Поділіться
Ви хочете носити міні-спідницю і прагнете ніг, які в ній ідеально виділяються? Ви в правильному місці. Запорукою вашого успіху є силові тренування.
Багато жінок бояться силових тренувань. Вони бояться, що їх тіло буде занадто мускулистим і потужним. Однак гарна фігура і красиві ноги вимагають тренувань. І як то кажуть: "Іноді він страждає за красу".
Силові тренування в поєднанні зі здоровим харчуванням та білковими добавками дозволять створити та сформувати вашу м’язову масу. Чим більше м’язів у вас розвинене, тим менше місця буде для жирів.
Перш ніж встати на ноги, давайте розглянемо деякі основні правила.
Скільки повторень ви повинні зробити під час тренування? Для досягнення ефективних результатів рекомендується робити 8 - 12 повторень у положенні сидячи, а під час тренування слід робити 3 комплекти вправ.
Які важкі гирі використовувати? Відповідь полягає в тому, що ви повинні робити повторення з вагою, яка відповідає 70% ваги вашого тіла. Однак максимум одне повторення, оскільки при такій великій вазі більше повторень є напруженим. Правильна вага - це та, за допомогою якої ви можете робити 8-12 повторень поспіль. Якщо ви можете зробити 12 повторень із заданою вагою, настав час збільшити вагу і зменшити кількість повторень до 8.
Як довго це повинно бути? Ідеальний час відпочинку для підтримки інтенсивності, дозволяючи вам достатньо регенерувати, становить 60 секунд.
Скільки разів на тиждень робити вправи? Вам слід робити вправи двічі на тиждень. Твоєму тілу потрібні три дні відпочинку після тренування.
Для цих вправ, які зміцнюють і формують ноги, не потрібно орендувати спортзал. Ви починаєте робити вправи з власною вагою тіла, а пізніше також можете використовувати гантелі. Робіть вправи двічі на тиждень. Почніть з 5-хвилинної розминки, яка рухає ноги. Ви можете вибрати біг або велосипед для розминки, обидва варіанти підходять.
Присідання
Встаньте перед важкоатлетом. Поставте ноги трохи ширше плечей. Вирівняйте себе, а також переконайтеся, що ваша голова піднята. Напружте м’язи живота, зігніть коліна так, щоб вони були паралельні підлозі. У нижньому положенні присідання нижня частина ноги повинна бути майже перпендикулярна підлозі. Повернувшись у вихідне положення, натисніть на п'яти.
Завивання ніг
Загін ніг - це пристрій, який фокусується на підколінному сухожиллі і сідницях. Він складається з лавки, на якій ви лежите на животі. Поставте ноги під важкоатлет, на якому підвішені гирі. Підніміть ноги якомога вище. Ваш зад стискається, коли ви піднімаєте важкоатлета. Постійно тримайте стегна на лаві.
Розгинання ніг
Це пристрій, який допомагає розвивати чотири м’язи, що складають ваші стегна. Машина складається з сидіння, завдяки якому ноги підняті. З боків є ручки, які ви можете тримати під час руху. Ця машина дозволяє ізолювати не тільки стегна, але і конкретні частини стегон. Для роботи на зовнішній стороні стегон нахиліться назад і рухайте прикладом якомога ближче до кінця сидіння. Щоб зосередитися на внутрішній частині стегон, поверніться до центру сидіння і злегка розведіть ноги.