Переваги плавання давно доведено та розголошено. Тим не менше, Чи можна використовувати цю спортивну дисципліну, якщо ми шукаємо метод схуднення? Ось залежність між втратою ваги, спалюванням жиру та плаванням.
Коли кілограми накопичуються, і багато разів також з естетичних міркувань, люди часто шукають вправи, щоб допомогти їм у їх місії перемогти в масштабі. Що може запропонувати нам такий вид спорту, як плавання, якщо ми маємо цю мету?
Плавання як метод схуднення
З різних причин, цей вид спорту є чудовою альтернативою, якщо йдеться про схуднення. У наступному списку ми розглянемо деякі з цих основ:
Сприяє спалюванню калорій
При плаванні, особа виконує рухи і надає постійну силу, в яку втручається велика кількість м’язових груп; сюди входять як основні частини всього тіла, такі як ноги, живіт і спина, так і інші незначні.
Як наслідок, витрата калорій збільшується, а метаболізм прискорюється. Це означає, що для отримання енергії організм використовує запаси жиру і, отже, допомагає нам схуднути.
Це аеробна робота
Так як це збільшує частоту серцевих скорочень, плавання вважається однією з найважливіших аеробних вправ. У цьому сенсі спортсмен вимагає майже постійних зусиль, щоб утриматися на плаву та просуватися у воді.
Так само, має прямий вплив на зниження рівня холестерину та глюкози. Тому ми можемо бачити, що майже все тіло отримує користь від цієї діяльності, включаючи наш розум.
Цей пункт тісно пов’язаний з попереднім. Через велике споживання енергії, необхідне плаванню, організм використовує інші джерела енергії крім традиційних. Таким чином, жири усуваються у відповідь на фізичні зусилля, яким ми його піддаємо.
Працює живіт і ноги
Це дві частини тіла, де жир має тенденцію накопичуватися і, на жаль для багатьох, де його важко усунути. Плавання вимагає стійкості тіла та супроводу ніг через такт (що іноді є важливим), тому ці групи м’язів приступають до роботи.
Таким чином, ці локалізовані роботи, які в свою чергу поєднуються із зусиллями верхніх кінцівок, допомагають людині спалювати жир і тонізувати ці частини тіла.
Тим не менше, варто уточнити, що плавання - не ідеальна вправа для набору м’язової маси. Причина полягає в тому, що, надаючи обмежений опір, вода не є досить вимогливим стимулом, щоб спричинити розпад м’язових волокон, що змушують м’яз рости. Якщо це мета після схуднення, бажано також робити вправи в тренажерному залі.
Можна поєднувати з іншими вправами як метод схуднення
Для поліпшення результатів плавання також можна виконувати інші фізичні вправи. Як ми вже говорили раніше, надзвичайно позитивно робити заняття з м’язової сили, які доповнюють години в басейні, які забезпечують тіло стійкістю, спритністю та гнучкістю.
Однак, якщо ми шукаємо більшої різноманітності аеробних робіт, ми можемо прекрасно ходити, бігати, їздити на велосипеді або займатися на еліптичній трасі в дні, коли ми не плаваємо. Так, справді: регулює тривалість сеансів та вимоги, щоб не потрапити в ризик перетренованості.
Інші переваги плавання як виду спорту
Окрім того, що плавання є хорошим методом схуднення, плавання має й інші достоїнства. Одна з головних полягає в тому, що на відміну від інших аеробних робіт, таких як біг, ходьба чи танці, немає впливу, що впливає на суглоби. Це дуже важлива деталь для людей із зайвою вагою.
Так само, коли здійснюється в іншому середовищі, допомагає людині відірватися від своїх турбот та генерує більшу мотивацію. Зрештою, ці позитивні почуття перетворюються на більшу послідовність та кращі результати.
Нарешті, ми не можемо забути про це, як рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я, ця програма тренувань повинна бути доповнена правильним харчуванням. Наприклад, вуглеводи як джерело енергії є хорошим показником перед інтенсивними заняттями.
Словом, немає сумнівів, що це дуже хороша вправа для формування тіла та розслаблення розуму. Як метод схуднення він також дуже ефективний, це спорт з усіма літерами!