Вправа в парах (9)

• Зумба на сексуальній дупі (1)
• Зумба для телят (2)
• Вправи на біль на шиї (3)
• Зумба для твердих грудей (4)
• Вправи на жорстке плече (5)
• Вправи для приємних стегон (6)
• Вправи для болю в спині (7)
• Вправи на плоский живіт (8)
• Вправа в парах (9)
• Вправи з допоміжними засобами (10)

• 8 Переваги канікул Зумба
• Zumba stay # 1 Patince
• Zumba Stay No2 Meder
• Zumba Stay No3 Meder
• Зумба відпустка Макарська
• Зумба свято Італія
• Зумба свято Паг
• Святкові враження
• Zumba Stay # 4 Meder
• Зумба свято Родос
• Zumba перебування Oščadnica
• Зумба свято Ріміні 2015

ZUMBA - де ми практикуємось

Вправи в парах розважатимуть вас

Ви вважаєте вправи на силові вправи занадто нудними? Не маєте сильної волі регулярно займатися? У нас є чудове рішення для вас! Запитайте свого партнера, друга чи колегу, чи він чи вона займатиметься з вами парами. Ви відчуєте багато задоволення і, що найкраще, ви будете тягнути один одного вперед, бо жоден з вас не захоче соромитись.

Експерти довели, що коли ми відвідуємо фітнес-центр або займаємось аеробними вправами вдвох, ми маємо ефективніші результати, ніж коли ходимо самі. Ми ще більше хочемо досягти суті наших можливостей, і кожен намагається досягти найкращого результату .

В одному з наших виступів у Телерані ми розглядали саме цю тему. Тобі

деякі вправи можна практикувати вдома, ми маємо для вас невеликий підсумок:

1. Вправа: присідання

Ми беремося за руки. Один міцно тримає руки, інший повільно присідає з вдихом і з видихом повертається у вихідне положення. Наш партнер тримає нас там. Зміцнюємо сідниці та м’язи стегна. Ми обміняємось. Повторіть 10 разів для 3 серії.

2. Вправа: випади

Ми беремося за руки з партнером. Його нога кинеться вперед, наша нога якраз навпроти випадку назад. Ми підтримуємо зоровий контакт, щоб підтримувати рівновагу. Ми поміняємо ноги. Знову виконуйте вправи для стегон і сідниць.

3. Вправа: закидання стопи

Ця вправа зміцнить м’язи живота нижньої частини руки. Ми лежимо на м’якій поверхні, ми хапаємося за руки за ікри партнера. Зміцніть з’єднані ноги і підніміть їх під прямим кутом вгору до партнера. Попросіть його «кинути» їх на землю. Здійсніть зворотний тиск і тримайте їх, щоб вони стояли трохи вище паркету. Повторіть 3 підходи 15 разів.

4. Вправа: дошка обміну руками:

Ви будете тренувати в першу чергу живіт, а також спину, руки та частину ніг. Намагайтеся тримати своє тіло прямо і на одній осі (від голови до ніг), тримайте живіт стиснутим, а все тіло твердим. Ми по черзі кладемо руки на одне плече, а на інше.

5. Вправа: розтяжка: Сядьте навпроти один одного на м’яку поверхню, упріться ногами в ноги партнера, візьміться за руки і на видиху потягніть його вглиб. Поверніться з подихом. По черзі. Розтяжка, зроблена таким чином, ретельно розтягує внутрішню поверхню стегон, вал та м’язи спини до і після вправ.

Ми віримо, що під час цих вправ ви не тільки створите чудову фігуру, але й отримаєте задоволення

• Домашні вправи для схуднення
• Домашні фітнес Тренування у вітальні - це краще, ніж ніщо
• Домашні вправи для схуднення; Блог краси
• Дієта Втрата ваги, дієти, обговорення питань харчування MAMA і я
• Тренер печива Кошице, здорове схуднення та фізичні вправи, план дієти, фітнес