Це може початися вже з 14-15 років, а знос зростає із навантаженням. На жаль, однак, це викликає симптоми лише через роки.

керівництво

Отже, якщо такий випадок виявляється, слід розвантажити коліно, принаймні, таким видом спорту, який не сильно напружує суглобовий хрящ, зв’язки, але зміцнює м’язи навколо коліна. Залучення фахівця також було б неминучим до обстеження та підбору відповідного способу життя та форми руху. - описує д-р. Марта Добос.

Особливо це стосується плавання, під час якого варто почергово тренуватися у швидкому та зворотному плаванні. Брас не рекомендується, оскільки він трохи перекручує зв’язки всередині колінного суглоба. Однак у випадку проблем із суглобами тазостегнових суглобів брас особливо хороший завдяки широкому зводному темпу стопи, що може запобігти згортанню суглобів.

Також можна розглянути їзду на велосипеді, особливо якщо вам вдається їхати в поперековому опорному сидінні, яке знаходиться в трохи нахиленому положенні. Такий велотренажер також може бути ідеальним рішенням для пацієнтів із зносом стегон. Сенс у тому, щоб ні в якому разі не нахилятися до керма, тому ми також не напружуємо талію. Поворот також слід обробляти коліном, яке має знос коліна, ні в якому разі не чинити йому опору, ніби піднімаючись на пагорб, тому що це означає таке ж навантаження, як біг.

Мало хто замислюється, але щоденна ходьба на твердій землі може зносити колінний суглоб за 10-15 років. Еліптичний тренажер зазвичай не обтяжує коліно, але це не обов'язково так. Особливо, якщо знос колін вже розвинувся, навіть цього навантаження слід уникати.

Ми рекомендуємо?

Тренувальні стрибки, різні види аеробіки рекомендуються лише людям зі здоровим суглобом, хоча існує високий ризик отримання травм. Ці форми руху також представляють інші небезпеки для жінок: вони можуть послабити сфінктери, що в подальшому може спричинити проблеми з сечовипусканням.

В якості альтернативи можна розглянути тай-чи та медібол, які особливо м’які своїми м’якими хвилеподібними рухами, покращують харчування суглобового хряща і також приємні. Йога, пілатес, боді-арт також можуть бути чудовим вибором, якщо більш повільна, медитативна форма руху відповідає нашій особистості і якщо ми пропускаємо вправи на колінах.

Варто чергувати форми рухів, оскільки так гармонійно розвиваються м’язи і змінюється навантаження на суглоби. Присвячувати принаймні 6 х 30 хвилин на тиждень фізичним вправам, навіть в інших підрозділах, але ніколи не в рамках кампанії, - це сенс регулярності. Рекомендується поєднувати кардіотренування та вправи на вагу, вправи на опір і принаймні користуватися допомогою персонального тренера при плануванні тренувань.