Ми маємо кілька корисних порад щодо тренувань на велоергометрах від фітнес-тренерів:
- важливим є правильна настройка та функціональність ергометра
- встановіть свою бочку ідеальне положення для вправ - сидіння, кермо - ергометри мають регульований
- Почніть з розминки, розтяжки, використовуйте програми за замовчуванням, регулярно займайтеся 3 рази на тиждень
На правильно встановленому та функціональному ергометрі необхідно "знайти" правильне положення вашої фігури, довжини ваших ніг та рук.
Процедура вправ на велоергометрах, поради щодо вправ
- рухатися першим (розтяжка, розтяжка, легкі присідання)
- починайте тренування з меншим навантаженням, поступово збільшуйте його
- в кінці тренування знову зменште навантаження, щоб розслабити м’язи
- покатавшись на ергометрах, знову потягніть, розслабте м’язи
Як часто робити вправи на велоергометрах?
Для ефективних вправ (особливо для схуднення) рекомендується їздити на ергометричному велотренажері 3-5 разів на тиждень по 20-40 хвилин (навіть довше залежно від фізичного стану).