ВПРАВИ РІВЕНЬ 1 ЧЖУН ЮАН ЦИГУН
Перед вправою ми кладемо кільця, годинники, ланцюжки тощо, розв’язуємо ремені.
Постава: промежина на ширині плечей, ступні паралельні, коліна трохи згинаємо. Ця поза однакова для всіх вправ стоячи.
Ми не забудемо відкрити сліди на руках і ногах.
ПІДГОТОВЧІ ВПРАВИ
1.) Дитина вклоняється Будді/TONG ZI BAI FO
Ми уявляємо, що ми - дитина, яка стоїть перед передовою духовною істотою. На рівні грудної клітки зімкніть долоні, пальці спрямовані вгору. Потім ми відкриваємо долоні один до одного так, щоб вони торкалися лише мізинця, і ми починаємо обертати їх навколо зап’ястя, спочатку вісім разів назустріч один одному, а потім вісім разів у зворотному напрямку, долонями зверненими в сторону від тіла. Після кожного описаного кола руки повинні повернутися у вихідне положення. Рух плавний, ми не зупиняємося під час обертання, тримаємо пальці разом.
- На фізичному рівні ми розігріваємо суглоби рук, зап’ястя, лікті та плечі.
- На енергетичному рівні ми встановлюємо рівновагу інь-ян в організмі.
- На інформаційному рівні ми зв’язуємось з інформацією вищих рівнів (із нашим духовним учителем).
2.) Рука Будди слухає небо/FO SHOU GUAN TIAN
Повільно підніміть руки в сторони (руку) на висоту плечей так, щоб долоні були звернені вниз. Ми уявляємо, що ми стали велетнем, наші руки збільшуються і подовжуються, нарешті, сягаючи горизонту. Плавним рухом ми передплічаємо майже на дотик долонь і знову повільно розтягуємося. Ми відстежуємо почуття в долонях. Рух від розширення до передпліччя і назад до розширення повторюється поступово 8 разів долонями, повернутими до землі. Потім ми повертаємо долоні до Всесвіту і уявляємо, що наші руки простягаються ще довше, поки не покриють весь Всесвіт. Знову ми розтягуємо руки 8x плавним рухом майже до дотику долонь, і знову повільно розтягуємо їх, але цього разу долонями, повернутими у бік простору. Потім знову повертаємо долоні вниз і повільно опускаємо руки до тіла. Давайте мить постоятимемо на місці.
Попередження: руки повинні рухатися горизонтально, рука, долоня та пальці повинні бути звільнені.
- На фізичному рівні ми практикуємо пояс верхньої кінцівки і відкриваємо каркас енергетичного шляху середньої області хребта.
- На енергетичному рівні ми підвищуємо чутливість долонь, поступово відчуваємо різницю між ци Всесвіту - теплим ян і ці землею, свіжим інь.
- Інформаційний рівень - руки розкидані нескінченно довго, тому ми потрапляємо до нових джерел інформації.
3.) Безсмертний журавель торкається води/XIAN QUE DIAN SHUI
Ми перетворюємось на журавля, у нас довгі ноги, довгий дзьоб і красиві пір’я. Навколо нас є однаково красиві журавлі. Ми повертаємо голову вліво, злегка піднімаючи підборіддя і повертаючи його у вихідне положення. Повторюємо вправу 8 разів вліво і 8 разів вправо. Ми продовжуємо, імітуючи кран питної води. Злегка піднімаємо підборіддя, при цьому голова теж піднімається, опускаємо підборіддя до грудей легким нахилом вперед і піднімаємо голову назад у вихідне положення. Під час цього руху хребет виконує хвилеподібні рухи, від ніг вгору. Також повторюємо 8 разів.
- Фізичний рівень - посилена рухливість хребта у всіх відділах, лікування остеопорозу. Поліпшується приплив крові до мозочка.
- Рівень енергії - енергія ци піднімається від ніг до голови, покращує проникність каналу дю-маї (передній середній канал)
- Інформаційний рівень - завдяки його регулярним вправам ми почнемо краще розуміти тварин і природу.
4.) Божественний дракон змішує море/SHEN LONG JIAO HAI
Покладіть долоні на стовбур (в області нирок), великі пальці обох рук спрямовані вперед. Уявіть, що ви стоїте на дні моря в темній і холодній воді. Ми починаємо кружляти тілом спочатку зліва направо (проти годинникової стрілки), повторюємо 8 разів, потім з іншого боку також 8 разів. У цьому русі ми уявляємо, що ми дракон, який потужно піднімається з морського дна на поверхню. Вода навколо нас починає кружляти. Опинившись на поверхні моря, ми сильно відбиваємось від нього - ми двічі трясемося від ніг до верхівки голови. Ноги весь час торкаються підлоги.
- Фізичний рівень - тренування рухливості поперекового та крижового відділів хребта (профілактика остеопорозу) та суглобів ніг, поліпшення припливу крові до заднього мозку.
- Енергетичний рівень - нирки є головним органом в системі "у-сінь" (п'ять елементів) належать до стихії води. Зміцнюючи нирки ци, ми зміцнюємо всі інші органи, а отже і весь організм. Нижній дан-тіян пов'язаний з нирками.
- Інформаційний рівень - якщо ви досягнете вищого стану цигун за допомогою цієї вправи, ви зрозумієте, що дракони - справжні мешканці інших світів.
ОСНОВНІ ВПРАВИ
- Вправа «Велике дерево»/DA SHU GONG
- Зберіть чи/YANG QI GONG
- Малий небесний контур СЯО ЧЖОУ ТІЯНГУН
- Фінішні вправи:
- розтирайте долоні, потираючи один про одного, поки вам не стане тепло,
- масаж обличчя розкритими долонями,
- постукування головою від потилиці до чола розкритими долонями,
- розчісуючи волосся кінчиками пальців,
- ретельний масаж всього вуха,
- ретельне постукування руками, тулубом і ногами відкритими долонями.
ДОПОМОГАЛЬНІ ВПРАВИ
- Вправа в ходьбі/СИН ГОНГ
- Вправа уві сні/ШУЙ ГОНГ